Publié par 
Le sport et une bonne alimentation sont les clés de la réussite pour tout objectif de perte de poids. Mais ça, vous le savez sûrement déjà et vous pratiquez un entraînement intensif.
Malgré tous vos efforts en salle, vos poignées d’amour persistent à rester accrochées ? Pas de panique ! Nous avons réuni pour vous le top 5 des exercices pour perdre votre graisse du ventre et avoir une taille de guêpe !
#1. Les burpees pour brûler la graisse et renforcer les muscles
Cet exercice très complet vous permettra de muscler vos fesses, vos cuisses, vos bras, vos abdos et votre poitrine.
@brenthlete #HomeWorkout #TikTokFitPH #fitnessmotivationph ♬ Cupid – Twin Ver. (FIFTY FIFTY) – Sped Up Version – sped up 8282
Comment se mettre en position pour l’exercice ?
Pour cet exercice, vous devez vous munir d’un tapis. Placez-le devant vous puis restez en position debout, les bras le long du corps et les jambes écartées à la largeur des épaules.
Cette position est la posture de départ que vous devrez reprendre pendant l’exercice.
Comment bien effectuer des burpees ?
Accroupissez-vous, puis envoyez rapidement vos jambes vers l’arrière et vos mains vers l’avant. Vous devriez vous retrouver en position planche, sur la pointe des pieds.
Baissez alors votre corps pour poser votre buste au sol. Relevez-le, puis grâce à une impulsion dans vos pieds, remettez-vous accroupi. Reprenez enfin la position de départ et effectuez un saut en levant les bras.
Réalisez 20 burpees et faites-en 2 à 3 séries.
#2. Le gainage latéral pour dire adieu aux poignées d’amour
Le gainage latéral va vous permettre de perdre la graisse de votre taille et de vos hanches.
La position pour le gainage
Placez-vous au sol, allongé sur le côté. Relevez ensuite votre buste en vous appuyant soit sur les coudes, soit sur les mains.
Comment profiter des bienfaits de cet exercice ?
Vous devez simplement maintenir cette position le plus longtemps possible. Commencez par essayer de tenir 30 secondes, en alternant les côtés.
Au fil des entraînements, vous devriez idéalement pouvoir arriver à garder la position 1 minute.
#3. Le Russian twist pour perdre la graisse du ventre
Si vous souhaitez renforcer vos obliques et votre ceinture abdominale, le Russian twist est un incontournable.
La position pour cet exercice
Asseyez-vous au sol et penchez votre buste vers l’arrière. Soulevez ensuite très légèrement vos pieds du sol en pliant un peu les jambes.
Comment effectuer le Russian Twist ?
Vous allez maintenant devoir faire des « twists ». Pour cela, touchez avec votre main droite, votre hanche gauche, puis inversement. Sans jamais poser les pieds au sol, effectuer ce mouvement pendant 40 secondes.
#4. Les abdos bicyclette pour un ventre en béton
Cet exercice vous assurera des abdos tonifiés et un ventre musclé.
Comment se positionner ?
Pour cet exercice, vous devez être assis au sol. Votre buste doit être penché vers l’arrière, et vos mains plaquées derrière vous pour servir d’appui.
Le mouvement à effectuer
Levez les jambes et pliez-les pour que les genoux soient à hauteur du menton. Tendez ensuite une de vos jambes devant vous comme si vous faisiez du pédalo, puis repliez-la et tendez l’autre.
Continuez à faire ce mouvement pendant 60 secondes, et faites de nouveau cet exercice 2 fois.
#5. La flexion latérale avec haltère pour brûler des calories
Pour finir, cet exercice aussi appelé « dumbbell side bend » va faire travailler vos obliques.
Quelle est la position à adopter ?
Tout d’abord, munissez-vous d’un haltère. Si vous débutez, choisissez un poids assez léger. Mettez-vous ensuite en position debout en tenant l’haltère dans une main.
Vos jambes doivent être écartées à la largeur de vos épaules et votre dos doit être bien droit.
Comment faire une flexion latérale ?
Le mouvement à réaliser est assez simple, voici les indications que vous devez suivre :
- Inspirez
- Inclinez latéralement votre buste vers le côté opposé à l’haltère
- Expirez en vous remettant droit
- Posez votre main derrière votre tête au besoin
Grâce à ces 5 exercices associés à une bonne alimentation, vous pourrez enfin dire adieu à votre graisse du ventre et bonjour au ventre tonique dont vous rêvez !
