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Que ce soit par manque de confiance en vous ou pour des problèmes de santé, vous souhaitez perdre du poids ! Vous êtes très motivé et avez déjà commencé à améliorer votre alimentation, ne reste plus qu’à s’occuper de l’autre moitié du travail : le sport. Et là, vous êtes un peu perdu. Entre les machines de cardio et de musculation, vous ne savez pas ce qui sera le plus efficace pour atteindre vos objectifs…
Ne cherchez plus, car nous avons réuni pour vous les 10 meilleurs exercices à réaliser pour perdre du poids efficacement.
Des exercices cardio pour votre objectif perte de poids
Le cardio est un aspect incontournable de la perte de poids. Ces mouvements avec résistance, répétition ou complexité, vous feront brûler des calories à coup sûr !
#1. Le tapis de course
L’un des exercices les plus efficaces que vous pouvez effectuer consiste à régler le tapis sur une inclinaison supérieure à 10 et une vitesse supérieure à 4. Marchez ensuite pendant au moins 30 minutes.
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#2. Le vélo elliptique
Pour les personnes ayant des problèmes de chevilles ou de genoux, le vélo elliptique à l’avantage de ne pas engendrer beaucoup d’impact. Pour maximiser votre entraînement, assurez-vous de pédaler dans le sens de la marche, et attrapez les poignets pour solliciter le haut de votre corps.
#3. Le rameur
Le rameur permet de faire travailler tous les muscles du corps. Nous vous proposons ce programme d’entraînement d’1h pour brûler un maximum de calories :
- Échauffement (5 min) : ramez avec une résistance à 1 et une allure modérée
- Séance (45 min) : ramez avec une résistance entre 2 et 5, et une allure modérée
- Fin de séance (10 min) : ramez à une allure lente pendant quelques minutes
Les exercices de musculation : parfaits pour maigrir
Eh oui, on pense trop souvent que la musculation ne sert qu’à gonfler et tailler ses muscles, alors que c’est un très bon moyen de perdre du poids !
#4. Les Squats
Les squats sont un excellent exercice pour travailler vos cuisses, vos fessiers et votre tronc. Entraînez-vous avec une barre d’haltères dans un rack d’alimentation, ou avec des haltères simples. Pour maîtriser cet exercice, pensez à garder le dos droit et les genoux au niveau des chevilles !
#5. Le développé couché (Bench Press)
Cet exercice permet de renforcer les muscles du haut du corps, notamment les pectoraux. Vous pouvez utiliser deux haltères simples ou une barre d’haltères. Petits conseils : contractez bien votre ventre et pressez fermement vos pieds dans le sol. Vos fesses et épaules doivent quant à eux être pressées sur le banc !
#6. Le soulevé de terre
Le soulevé de terre peut se réaliser avec des haltères simples ou une barre d’haltères. Pliez vos jambes légèrement, gardez votre dos droit et poussez vos fesses vers l’arrière lors de la descente. De plus, pensez à bien inspirer en descendant et à expirer en montant !
Les exercices à faire à la maison pour brûler des graisses
Si pour des raisons financières ou personnelles vous ne souhaitez pas vous inscrire en salle de sport, pas de panique ! De très bons exercices réalisables chez vous permettront d’atteindre vos objectifs de perte de poids ! 3 séries de 10 répétitions sont un bon début pour chacun des exercices.
#7. Les pompes
Placez-vous sur la pointe des pieds ou les genoux, les mains en dessous de vos épaules. Gardez le dos bien droit et les fesses alignées avec le reste de votre corps. Pliez ensuite vos coudes jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol puis remontez.
#8. La planche
Mettez-vous tout d’abord en position pompe, les mains sous les épaules. Puis, sur la pointe des pieds, contractez vos abdominaux et vos fesses afin de former une ligne droite en gardant le dos droit. Tenez cette position pendant 45 sec.
#9. La planche latérale
Allongez-vous sur le côté, une jambe sur l’autre. Posez votre coude au sol afin de vous redresser et d’aligner votre corps. Contractez vos fessiers et tenez la position pendant 45 sec de chaque côté.
#10. Les crunchs
Pour travailler vos abdos, allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et gardez vos pieds au sol. Levez le haut de votre corps pour vous mettre en position assise, puis rallongez vous. Regardez bien droit devant vous, les mains sur les tempes.
Les exercices pour maigrir sont nombreux, mais tous ne se valent pas. Ces exercices comprenant cardio et musculation, en salle de sport ou à la maison, vous aideront forcément à atteindre vos objectifs.
