Vous voulez un six-pack visible ? 5 erreurs que vous faites sans doute.

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Avoir des abdominaux bien dessinés est un rêve commun à beaucoup de personnes. Mais il y a une réalité très peu connue : nous avons tous des abdos. Ils sont souvent cachés sous une couche de graisse abdominale. Pour les rendre visibles, il faut s’exercer à réduire cette graisse, ce qui implique de faire des exercices abdominaux. Si vous souhaitez voir les résultats apparaître rapidement, vous devez faire les exercices efficacement.

Cela dit, il faut éviter de commettre certaines erreurs lorsque vous vous entraînez. Nous les détaillons dans cet article.

Erreur n°1 : Plier sa nuque vers l’avant

L’erreur la plus courante lors des exercices d’abdos est de plier la nuque vers l’avant en tirant sur la tête. Cela peut causer des douleurs et des blessures. Pour éviter cela, il est important de réaliser correctement les exercices en gardant une bonne posture. Demander l’aide d’un professionnel de la santé ou du sport est recommandé pour corriger vos mouvements.

Pour garder une bonne posture, les vertèbres cervicales doivent être alignées avec le dos. Il est donc conseillé de ne pas croiser les mains derrière la tête, mais de poser les doigts derrière les oreilles. Il est également important de contracter les muscles abdominaux à chaque exercice pour effectuer les mouvements avec la force du ventre, plutôt qu’avec l’élan de la tête.

Erreur n°2 : Vouloir en faire trop

Vous avez peut-être l’impression que plus vous faites d’exercices, plus vite vous obtiendrez des résultats. Mais cela est inexact, voire contre-productif.

Il faut comprendre que les muscles abdominaux ont besoin de temps pour se développer. Faire des séances d’exercices courtes et intenses s’avère souvent plus efficace que de passer de longues périodes à faire des séries d’exercices répétitifs.

Il est donc important de ne pas surcharger votre programme avec trop d’exercices d’abdos. Plutôt, il faut les inclure dans une routine complète qui travaille l’ensemble du corps. Les muscles abdominaux sont souvent travaillés durant des séances d’exercices de cardio ou de musculation pour d’autres parties du corps.

Erreur n°3 : Ne pas faire de pause

Une erreur courante est de ne pas faire suffisamment de pauses entre les séries et les entraînements. De nombreuses personnes ont tendance à enchaîner les séries sans prendre de repos. Cela peut conduire à une fatigue musculaire excessive et à une diminution de l’efficacité de l’entraînement.

C’est un fait : les muscles abdominaux ont besoin de temps pour récupérer et se développer. Ils ne se développent pas durant l’entraînement, mais pendant la période de récupération qui suit. Il est donc essentiel de prendre des pauses pour permettre aux muscles de se développer.

Lorsque vous pratiquez des exercices, prenez le temps de récupérer pendant 30 secondes toutes les 50 répétitions, par exemple. Si vous êtes débutant, laissez passer un jour ou deux avant de vous entraîner à nouveau. Vous pouvez travailler d’autres groupes musculaires durant vos pauses.

Erreur n°4 : Se concentrer sur un seul exercice

Une autre erreur à ne pas faire est de se concentrer sur un seul exercice, en répétant le même mouvement encore et encore. Lorsque l’on fait des exercices abdominaux, l’on peut facilement tomber dans la routine de toujours faire les mêmes relevés de buste.

Pour ne plus commettre cette erreur, il faut varier les exercices afin de mobiliser différents groupes musculaires. L’idéal est d’explorer différents types d’exercices (abdos profonds, obliques, hauts, bas, grands droits, transverses) et de chercher de nouvelles façons de les intégrer dans votre routine.

Même s’il n’est pas nécessaire de suivre un calendrier précis, il faut essayer de nouveaux exercices pour éviter la stagnation et la monotonie. Pour continuer à progresser, vous devez augmenter la charge sur les machines ou complexifier les exercices. Il est aussi important de varier la vitesse, le rythme et les répétitions pour surprendre vos muscles et les inciter à travailler plus fort.

Erreur n°5 : Oublier les muscles obliques

Se concentrer sur les muscles abdominaux frontaux et négliger les muscles obliques est aussi une erreur. On a souvent tendance à se fixer sur les « crunchs », qui peuvent endommager le périnée s’ils ne sont pas correctement exécutés.

Pourtant, le ventre est composé de muscles latéraux qui sont tout aussi importants à travailler. En musclant les obliques, vous obtiendrez un ventre plus ferme, mais également un dos mieux gainé. Un renforcement de la sangle abdominale est essentiel pour un maintien optimal du buste et pour éviter les maux de dos.

Pour intégrer des exercices obliques dans votre routine, vous pouvez essayer des twists russes, des obliques latéraux et des obliques inversés. En exécutant correctement ces mouvements, vous éviterez les blessures et obtiendrez les résultats désirés.

Il est important de maintenir un bon rythme lorsque vous faites des exercices abdominaux. Il ne s’agit pas de s’exercer chaque jour, mais de respecter les jours que vous avez choisis.