Publié par Jennifer Lopez est une star internationale, connue pour ses talents de chanteuse, d’actrice ou bien encore de danseuse. Elle est aussi admirée pour son physique de rêve, qu’elle entretient avec rigueur et discipline. En effet, à 53 ans, elle affiche toujours un ventre plat et des abdos en béton, qui font pâlir d’envie ses fans.
Mais quel est son secret pour avoir un tel ventre ? Quel exercice fait-elle pour sculpter ses muscles abdominaux ? Son coach sportif, David Kirsch, a révélé dans une interview le nom de l’exercice miracle en question, que nous allons découvrir ci-dessous.
Quel exercice pour un ventre plat comme J.Lo ?
La planche : un exercice d’une grande efficacité
Le secret de la star pour avoir des tablettes de chocolat consiste à réaliser la planche, qui est un exercice de gainage consistant à maintenir une position statique en contractant les muscles du tronc.
En outre, il existe plusieurs variantes de la planche, qui permettent de travailler différents groupes musculaires du ventre, le grand droit, les obliques et le transverse.
La planche présente plusieurs avantages pour la santé
- Cet exercice renforce les muscles abdominaux, améliorant ainsi la posture et prévenant les maux de dos.
- La planche brûle un nombre conséquent de calories. Cela aide à perdre du ventre et à affiner la taille.
- Elle améliore l’équilibre et la stabilité du corps et facilite donc la pratique d’autres activités physiques et sportives.
- Celle-ci ne nécessite aucun matériel ni beaucoup d’espace, ce qui permet de la faire chez soi ou dans n’importe quel autre lieu.
Routine de 6 minutes par jour pour faire comme Jennifer Lopez
J.Lo n’a pas un corps de rêve par hasard. Sa discipline et sa routine sportive quotidienne de 6 minutes pour les abdos, est le secret de sa réussite. Pour ressembler à l’actrice américaine, il faudra notamment faire les exercices suivants :
Planche avec extension des bras
- Commencez par une position classique de planche avec le corps droit et appuyé sur les paumes et les orteils.
- Contractez vos muscles abdominaux, puis levez un bras sur le côté.
- Revenez à la position de départ et levez le bras opposé.
- Effectuez 10 répétitions de chaque côté.
Planche avec renforcement des triceps
- Reprenez la position de la planche, puis pliez un bras pour l’amener au niveau des côtes, puis vers l’arrière.
- Revenez à la position de départ et changez de bras.
- Effectuez 5 à 10 répétitions par bras.
Montée en montagne avec planche
- Partez de la position de la planche, mais cette fois en vous appuyant sur vos avant-bras et pas seulement sur vos paumes.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine, en les alternant.
- Effectuez 10 répétitions.
Planche avec mouvement latéral
- A partir d’une position classique de planche, tout en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils, veillez à rapprocher vos jambes.
- Ramenez une jambe vers l’extérieur, puis revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
- Répétez 10 fois par jambe.
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Quelques conseils pour bien effectuer la planche
- Gardez le dos bien droit et aligné avec le reste du corps. Ne creusez surtout pas le dos et ne relevez pas les fesses.
- Gardez les abdominaux contractés tout au long du mouvement sans relâcher la tension musculaire.
- Respirez calmement et régulièrement sans bloquer votre respiration.
- Adaptez la durée et l’intensité de l’exercice à votre niveau. Ainsi, si vous débutez, commencez par tenir la planche quelques secondes seulement, puis augmentez progressivement.
En plus de faire la planche tous les jours, Jennifer Lopez suit une alimentation saine, riche en fruits, en légumes, en protéines maigres et en céréales complètes. En revanche, elle évite le sucre, l’alcool ou encore les aliments transformés.
Elle pratique aussi d’autres activités physiques, comme :
- la danse ;
- le yoga ;
- le cardio.
Ainsi, si vous voulez avoir un ventre plat comme celui de Jennifer Lopez, vous savez ce qu’il vous reste à faire : faire l’exercice de la planche et prendre soin de votre alimentation, tous les jours. Avec un peu de motivation et en adoptant de nouvelles habitudes, vous devriez pouvoir voir des résultats visibles, en seulement quelques semaines !
