Crampes : Causes, Soulager, Prévenir

Définition 

Les crampes correspondent à des contractions musculaires brutales, soutenues, douloureuses et involontaires. 

Ces troubles musculo-squelettiques sont le plus souvent bénins et surviennent aussi bien au repos que lors d’exercices physiques, quel que soit leur intensité.

Généralités 

 

Quels sont les différents types de crampes ?

On distingue trois types de crampes : d’origine sportive, d’origine métabolique et celles qui sont liées à d’autres affections. 

 

Quelles sont les personnes les plus touchées par les crampes ?

Les personnes les plus touchées par les crampes sont les sportifs, les personnes âgées et les femmes enceintes. 

 

Qu'est-ce qui cause les crampes ?

L’origine précise des crampes est souvent difficile à prononcer, surtout si elles sont d’origine métabolique. Elles surviennent généralement suite à la combinaison de plusieurs facteurs, cités plus bas. 

Les causes des crampes sont :

 

Quels sont les facteurs de risque des crampes ?

Les facteurs de risque sont les suivants :

  • Mauvaise hydratation
  • Manque d’échauffement ou d’étirements
  • Effort excessif ou non préparé
  • Température extérieure froide
  • Consommation excessive de café, de tabac ou d’alcool

 

Quel est le diagnostic différentiel des crampes ?

Les crampes ne doivent pas être confondues avec :

 

Comment soulager une crampe ?

Il n’existe pas de traitement spécifique pour les crampes d’origine sportive ou métabolique, exceptés les cas où une pathologie sous-jacente en est la cause. 

Le traitement des crampes pourra passer par :

  • Repos
  • Massage du muscle atteint
  • Étirements
  • Administration de calcium ou magnésium (crampes de grossesse)
  • Myorelaxants (pour relaxer les muscles) et/ou hydroxyquinidine (crampes de grossesse avec récidives)
  • Hydratation (grande consommation d’eau)
  • Consommation de boissons sucrées

 

Comment prévenir les crampes ?

Afin de prévenir les crampes chez les sportifs, certains gestes sont à retenir :

  • Pratiquer un échauffement et des étirements approfondis
  • Avoir une très bonne hydratation et consommer plus d’eau que la moyenne
  • Avoir une bonne connaissance des gestes à effectuer durant la pratique du sport
  • Avoir un matériel adapté à la pratique sportive
  • Supplémentation en potassium (consulter son médecin pour connaître les doses recommandés)

De manière générale, une alimentation équilibrée et riche en magnésium, potassium, sodium et vitamine B6 permet de prévenir la plupart des crampes, si elles ne sont pas le symptôme d’une maladie.

 

Notre article complet sur les crampes se trouve ici

 

 

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