Vie saine : et si nous adoptions tous le régime des diabétiques ?

Définition 

Les personnes souffrant de diabète sont contraintes de modifier nombre de leurs habitudes, notamment en ce qui concerne leur alimentation et leurs activités.
Il s'avère que le mode de vie qui leur est recommandé est un modèle que tout le monde pourrait suivre avec bénéfice.

Vie saine : et si nous adoptions tous le régime des diabétiques ?

Généralités 

Le diabète, maladie en pleine croissance dans le monde entier, se décline sous plusieurs formes dont certaines peuvent être graves :

  • le diabète de type 1 touche environ 6% de la population diabétique. Il se caractérise par une destruction auto-immune des cellules béta, productrices de l'insuline, ce qui provoque une carence en insuline totale ou partielle. De ce fait, le patient doit recevoir une administration quotidienne d'insuline.
    Les prédispositions génétiques sont l'un des principaux facteurs de cette pathologie.

  • le diabète de type 2 touche environ 91% de la population diabétique. Il est la conséquence d'une insulinorésistance (mauvaise utilisation de l'insuline) et/ou d'une insulinopénie (carence en insuline).
    À savoir qu'un patient atteint de diabète de type 2, peut vivre plusieurs années avec la maladie sans la ressentir : ainsi, la maladie peut être diagnostiquée plusieurs années après son apparition, une fois les complications déjà présentes.

  • le diabète gestationnel se définit par une hyperglycémie diagnostiquée pour la première fois lors d'une grossesse et touche entre 3 et 6% des femmes enceintes.

 

Le diabète dit sucré, est la forme de diabète la plus répandue.
En effet, à trop fortes doses dans le sang, le glucose est responsable de lésions organiques, notemment:

 

Il engendre essentiellement :

  • un besoin de boire et d'uriner impotant

  • un fort appétit

  • de la fatigue

  • des troubles de la vision

  • de l'irritabilité

 

Sans aller jusqu'à la privation, les personnes diabétiques ont des recommandations d'hygiène de vie qui s'avèrent bénéfiques pour toux ceux qui désirent vivre plus sainement.

 

Voici les 7 règles de vie des diabétiques que nous devrions tous suivre

 

1. Éviter les sucres rapides
 

Ces derniers favorisent le surpoids, les caries et l'inflammation.
Ils se trouvent surtout dans tout ce qui a un goût sucré, notamment :

  • la confiture

  • le miel

  • les jus de fruits

  • les bonbons

  • les biscuits

  • ...

 

2. Réduire les graisses saturées

 

Les graisses saturées sont soupçonnées de favoriser l'athérosclérose et d'être néfastes pour le système cardio-vasculaire.
Ces dernières se trouvent notamment dans :

  • la charcuterie

  • le beurre

  • les fromages

  • les produits laitiers

 

3. Privilégier les bons acides gras

 

Les "bons" acides gras peuvent être d'origine animale ou végétale.
On les trouve principalement dans :

  • l'huile d'olive

  • l'huile de tournesol

  • l'huile de soja

  • l'huile de maïs

  • les noix

  • l'avocat

  • les arachides

  • les poissons gras (sardine, saumon, maquereau, hareng)

  • le crabe

  • la langouste

 

Ces aliments contribuent à une bonne santé cardio-vasculaire.

 

4. Favoriser les fruits et légumes

 

Les fruits et légumes sont riches en eau, en fibres, en vitamines et en antioxydants.
Ils contribuent à réduire les risques de cancer, d'obésité et de maladies cardio-vasculaires.

 

5. Consommer un maximum de céréales complètes et des légumineuses

 

Ces aliments sont riches en oligo-éléments, en fibres et en protéines végétales.
Les céréales complètes réduisent le risque de mortalité liée aux maladies cardio-vasculaires.
Les légumineuses, quant à elles :

  • présentent une valeur nutritionnelle exceptionnelle

  • ne font pas grossir

  • apportent un sentiment de satiété

  • luttent contre les ballonnements

  • contribuent à la réduction du taux de cholestérol

  • limitent le risque de contracter une maladie cardiaque

  • préviennent et luttent contre le cancer

 

6. Éviter l'alcool

 

L'alcool est cause de nombreux méfaits pour la santé, entraînant notamment :

  • la cirrhose

  • le risque de développer un cancer

  • les maladies cardio-vasculaires

  • des troubles de l'attention, de la concentration et de la mémoire

 

7. Pratiquer une activité physique régulière

 

Le fait de pratiquer une activité physique régulière permet notamment de diminuer le risque de diabète, mais aussi :

 

 

Crédit photo : Alimentation équilibrée "Régime crétois" - Jpc-Prod - Fotolia.com

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