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Ryan Reynolds est l’un des acteurs les plus populaires et les plus charismatiques d’Hollywood. Il est notamment connu pour son rôle de Deadpool, le super-héros déjanté qui fait un carton au box-office. Mais comment Ryan Reynolds a-t-il sculpté son corps d’acier pour incarner ce personnage ? Quels sont ses secrets d’entraînement et de nutrition ?
Nous allons vous révéler 3 clés pour comprendre comment Ryan Reynolds est devenu Deadpool.
Quel type d’entraînement physique pratique-t-il ?
Ryan Reynolds s’entraîne avec son coach personnel Don Saladino depuis plus de 10 ans. Ce dernier lui a concocté un programme d’entraînement adapté au rôle de Deadpool, qui demande à la fois de la force, de l’endurance et de la souplesse.
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Un entraînement intensif et varié
Ainsi, le programme de Ryan Reynolds repose sur le principe du split training, qui consiste à travailler 1 ou 2 groupes musculaires par jour, en alternant les exercices de musculation et de cardio. Le but est de stimuler la croissance musculaire tout en brûlant les graisses.
Exemple de semaine type d’entraînement de Ryan Reynolds pour Deadpool
- Lundi : Jambes (squats, fentes, leg press) + cardio (course à pied)
- Mardi : Poitrine et dos (développé couché, écartés, tractions, rowing) + cardio (vélo)
- Mercredi : Repos
- Jeudi : Bras et épaules (curls, extensions, élévations latérales, développé militaire) + cardio (rameur)
- Vendredi : Abdominaux et gainage (crunchs, planche, relevés de jambes) + cardio (corde à sauter)
- Samedi : Repos
- Dimanche : Repos
Par ailleurs, pour éviter la routine et de stagner dans sa progression, Ryan Reynolds varie les exercices. Il utilise ainsi différents matériels comme des haltères, des barres, des kettlebells ou bien encore des bandes élastiques. Il fait aussi des exercices au poids du corps comme des pompes ou des burpees.
Quel est le régime alimentaire de l’acteur américain ?
Ryan Reynolds suit une alimentation saine pour nourrir ses muscles et optimiser ses performances. Il mange toutes les 3 ou 4 heures et consomme principalement des aliments simples et naturels comme :
Les protéines : essentielles pour la croissance des muscles
Ryan Reynolds consomme environ 1,5 à 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour. Ses sources de protéines sont principalement le poulet, le saumon, le tofu ou de la poudre de protéine.
Des glucides : indispensables pour fournir de l’énergie au corps
Ryan Reynolds consomme environ 3 à 4 grammes de glucides quotidiennement. Ses sources de glucides sont avant tout de l’avoine, du riz complet, les patates douces ou les fruits.
Des lipides : nécessaires pour le bon fonctionnement des hormones et des cellules
Ryan Reynolds consomme environ 0,5 à 1 gramme de lipides par jour. Il privilégie principalement l’avocat, les noix, l’huile d’olive ou encore le beurre d’amande pour faire le plein de bons lipides.
Des vitamines et des minéraux : importants pour le système immunitaire
Ryan Reynolds consomme beaucoup de légumes verts comme les épinards ou le brocoli. Il prend aussi des compléments alimentaires comme de la vitamine C, de la vitamine D ou du magnésium.
Ryan Reynolds : un mental à toutes épreuves
Une motivation et une discipline sans faille
Ryan Reynolds est un acteur qui se donne à fond dans tous ses rôles. Ainsi, il est toujours motivé pour se transformer physiquement et coller au mieux aux rôles qu’il incarne. Il est aussi passionné par la musculation et le fitness, qu’il considère comme un mode de vie.
Ryan Reynolds est ainsi discipliné et rigoureux dans son entraînement et sa nutrition. Il suit son programme à la lettre et ne fait pas d’impasse.
La star se récompense pour ses efforts et ses progrès
Ryan Reynolds est aussi conscient de l’importance du repos et du plaisir. Il s’accorde tout de même des jours de repos pour laisser son corps se régénérer. Il s’accorde aussi des moments de détente et de loisir avec sa famille et ses amis.
En conclusion, Ryan Reynolds est un exemple à suivre pour tous ceux qui veulent se muscler et devenir un super-héros comme dans Deadpool. Il prouve qu’avec un entraînement régulier et une alimentation équilibrée, il est tout à fait possible d’obtenir un corps d’acier et de sauver la planète.
