Le fitness est une solution parfaite pour booster ses capacités cardio-vasculaires. Il s’agit également d’une méthode très utilisée pour sculpter son corps et améliorer sa forme physique. Le fitness regroupe différentes activités sportives : aquagym, cardio, body combat, etc. Avant de vous lancer, vous devez choisir le type d’exercices approprié à vos objectifs.
Le fitness, c’est quoi ?
Le terme fitness regroupe plusieurs activités individuelles ou collectives. Il peut s’agir d’exercices de cardio, de musculation, ou d’étirements. Certaines activités se pratiquent à plusieurs, à l’instar du body combat, ou encore des exercices de cardio. Les exercices de fitness permettent de perdre du poids, tout en travaillant son endurance et son cardio. Généralement, tout le corps est sollicité.
Certains exercices sont pensés pour assouplir le corps, d’autres pour s’entretenir et se muscler. Dans tous les cas, la philosophie est de favoriser le bien-être des participantes, ainsi que leur forme globale. Le fitness est destiné à toutes les femmes, quel que soit l’âge. En effet, les activités sont de plus ou moins grande intensité afin que toutes puissent les pratiquer.
Quels exercices de fitness faire ?
Il est conseillé de diversifier ses activités afin de cibler toutes les parties du corps. Vous pouvez opter pour : le stretching, la musculation, ou les activités de résistance.
Le stretching est une technique idéale pour augmenter la souplesse musculaire et la résistance, tout en réduisant la tension dans les muscles. D’ailleurs, vous pouvez le pratiquer depuis chez vous. La plupart du temps, les gestes inculqués dans les salles de sport sont faciles à reproduire à la maison.
La musculation quant à elle, renforce et tonifie le corps, tout en aidant à dépasser les limites physiques. Vous avez le choix entre les machines guidées dans les salles de sport et les exercices de musculation avec des poids à la maison.
Enfin, les activités de résistance telles que l’aérobic, la course à pied, le vélo ou la corde à sauter permettent de brûler des calories. Elles renforcent la forme physique et le cardio-vasculaire, tout en stimulant le corps.
Des résultats visibles en combien de temps ?
Environ 6 semaines sont nécessaires pour voir les résultats de ses efforts en salle de fitness. Si on fait 3 séances par semaine, on peut déjà constater les premiers avantages dans la vie quotidienne. Cela peut par exemple se ressentir par une sensation de légèreté lors des activités quotidiennes. Vous monterez les escaliers et porterez vos courses sans difficulté après 4 à 6 semaines.
Pour voir les changements physiques, il faut être patient et attendre au moins un mois et demi. Les transformations ne sont souvent pas évidentes à première vue. Fiez-vous à votre ressenti, à votre tonus ou à cette sensation de liberté dans vos vêtements. Il est important de noter que la métamorphose atteint son apogée à partir du 3ème mois. Il n’y a pas de raison de culpabiliser si aucun changement n’est visible avant cette période.
La durée nécessaire pour obtenir des résultats varie selon différents facteurs. On peut citer par exemple : la morphologie, le métabolisme, l’alimentation, le niveau de départ, et le mode d’entraînement.< /p>
Pourquoi n’y a-t-il pas encore de résultats ?
S’il n’y a pas encore de résultats, vous avez peut-être quelques ajustements à faire. Généralement, on corrige son entraînement ou son alimentation. Pour savoir ce qu’on peut mieux faire, il est nécessaire de faire le point :
- Quelle est la fréquence de vos séances de fitness ?
- Mettez-vous assez d’intensité quand vous vous entraînez ?
- Respectez-vous les temps de repos dans une séance ?
- Est-ce que vous vous accordez une journée off ?
- Mangez-vous correctement et suffisamment ?
Les principes à respecter pour garantir les résultats
Certains principes permettent d’optimiser vos séances de fitness. Tout d’abord, rappelez-vous que la technique est indispensable. Il est important de bien exécuter les exercices pour éviter tout risque de blessure. Par exemple, ajouter des poids n’a aucun intérêt si l’exécution est incorrecte. Il est préférable de comprendre les mouvements et d’apprendre à ressentir le muscle au travail.
Si vous voulez maximiser votre progression, il est crucial de suivre un régime alimentaire strict en fonction de vos objectifs. Dans le cas où vous souhaitez prendre du poids, en particulier du muscle, vous devrez adopter un régime de prise de masse. Pour la perte de poids, il vous faudra suivre un régime adapté.
Il est important de ne pas s’entraîner excessivement, car cela peut entraver la progression. Trop d’entraînement peut épuiser le corps, ce qui n’entraînera pas la croissance musculaire souhaitée. Il est donc judicieux de suivre un programme équilibré et de laisser à son corps suffisamment de temps de récupération.
Si vous voulez maximiser votre progression, il est conseillé de suivre un programme rigoureux qui comprend des exercices ciblés. Ainsi, on n’ajoute pas des exercices sans comprendre ce qu’ils travaillent ou pourquoi ils sont inclus dans le programme. C’est le meilleur moyen de ralentir sa progression.