Que ce soit pour des raisons de santé ou pour des raisons esthétiques, il faut faire attention à la manière dont on perd du poids. En effet, qui dit maigrir dit généralement régimes, et ces derniers peuvent entraîner des manques en calories mais aussi en nutriments. Heureusement, il y a des manières efficaces et saines pour perdre du poids rapidement. Découvrez dès à présent nos conseils minceur.
Maigrir vite : bonne ou mauvaise idée ?
Maigrir à l’aide de régime : déconseillé ?
Si certains régimes permettent de perdre du poids à vue d’œil, il n’est pas toujours recommandé d’y avoir recours. En effet, les régimes sont généralement très stricts et excluent totalement certains aliments des repas. Cela peut avoir plusieurs conséquences notamment :
- générer le manque de certains nutriments indispensable au corps ;
- engendrer une reprise de poids très rapide dès l’arrêt du régime.
Autrement dit : aussitôt perdus aussitôt, retrouvés ! Alors afin de perdre du poids de manière efficace et afin de ne pas risquer de reprendre tous vos kilos en trop en un clin d’œil, on préfère un changement alimentaire sur le long terme aux régimes.
En effet, si vous prenez de bonnes habitudes, que vous adoptez une alimentation équilibrée, vous perdrez du poids assez rapidement et vous ne le reprendrez pas. Mais avant cela, il faut avoir connaissance des besoins de notre corps en termes de nutriments.
Les besoins du corps à connaître avant de commencer son régime
En moyenne, un homme a besoin d’environ 2 400 à 2 600 calories par jours tandis qu’une femme n’a besoin que de 1 800 à 2 200 calories. Ainsi, il faut veiller à respecter le nombre de calories nécessaires au corps afin que celui-ci aie son plein d’énergie. De même, il faut respecter l’apport en nutriments tels que :
- les vitamines ;
- les fibres ;
- les glucides ;
- les lipides ;
- les protéines ;
- les minéraux ;
Le corps a besoin de l’ensemble de ces nutriments pour pouvoir être en bonne santé. Le manque de ces nutriments peuvent avoir des effets indésirables sur votre corps tels que la fatigue, l’irritabilité, les vertiges, l’anémie, etc.
Ainsi, avant de commencer votre régime, veillez à bien respecter l’apport nutritionnel nécessaire à votre corps. Vous pouvez aussi effectuer un bilan sanguin en amont afin de vérifier que vous n’avez pas de carence.
Maintenant que vous savez tout sur les choses à éviter et sur nutriments essentiels pour l’organisme, voici nos conseils minceurs pour une perte de poids sans retour.
Perdre du poids rapidement et efficacement
Maigrir avec le sport
Cela peut sembler évident et pourtant trop peu de gens le font. Faire du sport vous permet d’éliminer vos kilos en trop mais cela vous permet aussi de conserver un corps musclé, tonique et dynamique. En effet, quel que soit le sport que vous pratiquez, vous allez nécessairement perdre du poids et muscler votre corps. Voici quelques exemples de sport complets que vous pouvez pratiquer si vous souhaitez perdre du poids de manière équilibrée:
- la natation ;
- la course à pieds ;
- l’athlétisme ;
- le vélo ;
Si vous désirez perdre du poids à des endroits bien précis, vous pouvez opter également pour du renforcement musculaire par zone en faisant par exemple :
- des abdos fessiers ;
- de la musculation des cuisses ;
- des exercices pour renforcer vos abdominaux ;
- du gainage pour tonifier votre corps ;
- de la musculation des bras ;
Manger sainement
Pour perdre du poids rapidement et sur la durée, il n’y a pas de mystère : il faut dire adieu à la “junk food” et bonjour aux fruits et légumes ! En effet, les aliments trop salés, trop gras et trop sucrés sont les ennemis d’un corps mince et tonique. Alors, pour éviter de prendre du poids et pour conserver un corps svelte, essayer de consommer au quotidien les aliments suivants :
- les féculents à base de farine complète : ils sont moins caloriques que les féculents à base de farine blanche ;
- les légumes frais : de préférence les légumes de saison, qui vous apporteront vitamines, fibres et minéraux ;
- les fruits frais : remplacez vos grignotages habituels par un bon fruit de saison qui sera un réel coupe faim et qui vous apportera vitamines et fibres ;
- des bons acides gras : notamment les poissons riches en oméga-3 et oméga-6 ;
- des oléagineux : les amandes, les noix de pécans, etc.
Petite astuce pour ne pas avoir l’impression de manger des repas fades lorsque l’on a l’habitude de manger beaucoup de sucre et beaucoup de sel : optez pour les aromates ! Varier les goûts de vos plats en ajoutant tantôt du persil, tantôt de l’ail, tantôt de la ciboulette, etc.