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La prise de ventre chez les femmes après 50 ans est une réalité, surtout après la ménopause ou vous voyez votre ventre gonfler dû à une accumulation de graisse. Ne vous inquiétez pas, nous allons voir quelques conseils qui vont vous permettre de retrouver votre belle silhouette.
Que vous ayez 20, 30 ou 50 ans, les principes pour perdre du ventre, et donc du poids, restent les mêmes. Il va falloir que vous changiez vos habitudes alimentaires et que vous pratiquiez une activité sportive.
Changer d’alimentation pour perdre du poids
L’alimentation, dans la perte de ventre, est vraiment primordiale. Voici les quelques changements que vous pouvez effectuer :
Bannissez les mauvaises graisses
Il faut que vous évitiez toutes les mauvaises graisses comme les graisses animales et que vous privilégiez les graisses végétales comme l’huile d’olive et l’huile de coco pour les cuissons, l’huile de colza ou l’huile de lin pour les salades. Cela va vous permettre d’avoir de bon apports en oméga-3. Il faut également que vous arrêtiez de manger du pain blanc et que vous preniez à la place du pain complet.
Faites la part belle aux légumes…
Vous devez manger beaucoup plus de légumes et pour les féculents, privilégiez le riz complet, le quinoa et les pâtes complètes.
…ainsi qu’aux fruits
Mangez des fruits à tous les repas, même en collation d’un fruit ou quelques amandes. Ils vous apporteront des fibres et des vitamines.
Choisissez les bons apports de protéines
Pour ne pas perdre votre masse musculaire, il faut que vous mangiez de la viande pour avoir des protéines. Orientez-vous vers la viande maigre du genre volaille, vous pouvez manger du poisson, des œufs et des fruits de mer. Réduisez enfin la charcuterie et les autres viandes industrielles transformées.
Buvez de l’eau
En ce qui concerne les boissons, buvez uniquement de l’eau et toute la journée, ne pensez même pas à boire une boisson sucrée du genre sodas. Préférez plutôt des tisanes ou du thé. Vous avez sûrement moins la sensation d’envie de boire, mais il est important que vous continuiez à bien vous hydrater tout au long de la journée. Vous pouvez mettre dans votre bouteille d’eau un peu de citron frais si vous avez du mal à boire de l’eau claire la journée.
Pratiquez une activité sportive
Une fois que vous aurez changé votre alimentation et que vous avez maintenant une bonne alimentation bien équilibrée, vous allez pratiquer une petite activité sportive qui va vous faire perdre du poids et retrouver un ventre plat.
L’entraînement cardio pour brûler les graisses
Les meilleures activités pour perdre du poids sont les activités dites cardio, qui vont vous faire brûler les graisses plus rapidement. Vous pouvez faire de la course à pied à l’extérieur qui va vous faire travailler le cardio en augmentant votre rythme cardiaque et donc augmenter votre métabolisme et brûler les graisses.Vous avez également le vélo qui va vous faire travailler une partie de votre corps et le cardio. Le plus, de ces activités est que vous les faites en extérieur en pleine nature et que vous pouvez les exercer entre amis.
Les sports aquatiques pour affiner la silhouette
Vous avez également, la natation ou l’aquagym qui sont des activités plus douces pour votre corps, car l’eau réduit les chocs avec son effet massage, et vous allez faire travailler pratiquement tous les muscles de votre corps et affiner votre silhouette.
La marche nordique : le sport bien-être à la mode
Vous avez aussi la marche nordique qui va vous faire travailler les épaules et les bras, car vous utilisez des bâtons pour exercer la marche nordique et le fait d’utiliser les bâtons va assouplir votre contact avec le sol.
Renouvelez votre abonnement en salle de sport !
Vous pouvez aussi, aller dans une salle de sport et utiliser les équipements mis à votre disposition telle que le rameur ou le vélo elliptique qui sont de très bons appareils pour vous faire perdre du ventre et vous renforcer musculairement, et vous trouverez aussi, des tapis de courses et des vélos si vous ne voulez pas pratiquer ces activités en extérieur. Dans la même salle de sport, vous pouvez pratiquer des circuits training qui sont très bien pour vous faire perdre du poids et vous muscler.
En fin de compte, vous pouvez facilement retrouver un ventre plat et perdre du poids après 50 ans si vous changez votre alimentation de façon à ce qu’elle soit plus saine et bien équilibrée, si vous avez une bonne hydratation pendant la journée et si vous pratiquez une petite activité sportive.
