Bye Bye bedaine : dites au revoir à votre ventre avec ces 5 exercices d’abdos spécialement conçus pour les messieurs

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Vous rêvez d’avoir des abdominaux en béton, mais vous en avez marre de faire des crunchs au sol ou des relevés de jambes à la barre fixe ? Ne cherchez plus, nous avons sélectionné pour vous 5 exercices abdos spécialement conçus pour les messieurs, qui vont vous permettre de dire bye bye à votre bedaine.

Le twist russe pour les muscles obliques

Le twist russe travaille notamment les obliques, qui permettent de tourner le buste et de dessiner la fameuse « V-line ».

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Les bénéfices du twist russe

  • Il renforce les obliques et le grand droit
  • Il améliore la mobilité du tronc
  • Il brûle un certain nombre de calories

Les étapes du twist russe

  1. Asseyez-vous au sol, les jambes fléchies et légèrement décollées du sol
  2. Inclinez le buste vers l’arrière, en gardant le dos bien droit
  3. Tenez un haltère, à hauteur de poitrine
  4. Tournez le buste à droite, en amenant l’haltère vers le sol
  5. Revenez au centre, puis tournez le buste à gauche
  6. Répétez le mouvement sans relâcher la tension dans les abdominaux

Le mountain climber : un exercice complet

Le mountain climber est un exercice dynamique qui fait travailler tout le corps, mais surtout les abdominaux et les cuisses.

Les bénéfices du mountain climber

  • Il renforce le grand droit, le transverse et le psoas
  • Il tonifie les cuisses et les fessiers
  • Il augmente le rythme cardiaque et la dépense énergétique

Les étapes du mountain climber

  1. Placez-vous en position de planche sur les mains, les bras tendus et le corps aligné
  2. Ramenez un genou vers la poitrine, en gardant le bassin stable et le ventre rentré
  3. Reposez la jambe au sol, puis ramenez l’autre genou vers la poitrine
  4. Répétez le mouvement en alternant les jambes, le plus vite possible sans perdre la forme

Le woodchop : l’exercice du bûcheron

Le “woodchop” imite le geste du bûcheron qui coupe du bois. Il se fait debout, les jambes écartées, en tenant un haltère, à la place de la hache.

Les bénéfices du woodchop

  • Il renforce les obliques, le grand droit et le transverse
  • Il sollicite les épaules, les bras et les jambes
  • Il améliore la coordination et la stabilité

Les étapes du woodchop

  1. Tenez-vous debout, les jambes écartées et légèrement fléchies
  2. Tenez un haltère, au-dessus de l’épaule droite
  3. Descendez l’objet en diagonale vers le genou gauche, en tournant le buste et en fléchissant les jambes
  4. Remontez l’objet en diagonale vers l’épaule droite, en revenant à la position initiale
  5. Faites le même mouvement de l’autre côté, en partant de l’épaule gauche vers le genou droit

Le spiderman : l’exercice de l’araigné

Le spiderman est un exercice qui fait travailler les abdominaux et les obliques, en imitant le geste du fameux homme-araignée qui grimpe aux murs.

Les bénéfices du spiderman

  • Il renforce les obliques, le grand droit et le transverse
  • Il tonifie les bras et les épaules
  • Il améliore la mobilité des hanches

Les étapes du spiderman

  1. Placez-vous en position de planche sur les coudes, les avant-bras posés au sol et le corps aligné
  2. Ramenez un genou vers le coude du même côté, en gardant le bassin stable et le ventre rentré
  3. Reposez la jambe au sol, puis ramenez l’autre genou vers le coude du même côté
  4. Répétez le mouvement en alternant les jambes, sans perdre la forme

Le roll out : un exercice difficile mais efficace

Le “roll out” renforce les abdominaux en profondeur, en étirant la sangle abdominale. Il se fait à l’aide d’un rouleau de massage ou une barre à roulettes, que l’on place devant soi au sol.

Les bénéfices du roll out

  • Il fait travailler le transverse, le grand droit et les obliques
  • Il sollicite les lombaires, les dorsaux et les triceps
  • Il améliore la posture et la souplesse

Les étapes du roll out

  1. Placez un rouleau de massage ou une barre à roulettes devant vous, au sol
  2. Saisissez l’objet avec les mains, les bras tendus
  3. Faites rouler l’objet vers l’avant, en allongeant le corps au maximum
  4. Revenez à la position initiale, en contractant les abdominaux