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Le Canadien Ryan Gosling est un des acteurs les plus bankables au monde et son image de beau gosse en a fait le digne successeur de Brad Pitt comme sex-symbol hollywoodien. Ryan a toujours su conserver un physique exceptionnel et c’est en 2012 qu’il a adopté une routine d’entraînement quotidienne qu’il utilise toujours.
C’est en effet à cette époque, pour le film Only God Forgives, qu’il a été soumis à un intense entraînement de muay-thai, le sport national thailandais. Depuis, Ryan Gosling a construit son programme d’entraînement autour du muay-thaï et d’un circuit d’exercices pour abdominaux.
Nous allons partager avec vous cet étonnant programme qui lui permet d’avoir un des plus beaux six packs d’Hollywood, malgré ses 42 ans.
Le muay-thaï : un des sports de combat les plus complets
La boxe thaï, ou muay thaï ,est le sport national de la Thaïlande et elle commence à se démocratiser de plus en plus en Occident. Cette discipline asiatique allie les arts martiaux, la boxe et la lutte dans laquelle 8 points de contact sont autorisés entre les combattants : coups de poing, coups de coude, coups de genou et de coups pieds. Seuls les coups de tête et d’épaules sont interdits.
Les principaux bienfaits de la boxe thaïe
Le muay thaï est un sport excellent pour :
- Développer vos capacités cardiovasculaires ;
- Développer la mobilité des hanches ;
- Renforcer la ceinture abdominale et les fessiers ;
- Améliorer la condition physique en tonifiant les muscles en profondeur. Les bras, les jambes, le dos, les abdos et la sangle abdominale sont particulièrement sollicités ;
- Renforcer la volonté et la force mentale ;
- Prendre soin de notre santé mentale et pour évacuer le stress, l’angoisse et l’anxiété ;
- Brûler les calories.
Le programme d’entraînement de Ryan Gosling dans le détail
Pour débuter, Ryan aime bien faire des tirages en position couchée afin de renforcer son dos. Il effectue 3 différentes séries de 20 répétitions.
Ensuite, il enchaîne avec 3 séries de 20 répétitions de tractions à la barre en soulevant son corps au-dessus d’une barre dans le but de faire travailler les muscles du dos, des bras, des épaules et de la sangle abdominale.
S’ensuit un premier exercice de muay-thai qui est effectué en donnant 3 séries de 20 répétitions de coups de genoux dans un sac de frappe.
Deux exercices pour développer les abdominaux
Il est maintenant venu le temps d’entretenir son 6 packs. Pour ce faire :
- 1- Ryan initie des séries de crunch de 20 répétitions.
- 2- Il enchaîne ensuite avec 3 séries de 20 répétitions d’abdos ciseaux.
Petite séance de boxe
Pour terminer, notre combattant s’accorde une séance de combat de 5 minutes en lançant un large éventail de coups de poings, de pieds, de coudes et de genoux.
Quel est l’objectif recherché par l’acteur ?
L’objectif principal de l’acteur est de conserver une forme splendide sans chercher à prendre trop de poids. Il privilégie donc de courtes séances de cardio avec différents exercices de force et de poids. Il est également assidu à la gym entre 3 à 5 jours par semaine.
Ryan Gosling travaille une partie spécifique du corps en fonction d’un jour particulier de la semaine. Par exemple, le lundi, il travaille sa poitrine, le mardi, les épaules, etc..
Enfin, il accompagne toujours ces différents exercices musculaires d’une bonne session de cardio durant un minimum de 15 minutes.
Sa session type consacrée aux abdominaux
Ce circuit d’exercice pour abdominaux doit être effectué 2 à 3 fois.
- Pour débuter, exécuter 50 répétitions d’un exercice pour abdominaux de votre choix ;
- Effectuer 25 répétitions de battements de jambes ;
- Faire le Superman pendant 25 secondes ;
- Faire 25 répétitions de levées de jambes ;
- Faire une planche de votre choix durant 60 secondes pour clôturer la session d’entraînement.
