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A 50 ans, tout le monde n’est pas pareil. L’état de santé de chacun est le résultat de ces 50 premières années, notamment des rythmes de vie, des maladies vécues ou subsistantes, etc. Cependant, il est indéniable qu’après 50 ans, le corps a vieilli. C’est ainsi que nous nous permettons de donner ce petit guide de santé, adressé précisément aux femmes de plus de 50 ans. En réalité, ces sept points que nous allons vous annoncer sont évidents, mais on les oublie parfois. Un petit rappel serait donc le bienvenu.
Bougez et faites de l’exercice
Faire de l’exercice régulièrement est bon pour la santé physique et mentale. Les muscles du corps ont tendance à s’atrophier lorsqu’ils ne sont pas assez sollicités. En revanche, lorsqu’ils travaillent régulièrement sans trop forcer, ils se renforcent et restent performants.
Les exercices physiques permettent également de prévenir les maladies cardiaques, l’ostéoporose, les maladies dégénératives et les problèmes de santé liés au vieillissement. Mais attention, on ne vous demande pas de faire autant d’exercices qu’un sportif de 20 ans. On vous demande seulement de marcher, de faire du vélo, de nager, de danser ou de pratiquer toute autre activité physique qui vous plaît.
Faites attention à votre alimentation
Les nourritures que nous mangeons peuvent être les sources de nos maladies après nos 50 ans. Ce conseil convient aussi bien aux séniors qu’aux plus jeunes qui le deviendront aussi un jour. Mangez sainement. Une alimentation saine est essentielle pour maintenir une bonne santé.
Assurez-vous de consommer suffisamment de fruits, de légumes, de protéines, de céréales complètes et de produits laitiers. Évitez de manger trop de graisses, trop de sucre et trop de sel. Cette phrase fera peut-être crisper plus d’un, mais les charcuteries, les aliments en boîte et les aliments congelés ne sont pas bons pour la santé. Rien ne vaut les aliments frais.
Faites des examens de dépistages réguliers
Les maladies sont plus fréquentes après 50 ans. Mais il ne faut pas s’en lamenter puisque les maladies peuvent bien se guérir, même pour les séniors. Mais pour y arriver plus efficacement, il est important de le détecter très tôt. Par exemple, les femmes de plus de 50 ans devraient se faire examiner pour les maladies cardiaques, le cancer du sein, le cancer de l’ovaire, les maladies de la thyroïde et d’autres maladies liées à l’âge. Il ne faut pas attendre que la maladie s’aggrave pour réagir.
Gardez une bonne hygiène de vie
Nous avons déjà parlé de nourritures saines, mais ce n’est pas tout. Gardez une bonne hygiène de vie, c’est boire assez d’eau, dormir suffisamment, arrêter le tabac et réduire fortement la consommation d’alcool, etc. Privilégiez la vie en dehors des zones urbaines si votre vie professionnelle ou celle de votre conjoint vous le permet.
En effet, faire un long trajet tous les jours pour se rendre dans son lieu de travail n’est pas non plus une bonne idée. Le week-end, profitez du grand air et même du vent marin si vous habitez non loin de la mer. Enfin, sachez également gérer votre vie émotive. Éloignez le stress et apprenez à résoudre au plus vite les petits tracas quotidiens.
Entretenez des relations sociales
Indéniablement, lorsqu’on passe le cap des 50 ans, on pense à la mort. Bien sûr, ce ne sont pas des pensées qu’il faut entretenir. Seulement, elles viennent toutes seules lorsqu’on reste seule. C’est pourquoi il est important d’entretenir les relations sociales.
Elles sont importantes pour notre bien-être mental et émotionnel. Entretenir des liens forts avec des amis et des membres de la famille peut aider à prévenir la dépression, l’anxiété et les autres problèmes de santé mentale. Et comme le disent si bien les spécialistes de la question, la santé mentale est le premier garant de la santé physique.
Prenez soin de vos os
Malgré toutes nos bonnes volontés, nous n’avons plus des os de 20 ans. Scientifiquement, les cellules de nos os ne se renouvellent plus aussi efficacement qu’avant. Les os deviennent ainsi plus fragiles qu’ils peuvent craquer si on les sollicite un peu trop. C’est pourquoi il est important de maintenir une bonne santé osseuse. Pour ce faire, les femmes de plus de 50 ans devraient consommer suffisamment de calcium et de vitamine D. Faire de l’exercice régulièrement permet également de renforcer les os.
Apprenez à vous connaître vous-même
Comme nous l’avons dit dans l’introduction, chacun est unique. Ces différents conseils peuvent convenir à tous, mais chacun a sa propre dose. Le secret de l’efficacité réside alors dans la connaissance de soi. Ainsi, si vous avez encore du mal, apprenez à vous connaître vous-même. Ainsi, vous pourrez connaître vos propres besoins et vos propres limites.
Vous pouvez également consulter l’avis de votre médecin pour les fixer avec vous. Vous pouvez aussi solliciter son aide pour élaborer un plan de soins de santé adapté. Enfin, la connaissance de vous-même vous permet de définir ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas. Vous pourrez alors vous faire plaisir.
