Publié par 
Le renforcement musculaire est une activité physique qui, non seulement permet de gagner en muscle ou maintenir sa musculature, mais qui permet aussi d’améliorer sa posture, sa force, ou encore son endurance. De plus, il peut également prévenir les blessures, les douleurs ou bien même encore le vieillissement prématuré du corps.
Afin de bénéficier de tous ces avantages, nous vous avons concocté une petite liste de 5 exercices simples mais efficaces, que vous pourrez intégrer facilement à votre routine sportive.
#1. Les pompes : l’exercice de base pour les bras et les pectoraux
C’est un exercice classique mais redoutable pour renforcer les muscles des bras et des pectoraux. Les pompes sollicitent également les épaules, le dos et les abdominaux. Pour réaliser des pompes correctement, il vous faudra :
- Vous placer en position de planche, les mains écartées de la largeur des épaules, les pieds serrés, le corps aligné de la tête aux talons.
- Fléchir les coudes en gardant le buste droit et descendre le corps jusqu’à ce que la poitrine frôle le sol.
- Pousser sur les bras en tendant les coudes et remonter le corps jusqu’à la position initiale.
- Répéter le mouvement autant de fois que vous le pourrez.
#2. Les squats : le meilleur exercice pour les jambes et les fessiers
Les squats sont un exercice incontournable pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers. De plus, secondairement, ils font travailler les abdominaux et le dos. Pour exécuter un squat de manière correcte, il faut :
- Se tenir debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les bras tendus devant soi ou croisés sur la poitrine.
- Fléchir les genoux en poussant les fesses vers l’arrière et en gardant le dos droit et la tête haute.
- Descendre le corps jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement plus basses.
- Remonter le corps en poussant sur les talons et en contractant les fessiers.
- Répéter le mouvement jusqu’à épuisement.
#3. Les tractions : pour travailler le dos et les biceps
Les tractions renforcent les muscles du dos et des biceps. Elles font par ailleurs travailler les épaules et les avant-bras. Pour ce faire, il faudra faire le mouvement de la manière suivante :
- Se suspendre à une barre fixe, les mains écartées de la largeur des épaules, les paumes tournées vers soi ou vers l’avant.
- Tirer sur la barre en fléchissant les coudes et en rapprochant le menton de la barre.
- Redescendre le corps en tendant les bras sans relâcher complètement la tension musculaire.
- Répéter le mouvement en réalisant plusieurs séries.
#4.Les crunchs : pour travailler les abdominaux efficacement
L’exercice appelé “crunch” est excellent pour renforcer les muscles abdominaux, notamment le grand droit. Il permet de tonifier le ventre tout en prévenant les douleurs du dos. Pour réaliser des crunchs correctement, il faut :
- Se coucher sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol, les mains derrière la tête ou sur la poitrine.
- Soulever légèrement le haut du corps en contractant les abdominaux et en gardant le bas du dos collé au sol.
- Revenir à la position initiale sans relâcher complètement la tension musculaire.
- Répéter le mouvement jusqu’à ressentir ses abdos “brûler”.
#5. Les dips : efficaces pour travailler les triceps et les pectoraux
@flamur.jon Please read and FOLLOW! Yes, these are both dip exercises, and yes, both muscle groups do get work done with each, however, the emphasis and sole focus of targeting each muscle is what matters. Triceps Dips have you positioned more upright, elbows tucked and your feet under you. Chest dips will see you a little more forward, your elbows flared out and feet behind you, while both exercises technically work both muscles, the targeted muscle is what changes. . Follow for more content! . #chest #triceps #dips #jim #strength#fittok #pushup #handstandpushup #power #wegojim #fittok #fypfit #cbum #alaska #america #strengthtraining ♬ original sound – TheStoicMindset
Si vous souhaitez renforcer vos triceps et pectoraux, les dips sont faits pour vous. Ils font en plus travailler les épaules et le dos. Ils se réalisent en procédant comme suit :
- Se placer entre deux bancs ou deux chaises, les mains posées sur l’un et les pieds sur l’autre, le corps tendu et aligné.
- Fléchir les coudes en gardant le buste droit et descendre le corps jusqu’à ce que les bras forment un angle droit.
- Pousser sur les bras en tendant les coudes et remonter le corps jusqu’à la position initiale.
- Répéter le mouvement autant de fois que possible.
