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Imaginez ce scénario : vous vous entraînez à la salle de sport pendant des mois entiers. Votre torse, vos bras et votre dos vous font passer pour une célébrité. Mais vos jambes semblent protester et ne grandissent pas assez. Et pourtant, vous ne ratez jamais une occasion pour vous exercer les mollets ! Ces résultats décevants ne sont pas votre faute, du moins, pas volontairement. Effectivement, les erreurs durant l’exécution de vos exercices peuvent nuire à votre progression. C’est pourquoi il est important de les reconnaître, et surtout de les éviter à tout prix.
Erreur n°1 : des exercices monotones
Si vous avez tendance à toujours faire les mêmes répétitions et les mêmes exercices, vous allez rapidement constater un ralentissement de vos progressions. En effet, avec le temps, vos mollets vont s’habituer à vos exercices et commencent à stagner. Cela va vous faire perdre du temps et de l’énergie.
Afin d’éviter cela, pensez à varier vos exercices, durant votre entraînement. Si vous êtes habitué à passer tout votre temps sur le Stepper, essayez de varier avec des extensions des mollets. Vous pouvez également passer à la presse à cuisse.
Nous vous conseillons également d’essayer les exercices sans équipements, comme les levés de talons ou la corde à sauter. Ces exercices sont faciles à faire tout en étant idéal pour développer les mollets.
Erreur n°2 : un entraînement insuffisant
Cette erreur est extrêmement courante chez les adeptes de la gym. En mettant le focus sur la partie supérieure de votre corps, vous risquez de ne pas assez entraîner vos jambes. Cela freine le développement de vos mollets, mais aussi celui de vos cuisses.
D’un autre côté, il est possible que l’intensité et la fréquence de vos entraînements des jambes ne soient pas suffisants. Effectivement, si vous ne les entraînez pas assez, les progrès vont être lent, ce qui risque de vous décourager très rapidement.
La solution afin de contrer cette erreur est simple. Ajoutez des sessions d’entraînements pour vos mollets, durant chaque séance d’entraînement. Si vous allez à la gym cinq fois par semaine, assurez-vous bien de dédier au minimum deux jours pour vos jambes et la partie inférieure de votre corps.
Avec le temps, il est également important d’augmenter l’intensité de vos exercices petit à petit. Cela permet d’éviter une stagnation au niveau du développement de vos mollets.
Erreur n°3 : un surentraînement
Si ne pas entraîner vos jambes est un problème, trop en faire en est également un. Si vous faites beaucoup trop d’exercices en une semaine, vous risquez de manquer de repos, ce qui limite la récupération. Qui plus est, certaines personnes ont tendance à soulever trop de poids durant les exercices. Bien que plus de poids signifie plus de travail, un excès risque de déplacer le stress vers vos articulations. Cela peut causer des blessures graves au niveau des chevilles et des genoux.
C’est pourquoi il est primordial de toujours vous entraîner avec modération. Durant vos séances d’entraînement, 5 séries par exercice suffira amplement afin de muscler vos jambes, surtout si vous êtes un débutant. Limitez également le poids de vos haltères et de la barre guidée afin de mieux contrôler votre position et vos mouvements.
Erreur n°4 : Des stimulations insuffisantes
Comme la majorité des muscles du corps, les mollets sont composés de différents faisceaux musculaires : les muscles gastrocnémiens ou jumeaux, les muscles soléaires et les muscles fléchisseurs. Selon votre position et l’angle, certaines zones sont plus stressées que d’autres.
Durant l’entraînement des mollets, il arrive que de nombreuses personnes se focalisent beaucoup plus sur les jumeaux. Cela freine vos progrès et risquent également de déséquilibrer vos jambes.
Pour bien exercer chaque partie de vos mollets, vous pouvez effectuer des exercices pouvant les stimuler. Pour les muscles soléaires, la meilleure position est de vous entraîner avec les genoux pliés à 90°. Pour cela, les élévations des talons assis sont idéales.
D’un autre côté, les muscles fléchisseurs sont plus difficiles à stimuler. Ces derniers nécessitent souvent l’emploi d’une machine adéquate, telle que le banc de leg curl. Pour cela, vous allez passer vos orteils derrière les manchons, puis soulevez la charge lentement sans bouger vos genoux.
Erreur n°5 : Pas assez d’étirement et de repos
Les exercices et les entraînements intensifs ne sont pas les seules parties importantes, afin de développer vos muscles. Il est également nécessaire de bien vous étirer entre chaque séance et surtout de vous reposer. Un manque d’étirement peut engourdir vos jambes. Cela peut également causer des blessures au niveau des articulations.
De plus, si vous ne vous reposez pas assez, vous risquez de limiter la récupération et de fatiguer vos muscles rapidement. Dans le pire des cas, cela peut même mener à une déchirure des muscles ou des ligaments.
Favoriser la récupération permet de mieux développer vos muscles. Qui plus est, des muscles bien reposés vont vous permettre de faire plus de séries, durant vos séances d’entraînement. C’est pourquoi il est primordial de bien vous reposer pendant une ou deux minutes, entre chaque série.
