Un défi gainage de 30 jours pour une silhouette sculptée : Êtes-vous prêt(e) ?

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Le défi gainage sur 30 jours s’avère être une excellente solution pour toutes celles et ceux qui désirent renforcer la masse musculaire de leurs abdominaux et retrouver un ventre plat, ce défi d’un mois s’adresse aussi bien aux sportifs débutants qu’aux personnes déjà aguerries à la musculation.

C’est un travail plus qu’intense sur une période relativement courte qui attend les participants au défi gainage abdominal, une bonne occasion de décrocher de très bons résultats sur un laps de temps réduit, pour enfin jouir d’un ventre plat et d’abdominaux dignes de ce nom dont vous serez fier.

Il n’est pas conseillé d’aller au-delà des 30 jours ininterrompus du challenge gainage, un entraînement plus modéré est à mettre en place ensuite, histoire de ne pas perdre les résultats obtenus et de continuer sur sa lancée plus raisonnablement.

Les muscles ne sont pas machines, ils ont besoin de repos pour se façonner et éventuellement se régénérer.

Comment fonctionne le challenge gainage 30 jours ?

Chaque exercice et les différentes planches du challenge gainage sont à exécuter selon l’ordre annoncé et durant 30 jours consécutifs surtout.

Il est conseillé de réaliser les exercices durant une petite minute en observant une pause de 10 secondes entre chaque répétition.

@farihaarazak Another plank challenge letsgo!!! #plankchallenge #fyp ♬ original sound – weaviljasonn

Les deux premières semaines, tentez d’exécuter trois répétitions de chaque exercice, et les deux dernières, grimpez à quatre répétitions par mouvement.

Quelques conseils avant de débuter le défi gainage abdominal de 30 jours

Le défi gainage de 30 jours a été créé pour que vous puissiez développer vos abdominaux et affiner votre silhouette, mais également pour que vous preniez totalement confiance en vous, afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles en un temps éclair.

Il est important de prendre son temps et de tenter de réaliser les exercices le mieux possible, pensez à votre respiration, aussi bien en inspirant, qu’en expirant, à chaque répétition d’exercice.

L’agenda hebdomadaire de votre challenge gainage 30 jours

Les jours un et quatre

Les premiers exercices de votre défi gainage abdominal seront à effectuer le premier jour et le jour 4 de chaque semaine durant le mois pendant lequel va durer le challenge gainage abdominal.

  • La planche militaire : cet exercice va solliciter les muscles qui stabilisent le tronc (grand droit, obliques, traverse). Le renforcement de ces zones améliore nettement la posture et permet d’obtenir un ventre plat et plus tonique. Au menu également, le renforcement des triceps, des pectoraux et des épaules ;
  • Le russian twist : cet exercice sollicite les muscles obliques externes de l’abdomen, des muscles dédiés à la rotation du tronc et du bassin. La position spécifique de cet exercice pousse au gainage des muscles de la sangle abdominale et de la zone lombaire ;
  • L’air bike : cet exercice avancé va permettre de cibler les abdominaux (droits de l’abdomen), les obliques, les muscles profonds, mais également les muscles dentelés. Un exercice particulièrement efficace, s’il est réalisé correctement ;
  • L’élévation des jambes : c’est un exercice pas si facile à aborder, il demande un peu de force pour être réussi. Les muscles abdominaux sont extrêmement sollicités, et en l’occurrence le grand droit de l’abdomen, ainsi que les muscles petit et grand obliques.

Les jours deux et cinq

N’hésitez pas à alterner ces exercices, votre motivation en sera décuplée, il y a encore du chemin pour aller au bout du défi gainage 30 jours.

    • La planche latérale dynamique : un exercice difficile ou la respiration a toute son importance. Le gainage latéral permet de travailler chaque côté du corps et des épaules. Cet exercice permet de solliciter les abdominaux, et plus particulièrement les obliques et le grand droit de l’abdomen, mais également les épaules et le dos ;
    • Le bateau : cet exercice difficile est parfait pour travailler l’équilibre, la concentration et pour renforcer les abdominaux, et plus précisément la traverse ;
    • Superman : cet exercice complet, sollicite les muscles du dos et des lombaires, il favorise le gainage et fortifie les abdominaux. Les muscles les plus stimulés sont tous ceux des épaules, des bras, des fesses, les ischio jambiers et les abdominaux profonds.

Les jours trois et six

  • Le mountain climber : cet exercice extrêmement complet sollicite l’ensemble des muscles, il est recommandé pour la perte de poids et pour travailler l’endurance. Concernant les abdominaux, ils sont stimulés sous forme de gainage, pour renforcer les muscles profonds ;
  • L’essuie-glace : c’est un exercice effectué au sol et qui sollicite grandement les abdominaux et plus particulièrement les obliques externes et internes ;
  • Le bird dog : encore un exercice très complet qui fait travailler un grand nombre de muscles. Les muscles les plus sollicités sont les pectoraux, le muscle dentelé, les triceps, les ischio-jambiers, le muscle droit abdominal et les abdominaux latéraux.

En conclusion : Relevez le défi gainage et faites des envieux à la plage !

Nous venons de les passer en revue, les exercices du défi gainage sont nombreux et pas si faciles à aborder. Ce challenge, s’il est correctement suivi, vous offrira des abdos en béton et un ventre plat qui feront des envieux tout autour de vous.

Alors, êtes-vous prêt à relever le défi gainage 30 jours ? C’est à vous de jouer, courage, et on se revoit dans 30 jours pour constater les résultats.