9 conseils pour ne pas tomber malade

Définition 

Voici quelques conseils pour éviter de tomber malade tout au long de l'année.

9 conseils pour ne pas tomber malade

Généralités 

 

1. Bien s'hydrater

 

On considère qu'une personne de taille moyenne dépense environ 2 litres d'eau par jour.

Cette eau est évacuée par les urines, qui permettent d'éliminer les toxines produites par l'organisme.

Il est ainsi conseillé de boire entre 1 et 2 litres d'eau par jour, même quand vous n'avez pas soif

 

 

2. Manger des protéines et des fruits et légumes

 

Une alimentation saine permet de stimuler le système immunitaire et ainsi mieux lutter contre les infections.

Les protéines principalement contenues dans les viandes, les poissons, les œufs et les légumineuses permettent de produire des anticorps.

Les fruits et légumes quant à eux, contiennent des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

 

 

3. Éviter les produits sucrés

 

En effet, le sucre réduit la capacité des globules blancs à éliminer les virus et bactéries du système immunitaire.

 

Cependant, le sucre est indispensable pour le cerveau car il améliore la mémoire et l'attention.
Il faut en consommer mais toujours avec modération car une consommation excessive de sucre peut entraîner une prise de poids, des problèmes bucco-dentaires ou encore du diabète de type 2.

 

 

4. Prendre l'air

 

Il est très important d'aérer votre intérieur matin et soir pendant au moins 15 minutes car l'air intérieur peut être très pollué, notamment s'il n'est pas régulièrement renouvelé.

 

Dès que vous le pouvez, faites aussi des promenades, des randonnées, etc ...

 

 

5. Être bien entouré

 

Selon des chercheurs de l'université de Harvard, le fait d'être bien entouré et de pouvoir compter sur une personne serait la clé pour vivre heureux et en bonne santé.

De ce fait, les personnes isolées seraient plus malheureuses et leur santé et capacités cognitives fléchiraient plus rapidement.

 

 

6. Dormir suffisamment

 

Cela est bien connu, le manque de sommeil peut avoir de nombreuses conséquences néfastes sur la santé.

Il est conseillé en moyenne de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, mais chacun a son propre rythme.

Si vous n'avez pas suffisamment dormi pendant la nuit, n'hésitez pas à faire une sieste dans l'après-midi, mais celle-ci ne doit pas dépasser 30 minutes.

Mais attention, le sommeil perdu ne se rattrape pas ! Dormir 5 heures une nuit et 10 heures la nuit suivante ne répare pas les dégâts causés par la nuit trop courte.

 

 

7. Être actif

 

Les personnes en bonne santé sont généralement actives.

Outre le sport, il est simplement possible de marcher et/ou avoir des activités physiques, telles que le jardinage par exemple.

 

 

8. Bien gérer son stress

 

Le stress contribue au développement d'hypertension, de dépression voire de maladies chroniques.

Plusieurs moyens existent pour apprendre à gérer votre stress comme la méditation ou autres activités relaxantes, telles que le yoga.

 

 

9. Être positif

 

D'après des chercheurs de l'université de Carnegie Mellon (Pennsylvanie), les personnes positives seraient moins susceptibles de contracter des maladies quelles qu'elles soient.

En revanche, les personnes négatives seraient plus sujettes au stress et comme nous l'avons vu précédemment, le stress peut avoir des conséquences néfastes sur la santé.

 

 

 

Lire également :

 

6 symptômes qui indiquent que vous ne buvez pas assez d'eau

 

8 raisons de manger des légumineuses

 

Ces boissons chaudes mettent votre santé en danger

 

Les graves conséquences du manque de sommeil

 

Rester assis peur vous tuer !

 

Stress, anxiété : des conséquences terribles pour notre organisme

 

 

​Crédit photo : Happy family in bright T-shirts on a white background -  Ruslan Guzov - shutterstock.com

Aucun commentaire pour "9 conseils pour ne pas tomber malade "

Commentez l'article "9 conseils pour ne pas tomber malade "