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Vous souhaitez obtenir des abdominaux bien dessinés avec des tablettes de chocolat bien définies ainsi qu’un ventre plat ? C’est un objectif que de nombreux hommes tentent d’atteindre.
Des abdominaux peuvent être un atout majeur pour séduire une femme. En effet, la majorité des femmes rêvent d’un homme musclé et bien bâti. Vous souhaitez être celui qui fasse battre le cœur d’une demoiselle et la faire tomber sous votre charme ? Essayez de développer vos abdominaux pour les rendre plus visibles et par conséquent, plus attrayants.
Découvrez dans cet articles quelques exercices qui vous aideraient à atteindre ce but.
Les crunchs au sol
Il s’agit d’un exercice d’entraînement abdominal qui permet de renforcer les muscles de région abdominale, mais plus précisément les muscles de la paroi antérieure de votre abdomen, dont les muscles droits de l’abdomen.
Pour réaliser cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos sur une surface confortable ou sur un tapis de sol. Ensuite, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol, de sorte à ce qu’ils se trouvent à la largeur de vos hanches. En ce qui concerne les jambes, vous pouvez les croiser sur votre poitrine ou les placer derrière votre tête. Pendant cet exercice, évitez de tirer sur votre nuque.
En prenant une profonde inspiration, engagez vos muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, relevez lentement votre tête, vos épaules et le haut de votre dos du sol. En même temps, contractez vos muscles abdominaux pour soulever votre torse.
Concentrez-vous sur cette contraction tout en évitant de trop solliciter les muscles de votre cou. Aussi, évitez de tirer sur votre tête avec vos mains.
Par la suite, continuez de relever le haut de votre dos jusqu’à ce que cous atteignez une position confortable. A ce moment, vos muscles abdominaux doivent être pleinement contractés. Veuillez cependant à garder vos pieds, vos fesses ainsi que le bas de votre dos en contact avec le sol.
Inspirez ensuite, puis redescendez doucement et lentement le haut de votre dos vers le sol. Contrôlez au mieux votre mouvement afin d’éviter un relâchement soudain des muscles abdominaux. Répétez ensuite le mouvement autant que vous le souhaitez.
Les ciseaux
Il s’agit d’un exercice que vous pouvez réaliser au sol. Pour le faire, commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis de sol ou sur une surface confortable. Placez vos bras le long de votre corps et tendez vos jambes devant vous.
Ensuite, commencez par travailler vos muscles abdominaux en inspirant profondément, puis expirez en soulevant légèrement votre tête, vos épaules et le haut de votre dos tout en les maintenant légèrement inclinés vers l’avant.
En même temps que vous maintenez vos abdominaux contractés, soulevez une de vos jambes vers le haut. Gardez l’autre près du sol. Maintenez vos deux jambes bien tendues tout au long du mouvement. Puis, alternez les mouvements des deux jambes en un mouvement de ciseaux, tout en gardant vos abdominaux contractés. Évitez que celles-ci touchent le sol.
Répétez ces mouvements autant que possible tout en veillant à ne pas trop solliciter les muscles du cou. Aussi, évitez de tirer sur votre tête. Si vous avez du mal à réaliser correctement les mouvements, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour vous accompagner.
Le relevé de jambes au sol sur un banc
Cet exercice peut être réalisé soit sur un banc, soit au sol. Pour commencer, allongez-vous au sol et placez vos bras le long de votre corps en prenant soin de diriger vos paumes vers le sol. Si vous utilisez un banc, laissez vos jambes pendre hors de ce dernier. Vous pouvez cependant placer vos mains sur vos fesses pour plus de soutien lors de la réalisation de l’exercice. Mettez ensuite vos jambes bien tendues devant vous.
Par la suite, inspirez profondément tout en relevant légèrement votre tête, vos épaules et le haut de votre dos. Pendant que vos muscles abdominaux sont contractés, soulevez vos jambes vers le haut en les maintenant bien droites, et de sorte qu’elles soient à la verticale ou inclinées légèrement vers l’arrière, selon votre niveau de confort et de flexibilité.
Ensuite, abaissez lentement vos jambes vers le sol tout en gardant vos abdominaux contractés et en évitant de toucher le sol avec vos pieds. Assurez-vous également que le bas de votre dos soit bien collé au sol pendant tout le mouvement afin d’éviter toute tension excessive au niveau de la région lombaire.
Répétez ces mouvements autant de fois que possible, en prenant soin de bien respecter chaque étape pour plus d’efficacité.
