Perdre la graisse du ventre n’est pas chose facile : toute personne ayant essayé de faire apparaître sur leur ventre le fameux « 6 pack » vous l’affirmera.
Et si on vous disiez qu’en seulement 7 minutes d’entraînement par jour pendant 7 jours, vous pourriez brûler votre graisse en trop ? Grâce à ce challenge Tik Tok, c’est possible !
Dans cet article, vous retrouverez la routine d’exercices à effectuer pour votre semaine de challenge. Préparez-vous à dire au revoir à votre bedaine !
Premier exercice : on débute le challenge !
Cet exercice au sol est à réaliser pendant 45 secondes.
@todolorsport Abs workout in 7 days #slim #absworkoutchallenge #fyp ♬ Pussy Poppin (I Don’t Really Talk Like This) – Rico Nasty
La position à prendre
Pour ce premier exercice, placez-vous au sol, allongé sur le dos. Pliez vos jambes, vos pieds doivent être proches de vos fesses et vos orteils pointés vers l’extérieur. Levez ensuite vos bras au ciel.
Le mouvement à effectuer
Levez le haut de votre corps vers le haut, tout en gardant le bas du dos contre le sol. Soulevez vos épaules et votre dos, puis baissez-les.
Il est important que vous pensiez à bien respirer et à contracter votre ventre. Si l’exercice vous fait mal au niveau de la nuque, n’hésitez pas non plus à placer vos mains au niveau de vos tympans pour soulager votre tête.
Deuxième exercice pour perdre du gras efficacement
Après avoir pris 15 secondes de pause pour souffler un peu, continuez avec cet exercice : le « sit-up ».
La position à prendre pour cet exercice
Restez au sol pour le prochain exercice. Asseyez-vous en tailleur en collant vos plantes de pieds, puis rapprochez un maximum vos fesses de vos talons. Gardez vos jambes dans cette position puis allongez-vous.
Comment effectuer un « sit-up » ?
Vous allez maintenant effectuer des « sit-ups », c’est-à-dire qu’après vous être allongé, vous allez venir vous rasseoir en tailleur, sans vous appuyer sur vos mains.
Troisième exercice brûle-graisse : le pédalo
Reprenez votre entraînement quotidien avec ce nouvel exercice.
Position de l’exercice
Pour vous mettre en position, placez-vous au sol dans la même posture que le premier exercice. La seule différence est que vous devez mettre vos mains, paumes face au sol, sous vos fesses.
Le mouvement des jambes
La tête un petit peu relevée, regardez devant vous, et soulevez vos jambes du sol. Vous allez ensuite devoir donner des coups de pied vers l’avant, comme si vous faisiez du pédalo. Concentrez-vous bien sur le mouvement et n’allez pas trop vite.
Quatrième exercice pour muscler ses abdos : le gainage
Un classique, toujours efficace pour tonifier son ventre !
Position du gainage
Placez-vous en position planche, sur les coudes. Vos bras doivent être sous vos épaules et votre corps doit être aligné : ne levez pas trop les fesses !
Comment bien réussir son gainage ?
Le gainage est un exercice considéré comme fatiguant par beaucoup. Voici donc quelques conseils pour optimiser vos résultats :
- Pensez à bien respirer
- Contractez ensuite un maximum vos abdos
- Gardez la posture pendant 1 minute, voir 45 secondes si c’est trop difficile
- Passez sur les mains si c’est plus simple pour vous
Cinquième exercice pour votre objectif perte de graisse
Après votre gainage, voici un exercice à effectuer sur le dos.
La position pour l’exercice
Mettez vous dans la même position que l’exercice 3, c’est-à-dire allongé sur le dos, jambes pliées et mains sous les fesses.
Le mouvement pour faire travailler les abdos
Pour ce mouvement, vous allez devoir lever vos jambes vers le ciel, en décollant vos fesses du sol grâce à un petit mouvement du bassin. Vous essayez de toucher le ciel avec vos pieds en dépliant vos jambes, puis redescendez-les.
Pensez à bien garder vos jambes collées et, si possible, ne posez pas vos pieds au sol lors de la descente.
Sixième exercice du challenge
Vous en êtes déjà à l’avant-dernier exercice ! Continuez ainsi !
La position à prendre
Pour cet avant-dernier exercice, vous allez devoir vous placer en position « étoile de mer ». Vous allez pour cela vous allonger sur le dos, les jambes et les bras très écartés.
Le mouvement à faire
Pour ce qui est du mouvement, touchez avec votre main le pied de la jambe opposée en levant votre jambe vers votre torse, puis inversez les membres. Ne levez pas trop le dos et contractez bien vos abdominaux.
Dernier exercice : le « crunch rameur »
Vous y êtes presque ! Voici le dernier exercice !
Posture pour l’exercice
Mettez vous assis. Pliez vos jambes pour que vos pieds soient contre le sol, et mettez vos mains sur les côtés de votre corps. Votre dos doit être légèrement penché vers l’arrière.
Comment effectuer le « crunch rameur »
Vous allez, en vous appuyant sur vos mains, tendre vos jambes devant vous en les gardant bien collées l’une à l’autre. Repliez-les ensuite sans les poser au sol. Si cet exercice est trop simple pour vous, tendez également vos bras vers l’avant.
Félicitations, vous voilà arrivé au bout du challenge ! Assez simple finalement, pas vrai ? Faites ce circuit d’exercices tous les jours pendant 7 jours, et vous verrez à coup sûr des résultats sensationnels !