Mesurer votre tour de bras vous permettra d’évaluer la taille et le développement de vos muscles du bras, comme le biceps tout en sachant si vous êtes situé dans une bonne moyenne. Quel est le tour de bras moyen chez les hommes ? Dans quelle tranche de niveau vous situez-vous ? Quels exercices permettent d’augmenter son tour de bras ? Voici ci-dessous, quelques réponses aux questions que vous pourriez vous poser.

Comment mesurer son tour de bras ?

Pour mesurer son tour de bras, il faut un mètre ruban souple que l’on passera autour du bras, au niveau du biceps. Pour ce faire, il faut avoir le bras fléchi et contracté, et mesurer au niveau de la partie la plus saillante.

Il faut également mesurer le tour de poignet, sous la protubérance osseuse. En effet, le rapport entre le tour de bras et le tour de poignet est essentiel pour établir des catégories de niveau du développement du bras.

Quel est le tour de bras moyen chez un homme ?

Le tour de bras moyen chez un homme varie selon plusieurs critères :

l’âge ;
la taille ;
le poids ;
la génétique ;
le mode de vie.

Ainsi, selon une étude menée en 2010 sur plus de 12 000 hommes américains âgés de 20 à 74 ans, le tour de bras moyen était de 34,3 centimètres.

Par ailleurs, selon une formule proposée par Casey Butt, chercheur en biomécanique, il est possible d’estimer son tour de bras maximal naturel en fonction de son tour de poignet. Par exemple, pour un homme ayant un tour de poignet de 16 centimètres, son tour de bras maximal pourrait être d’environ 41 centimètres.

Dans quelle tranche de niveau vous situez-vous ?

Pour se situer par rapport aux autres hommes, il existe des tableaux qui classent les tours de bras en fonction du rapport avec le tour de poignet. Ces tableaux peuvent donc donner une idée générale de votre niveau, comparé aux autres.

Ci-dessous, voici un exemple de tableau pour les hommes ayant un tour de poignet de 16 cm :

Débutant : moins de 30 centimètres.
Intermédiaire : entre 30 et 35 centimètres.
Avancé : entre 35 et 40 centimètres.
Expert : plus de 40 centimètres.

Quels sont les exercices les plus efficaces pour augmenter son tour de bras ?

Il existe plusieurs exercices qui peuvent aider à augmenter la taille des bras. Voici ci-dessous quelques exercices qui pourront vous y aider :

#1. Les flexions de biceps

Cet exercice concerne, comme son nom l’indique, les biceps et peut être effectué avec des haltères, des barres, des bandes de résistance.

Pour réaliser une flexion de biceps correctement, tenez le poids avec les paumes de vos mains vers le haut et pliez le poids vers votre épaule tout en gardant vos coudes près de votre corps.

@valp.coach Ajoute ces exercices à ton entraînement tu verras la différence ! ??? #gymtok #muscu #biceps #fitness #fypシ ♬ Close Eyes – Slowed + Reverb – DVRST

#2. Les flexions de marteau

Ce type de flexions cible les biceps mais aussi les avant-bras. Pour bien réaliser une flexion de marteau, il faut :

Tenir le poids avec les paumes de ses mains face à face.
Plier le poids vers son épaule.
Garder ses coudes près du corps.

#3. Les dips de triceps

Ce type de dips développe essentiellement les triceps. Pour réaliser un dip de triceps de manière correcte, il faut :

Placer ses mains sur un banc ou une chaise derrière soi, avec les doigts tournés vers l’avant.
Abaisser son corps vers le sol en pliant les coudes.
Puis, remonter à la position de départ.

#4. Les pompes

Cet exercice cible la poitrine, les épaules ainsi que les triceps. Pour faire une pompe, il faut commencer en position de planche avec les mains écartées à la largeur des épaules. Puis il convient d’abaisser son corps vers le sol en pliant les coudes, puis remonter à la position de départ.

#5. Les tractions

Les tractions font travailler principalement les biceps et le dos. Pour réaliser une traction :

Agrippez une barre de traction avec les paumes de vos mains tournées vers vous.
Tirez votre corps vers la barre, jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
Redescendez à la position de départ.

Tour de bras : dans quelle tranche de niveau vous situez-vous ?