Voilà enfin venu l’été, vous allez donc pouvoir profiter de vacances méritées et de soirées barbecues entre ami(e)s ! Votre programme à venir paraît donc enchanteur, mais il y a tout de même un point qui vous chagrine : face aux fortes chaleurs, vous allez devoir dénuder vos bras fil de fer !
Car le moins que l’on puisse dire c’est que vous manquez véritablement de musculature sur vos biceps, à tel point que vos avant-bras paraissent bien plus développés façon Popeye ! Alors comment résoudre ce problème physique qui peut faire penser à une malformation ?
Avoir 2 bras musclés pour mieux supporter les charges quotidiennes
Nous aimerions tous posséder la stature physique d’un Ryan Gosling ou d’une Pamela Anderson de la grande époque ! Avoir un corps des plus galbés, des épaules robustes et des muscles saillants sur tout le corps, dont les biceps et pectoraux sont généralement les plus appréciés.
Malheureusement, certains d’entre nous ressemblent plus à Olive Oyle physiquement, tellement leurs bras ont l’apparence « spaghettis », quand d’autres ont le symptôme de son mari Popeye, qui fait que leurs avant-bras sont plus développés que leurs biceps ! Pire encore, il y en a qui ont un biceps plus musclé que l’autre, au point que cela puisse les complexer…
Heureusement, il existe des solutions pour remédier à ces retards musculaires qui peuvent peser sur le mental des personnes concernées, tout en les empêchant de porter de lourdes charges au quotidien.
Peut-on rattraper le retard musculaire d’un bras ?
Bien entendu, il n’y a pas grand-chose à faire si ce souci musculaire sur nos membres supérieurs est d’ordre génétique ou dû à une maladie. Cependant, il est possible de rattraper ce retard musculaire, et ainsi développer nos muscles et articulations mécaniques dans la plupart des autres cas.
Cela peut prendre un certain temps mais si nous nous tenons à un programme physique spécial, nous remplaçons nos soucis musculaires par des avant-bras, des biceps, et des épaules bien plus développés grâce à la prise de masse musculaire bien placée !
Comment accentuer la prise de masse musculaire ?
- Avoir une alimentation saine et équilibrée qui soit riche en vitamines et protéines ;
- Boire de l’eau minérale à raison d’au moins 2 litres/jour ;
- Suivre une hygiène de vie exemplaire accompagnée d’un sommeil de 7 à 8 heures/nuit ;
- S’exercer lors d’activités physiques régulières à raison d’au moins 2 heures/jour ;
- Laisser sa voiture au parking, et lui préférer le vélo ou la marche à pied ;
- Se livrer soi-même ses courses à domicile !
Comment rattraper un retard musculaire sur nos biceps ?
Il va donc s’agir de s’exercer en salle le plus souvent possible, mais aussi de changer ses habitudes journalières. Ainsi, pour retrouver la forme, il faut se reprendre en main en étant le plus en mouvement possible tout au long de la journée ! Puis il faut se motiver et adapter son état d’esprit à quelques notions afin de mieux comprendre son anatomie et sa force de caractère spirituelle, qui vaut autant que la force physique, si ce n’est plus.
Après avoir acquis ces bases, nous sommes prêts à développer les muscles de nos bras, et à rectifier les inégalités entre nos biceps droit et gauche, ou entre notre biceps et notre avant-bras. Voici comment.
Travail en unilatéral
Pour commencer à réduire le retard musculaire, et le déséquilibre entre un avant-bras costaud et un biceps flasque, on pratique des exercices de musculation en unilatéral. C’est-à-dire qu’on compense le retard pris par notre biceps, en lui faisant faire des mouvements où il sera le seul muscle sollicité.
Pour ce qui est de rééquilibrer 2 biceps de différentes apparences, l’on va forcément solliciter le plus faible des 2 par ces mêmes exercices et ainsi le faire se développer et rattraper son retard par rapport à notre second biceps plus musclé.
@chris._.sirhc Biceps curls unilatéral sur banc vertical en court dropset à 17.5kg/15kg ???? #training #gym #gymtok #fit #fittok #pourtoi #motivation #foryou #nevergiveup #fyp #prt #biceps #curls #unilateral #bras #armworkout #wegojim ♬ Show Me The Will – Sx1nxwy
Les outils utilisés pour renforcer un biceps
Le travail en unilatéral pour rééquilibrer un biceps par rapport à un avant-bras ou un autre biceps, se fait à l’aide d’haltères. De poids multiples, ces haltères nous font travailler tous les muscles du bras, en particulier les biceps et triceps, mais aussi les tendons du coude et les rotateurs des épaules.
Ces exercices s’exécutent sur une durée comprise entre 30 minutes à 1 heure, et sont suivis par un temps de pause car tout muscle sollicité se doit de se reposer après l’effort. Cela afin d’éviter tout souci de froissement musculaire. Aussi, il est important de varier les différents exercices proposés afin de ne pas se créer une tendinite, qui reste le souci n°1 de tous les sportifs, même des plus costauds d’entre eux !