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L’expansion de la pratique du yoga était déjà phénoménale depuis une dizaine d’années, puisqu’il recrute inlassablement un nombre incalculable de nouveaux adeptes parmi les sportifs de haut niveaux, les célébrités du show-business et parmi toutes les couches sociales de la population mondiale. Comme l’avenir est à l’innovation et à la modernité, une différente variante du yoga connaît en ce moment une grande popularité et en fait un des sports les plus tendance du moment : il s’agit du hot yoga.
Le yoga est habituellement une discipline sportive relaxante qui favorise la pratique d’un ensemble de postures entrecoupé d’exercices de respiration et de méditation et qui a pour finalité de vous apporter un bien-être aussi bien physique que mental.
Cependant, afin de maximiser des bienfaits déjà existants, le hot yoga propose une meilleure méthode pour gérer le stress, tonifier la musculature et détoxifier l’organisme. L’originalité de cette nouvelle méthode est d’augmenter la température de la pièce autour de 40 degrés Celsius pour augmenter votre oxygénation, d’affiner votre démarche, de vous faire perdre du poids, de vous apporter une plus grande flexibilité pour la pratique de différents exercices physique pour vous aider à renforcer vos muscles du dos et de vos abdominaux. Pour y voir plus clair, nous allons voir plus en détails les principaux bienfaits du hot yoga.
Les caractéristiques du hot yoga
Habituellement, le yoga est pratiqué dans un environnement plutôt zen, et sous une température tournant autour des 30 à 40 degrés Celsius avec un taux d’humidité contrôlé afin de vous permettre de relaxer et de méditer dans des conditions optimales. Le hot yoga, également appelé Bikram yoga, vous propose la réalisation de 26 différentes postures réparties sur 90 minutes dans le but de vous encourager à surpasser vos limites dans un environnement dépassant les 40.6 degrés Celsius avec un taux d’humidité de 40.3 %.
Le principe du bikram yoga est de réaliser 26 postures, toujours effectuées dans un ordre chronologique et répétées deux fois chacune, durant une minute chacune. Les exercices de respiration ne sont réalisés qu’une seule fois. Vous devez entamer vos sessions par la pratique du pranayama qui est une pratique du contrôle de la respiration. Finalement, le deuxième doit être pratiqué en fin de séance. Surnommée kapalabhati, cette technique d’expiration abdominale a pour objectif de purifier le corps humain.
Renforcement musculaire et de la souplesse
L’étirement des muscles lorsqu’ils sont effectués dans un environnement chaud et humide permet d’améliorer la souplesse des muscles et d’augmenter la performance des mouvements des articulations au niveau notamment des épaules, du bas du dos et des ischio-jambiers. Le gain de souplesse quant à lui vous permet de réaliser plusieurs postures beaucoup plus facilement et plus particulièrement celle demandant un étirement en profondeur.
Détoxification de l’organisme
Par l’intensification des températures et de l’humidité, ce type de yoga vous fera beaucoup transpirer, ce qui vous aidera à expurger une multitude de toxines encrassées dans votre organisme et vous permettra de renforcer votre système immunitaire et de vous sentir mieux dans votre corps. En éliminant vos toxines, vous serez moins affecté par certains problèmes de santé comme le sentiment de fatigue, les migraines, les problèmes de peau et vous ressentirez aussi un important gain d’énergie et vous permettra de profiter d’une excellente qualité de sommeil.
Perte de poids
Le hot yoga, pour une session de 90 minutes, permet de brûler aisément 460 calories pour les hommes et 330 pour les femmes alors qu’une séance classique de yoga, la fourchette tourne autour des 180 à 460 calories. Plus vous travaillez fort dans un environnement chauffé, plus votre corps doit faire des efforts plus consistants pour réguler votre température et que votre cœur doit augmenter son apport sanguin. En adoptant cette activité physique régulièrement, vous pourrez maigrir en dépensant de nombreuses calories et vous pourrez affiner votre physique et renforcer vos muscles.
Gestion du stress
Lorsque vous mettez à rude épreuve votre corps dans un environnement plus chaud, vous permettez une meilleure circulation du sang et de l’oxygène dans votre organisme, ce qui aide à réduire la tension artérielle et le stress. Des études démontrent que la pratique du yoga est excellente pour réduire les symptômes de la dépression et pour offrir une amélioration générale de l’humeur. La méditation et la respiration semblent aussi efficaces pour aider les personnes à retrouver une meilleure estime de soi et à réduire les pensées négatives, le pessimisme, le dénigrement de soi, etc…
En résumé, le “yoga chaud” s’avère être une expérience intense, qui vous apporte un sentiment de fatigue, mais vous permet surtout de relaxer dans un environnement zen et sain en vous faisant évacuer le stress relié à de nombreux problèmes physiques et psychologiques.
Maintenez une bonne hydratation pendant votre séance
Il est important de vous rappeler que vous devez boire beaucoup d’eau, particulièrement dans des environnements chauds et humides. Vous devrez vous hydrater avant, pendant et après vos différentes séances de hot yoga afin de profiter optimalement des bienfaits de cette pratique sportive.
