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Un grand nombre de femmes se plaignent assez souvent d’avoir l’intérieur des cuisses beaucoup trop flasques, avouons que cette zone est particulièrement fragile et soumise à bien des assauts et contraintes. Perte d’énergie musculaire, vergetures, elle témoigne également des variations de poids dans le temps… Mais rassurez-vous, tous ces phénomènes ne sont pas insurmontables, il suffit tout simplement d’en prendre soin et surtout de passer à l’action.
Mettre en place une activité physique ciblée sur les muscles de l’intérieur des cuisses (adducteurs, pectiné, gracile), pourrait très vite régler ce problème assez répandu dans la population féminine. Voyons ensemble le plan d’action à mettre en place pour retrouver rapidement de très jolies cuisses galbées dont vous serez fière.
Les différents muscles présents sur l’intérieur des cuisses
Nous retrouvons 5 muscles qui composent le groupe des adducteurs.
- Le pectiné ;
- Le long adducteur ;
- Le court adducteur ;
- Le grand adducteur ;
- Le droit interne.
Leur fonction est l’adduction de la hanche (le fait d’amener un membre vers l’intérieur), ils contribuent également à la flexion et l’extension de hanche, et sont stimulés par la grande majorité des mouvements du bas du corps.
Comme la plupart des muscles, ils n’ont pas la même longueur musculaire selon les individus. L’influence sur le développement et l’aspect sera donc inégal selon la longueur musculaire de chacune, car comme nous le savons, un muscle long évolue toujours plus facilement et rapidement.
Pour quelles raisons se muscler l’intérieur des cuisses ?
Ce que recherche avant toute chose une grande majorité de femmes, est sans conteste une amélioration de l’allure et des courbes. En optant pour les exercices adéquats et en faisant preuve d’une certaine patience, les résultats esthétiques seront forcément au rendez-vous.
Une autre raison fréquente de vouloir se muscler l’intérieur des cuisses est d’anticiper les blessures éventuelles. En effet, les adducteurs sont des muscles particulièrement fragiles, ils sont toujours très sollicités dans la pratique d’un sport, d’ailleurs, quasiment tous. Rien de tel que des exercices ciblés pour aider à leur développement et au renforcement, sans oublier les étirements indispensables pour qu’ils puissent conserver toute leur souplesse intacte.
Encore une fois, une alimentation saine et équilibrée en protéines, glucides et lipides est incontournable pour booster vos progrès et votre récupération.
Les exercices poly-articulaires pour se muscler l’intérieur des cuisses
Le squat sumo
C’est l’exercice principalement recommandé par les professionnels du sport pour se muscler l’intérieur des cuisses, c’est en fait un dérivé du squat classique. Cet exercice va consister à exécuter un squat avec les pieds bien écartés, tout cela aura un impact direct sur les adducteurs durant l’exercice.
Bien sûr, chacune ayant ses propres capacités physiques (souplesse et morphologie), il est important de bien gérer l’écart entre les pieds, car en aucun cas, vous ne devez ressentir la moindre douleur.
L’ouverture des genoux a toute son importance, ces derniers doivent être ouverts dans l’alignement des pieds et ne jamais entrer à l’intérieur durant tout l’exercice. Pour de bons résultats sur les muscles de vos cuisses, optez pour 3 séries de 10 répétitions à chaque session.
Le soulevé de terre sumo
Encore un dérivé du soulevé de terre qui sera très utile et d’une efficacité redoutable dans la musculation de l’intérieur des cuisses. Toujours la même position avec un pas le plus large possible qui va solliciter les adducteurs, et encore une fois, c’est à vous d’adapter l’écartement des pieds selon vos capacités physiques.
Il est important de garder le dos bien calé dans sa courbure naturelle et d’être surtout parfaitement gainée pendant l’exercice. Pour une bonne efficacité sur les muscles de vos cuisses, optez pour 3 séries de 10 répétitions à chaque session.
Les exercices d’isolation pour muscler l’intérieur des cuisses
L’appareil à adduction
La machine à adduction est un équipement que l’on retrouve dans quasiment toutes les salles de sport, elle est très efficace et même, irremplaçable pour la musculation de l’intérieur des cuisses.
Son utilisation est des plus simples, s’installer sur la machine, puis approcher les jambes l’une de l’autre par la seule force des adducteurs.
Optez pour des séries plus longues sans forcer surtout, car vous pourriez vous blesser, les adducteurs sont terriblement fragiles. L’idéal pour obtenir des résultats dignes de ce nom, est la mise en place de 3 séries de 20 répétitions à chaque session.
Si vous ne fréquentez pas les salles de fitness ou de gym, procurez-vous alors une sangle de cheville que vous fixez sur un point ancré, l’exercice reste le même, à savoir rapprocher la jambe sanglée à l’autre.
Certes, moins efficace, ce dernier conseil vous permettra tout de même de pouvoir faire un exercice d’isolation, qui reste très important pour muscler l’intérieur des cuisses.
En conclusion
Vous savez maintenant comment muscler l’intérieur de vos cuisses pour atténuer cet effet flasque, et pour retrouver des cuisses que vous ne cacherez plus.
N’hésitez pas également à investir dans un peu d’accessoires fitness, il existe de nombreuses solutions pour tonifier l’intérieur des cuisses, mais également pour dire définitivement adieu à la fameuse culotte de cheval.
