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Les régimes alimentaires sont une source de satisfaction lorsqu’ils permettent de se débarrasser des kilos en trop, mais peuvent parfois être pesants. C’est pourquoi il est important de s’accorder des repas plaisir ou cheat meal de temps en temps. En version sucrée ou salée, ces moments de pause sont importants dans un processus de perte de poids sain et durable. Vulgaris-Médical vous expose ses conseils pour ne pas culpabiliser et savoir quoi faire après un cheat meal.
Qu’est-ce qu’un cheat meal ?
Un cheat meal est un terme anglais utilisé pour désigner un repas plaisir accordé au cours d’un régime amincissant. Si vous contrôlez votre alimentation au quotidien, ce repas de triche est l’occasion de profiter d’un moment avec vos proches autour d’un bon repas libre de toute contrainte en termes de calories.
En cas de baisse de moral ou d’énergie, le cheat meal est une bonne solution pour poursuivre sereinement votre régime. Il aurait également pour effet de réactiver votre métabolisme. Vous n’avez donc aucune raison de vous en priver, tout en restant raisonnable. Plus d’un cheat meal par semaine risquerait en effet de ralentir considérablement votre perte de poids.
Conseil #1 : Bien dormir le soir après un cheat meal !
Un repas de triche confronte votre corps à un apport de calories inhabituel : vous devez donc lui laisser le temps de digérer correctement. Après un cheat meal, évitez de vous lever à l’aube pour aller courir. Au contraire, offrez-vous une nuit de sommeil aussi longue que possible. En effet, dormir est la meilleure solution pour laisser à votre corps le temps d’assimiler des calories en nombre.
Conseil #2 : S’offrir une séance de sport à jeun après le cheat meal
Pour repartir du bon pied dès le lendemain d’un cheatmeal et poursuivre votre perte de poids, rien de tel qu’une bonne séance de sport à jeun. En effet, le sport à jeun est un excellent moyen d’accélérer le métabolisme des graisses. Plutôt que de puiser son énergie dans les calories absorbées au cours du petit déjeuner, le corps est encouragé à brûler les graisses stockées dans l’organisme. Séance de musculation, course à pied ou sortie à vélo, optez pour votre activité physique favorite et offrez-vous une bonne séance détox.
Conseil #3 : Boire beaucoup d’eau le lendemain d’après un cheat meal
Vous avez eu la mauvaise idée de vous peser le lendemain de votre cheat meal et vous avez constaté les dégâts ? Pas de panique, les kilos supplémentaires sont principalement dus au phénomène de rétention d’eau. En cause : en matière de nutrition, les aliments plaisirs ont tendance à afficher un taux de sel élevé.
Afin d’éliminer l’eau stockée dans votre corps, buvez beaucoup d’eau au cours de la journée qui suit votre cheat meal. Il est conseillé de boire jusqu’à un litre d’eau à jeun, au réveil. Vous pouvez également consommer des infusions drainantes à base de chicorée ou de queues de cerise par exemple.
Conseil #4 : Boire du café après un cheat meal limite la rétention d’eau
Le café est un booster naturel de métabolisme. Si vous souhaitez éviter une prise de poids après un repas plaisir, vous pouvez en consommer plusieurs tasses au cours de la journée suivante. Les propriétés diurétiques de la caféine contribueront également à limiter le phénomène de rétention d’eau. Attention toutefois à ne pas en faire une consommation trop grande, sous peine d’obtenir un effet inverse.
Conseil #5 : Prendre des compléments alimentaires en plus du cheat meal
Un complément alimentaire sain et naturel peut vous aider à faire face aux conséquences d’un cheat meal. Des produits de nutrition à base de L-carnitine ou caféine aideront votre corps à brûler plus rapidement les graisses absorbées en trop grande quantité.
À titre préventif, vous pouvez également boire un citrate de bétaïne afin de soulager votre organisme et aider votre système digestif à traiter les calories ingérées en masse au cours d’un cheat meal.
Conseil #6 : Reprendre une bonne hygiène alimentaire après votre cheat meal
Après un cheat meal, la culpabilité amène souvent à vouloir se priver de manger. Cependant, nous vous conseillons de ne pas vous mettre à la diète et de reprendre votre hygiène de vie habituelle. En quelques jours, les effets du cheat meal seront oubliés et vous pourrez poursuivre votre régime sans vous sentir frustré. Dès le lendemain, prenez votre petit-déjeuner habituel et mangez correctement, sans oublier de boire.
Pour permettre à votre métabolisme de récupérer correctement et éviter une prise de poids conséquente, évitez toutefois de consommer trop de glucides après un cheat meal. Au cours de vos repas du lendemain, limitez les aliments tels que les pâtes, le riz et le pain à 50 grammes.
En conclusion
Un écart dans vos bonnes habitudes alimentaires n’est pas synonyme d’échec. Au contraire, un bon cheat meal permet de poursuivre plus motivé que jamais. Le lendemain d’un repas joker, reprenez simplement votre hygiène de vie habituelle. Pratiquer une activité physique à jeun, manger équilibré, boire beaucoup et bien dormir son les secrets d’un cheat meal réussi, sans conséquence sur la balance !
