Le régime TB12 de Tom Brady : sans gluten, sans produits laitiers, et plein de légumes !

Tom Brady, joueur de football américain, a connu une grande notoriété en remportant notamment 7 fois le Super Bowl. A l’âge de 45 ans, il semble avoir définitivement raccroché les crampons. Mais savez-vous ce qu’il a mangé, tout au long de sa longue carrière, pour rester en forme et toujours performer durant sa quarantaine ? La réponse se trouve dans son régime très strict, basé sur une alimentation végétale, anti-inflammatoire et alcalinisante.

En quoi consiste exactement ce régime ? Quels sont ses avantages et ses inconvénients ? Nous allons décrypter son assiette pour vous, dans le texte qui suit

Qu’est-ce que le régime TB12 ?

Le régime TB12 est un régime alimentaire développé par Tom Brady, en collaboration avec son entraîneur personnel Alex Guerrero. Celui-ci est décrit en détail dans son livre « The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance », publié en 2017. Il repose notamment sur 12 principes pour optimiser au mieux sa santé et ses performances sportives.

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Un régime basé sur les végétaux

Le régime TB12 est principalement végétal. En effet, il privilégie les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix ou encore les graines. Il autorise également la consommation de protéines animales maigres, comme le poisson ou la volaille, mais en quantité limitée (20 pour cent maximum de l’assiette).

Il exclut en revanche totalement :

• le gluten ;
• les produits laitiers ;
• le maïs ;
• le soja ;
• le sucre ;
• l’alcool ;
• le café ;
• les aliments transformés.

Un régime pour minimiser les inflammations

Le régime TB12 a pour but de réduire l’inflammation dans le corps. En effet, celle-ci est considérée comme la cause de nombreuses maladies chroniques et de la dégradation des tissus. Pour cela, T. Brady favorise les aliments alcalinisants qui augmentent le pH du sang et des fluides corporels. A l’inverse, il évite les aliments acidifiants ou pro-inflammatoires, comme les produits animaux, les céréales raffinées ou les aliments frits.

Le régime TB12 accorde également une grande importance à l’hydratation. Ainsi, il recommande de boire au moins 2 litres d’eau par jour, enrichie, si possible, en électrolytes naturels comme le citron. Il conseille aussi de boire un grand verre d’eau avant chaque repas pour faciliter la digestion.

Autres habitudes de Tom Brady pour un mode de vie sain

1. T.Brady pratique la méditation pour être «émotionnellement stable et nourri spirituellement».
2. Le footballeur américain utilise des applications mobiles comme BrainHQ, pour gagner en vivacité d’esprit.
3. Il se réveille à 5h30 chaque matin et s’endort à 20h30 chaque soir.
4. Il arrête de regarder tout écran au moins 30 minutes avant de se coucher.
5. Les journées d’entraînement du joueur débutent toujours par un massage intense de 4 minutes, qui prépare ses muscles à l’effort qui suit.
6. Il pratique des séances physiques à l’aide de bandes de résistance et effectue principalement des exercices au poids du corps comme la planche, les fentes ou encore les squats.
7. Il fait beaucoup d’exercices d’assouplissement et de massages pour une bonne récupération après les efforts de match ou post-entraînements.

Avantages et inconvénients du régime de Tom Brady

Quels sont les bienfaits du régime TB12 ?

Le régime TB12 présente plusieurs bienfaits pour la santé et la silhouette. En effet, il permet de :

1. perdre ou maintenir son poids tout en favorisant la satiété.
2. préserver sa masse musculaire et sa force physique.
3. d’améliorer ses performances sportives et sa récupération.
4. renforcer son système immunitaire et prévenir les maladies.
5. d’améliorer sa vitalité et son bien-être mental.

Quels sont les inconvénients du régime TB12 ?

Le régime TB12 comporte toutefois certains inconvénients. En effet, il peut notamment provoquer une sensation de privation, difficile à gérer sur le long terme, qui favorise les compulsions alimentaires. Il peu enfin entraîner une routine alimentaire rébarbative sans plaisir gustatif, pouvant nuire à une bonne qualité de vie et à la convivialité des repas.