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La musculation peut être pratiquée à l’aide de différentes méthodes. On peut ainsi utiliser des charges lourdes (haltères, barres, machines) ou tout simplement le poids de son corps (pompes, tractions, squats).
Si vous voulez avoir un corps sculpté et une santé de fer, ces derniers types d’exercices pourront, contrairement à certaines idées reçues, vous y aider. Quels sont leurs avantages ? Nous allons voir ceci ensemble dans le texte ci-dessous.
#1. Les exercices de musculation au poids de corps sont accessibles à tous
Des exercices pratiques
L’un des principaux avantages des exercices de musculation au poids de corps est qu’ils ne nécessitent aucun matériel ni aucun abonnement à une salle de sport. Vous pouvez ainsi les pratiquer chez vous ou dans un parc par exemple.
La possibilité de les adapter aisément
Vous pourrez aussi adapter la difficulté des exercices :
- en fonction de votre niveau,
- en modifiant la position du corps,
- en alternant le nombre de répétitions,
- en variant le temps de repos.
#2. Ces exercices sont réellement efficaces
De nombreux muscles sollicités
Contrairement aux exercices avec des charges lourdes qui isolent souvent un seul muscle, les exercices au poids de corps font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Par exemple :
- Les pompes sollicitent les pectoraux, les triceps, les épaules, les abdominaux.
- Les tractions sollicitent les biceps, les dorsaux, les trapèzes et les avant-bras.
- Les squats sollicitent les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.
Ces exercices permettent de renforcer l’ensemble du corps musculairement, d’améliorer la coordination, la stabilité, et de brûler un certain nombre de calories.
#3. Ces exercices reproduisent des mouvements naturels
Ils respectent la biomécanique du corps
Les exercices au poids de corps respectent la biomécanique du corps. Autrement dit, ils épousent la façon dont le corps se déplace naturellement et reproduisent des mouvements de la vie quotidienne.
Ils offrent différents bienfaits
Ils permettent ainsi de prévenir les blessures et les douleurs articulaires, tout en renforçant les muscles stabilisateurs. Ils favorisent aussi le développement harmonieux du corps, en évitant les déséquilibres musculaires.
#4. Ces exercices vous permettent de vous muscler en vous amusant
Ils sont sont variés et ludiques
Les exercices au poids de corps offrent une grande variété de possibilités, qui permettent de varier les plaisirs et d’éviter une forme de lassitude. Vous pouvez en effet changer :
- le type d’exercice,
- le rythme,
- l’intensité,
- le volume,
- la durée.
Le HIIT pour encore plus de plaisir
Vous pouvez aussi vous essayer au HIIT (High Intensity Interval Training), en compagnie d’autres personnes, pour augmenter l’efficacité et le fun.
@anwarulhisyamHere’s a comparison workout for beginners and advanced. Couple workout next?♬ ZOOM – Jessi
Pour diversifier les stimulations et les sensations, vous pouvez également utiliser des accessoires simples, comme une chaise ou une table.
#5. Les exercices au poids du corps boostent votre santé
Une routine bien être éprouvée
Les exercices au poids de corps ne sont pas seulement bénéfiques pour l’aspect physique, mais aussi pour la santé globale. En effet, ils permettent :
- De renforcer le système cardiovasculaire, en améliorant la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus.
- De réguler le taux de sucre dans le sang, en augmentant la sensibilité à l’insuline et en prévenant le diabète.
- De réduire le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, en favorisant l’élimination des graisses.
- De stimuler le système immunitaire, en augmentant la production d’anticorps et en combattant les infections.
- De libérer des endorphines, des hormones du bien-être, qui réduisent le stress et améliorent l’humeur.
En conclusion
Ainsi, les exercices de musculation au poids de corps sont à envisager très sérieusement pour tous les avantages qu’ils procurent sur l’aspect physique et sur la santé. De plus, ils sont faciles à pratiquer et peu coûteux. Ils vous permettent donc d’atteindre vos objectifs, tout en vous faisant plaisir. Alors, qu’attendez-vous pour vous y mettre ?
