Le magnésium est un minéral essentiel à l'organisme puisqu'il intervient dans près de 300 réactions biochimiques cellulaires.
Le corps en contient entre 20 et 30 grammes, et il se trouve principalement dans les os qui en stockent environ 60%.
Une étude menée de 1994 à 2002 démontre que 77% des femmes et 72% des hommes seraient en manque de magnésium, ces taux élevés s'expliquant par le fait qu'une simple prise de sang ne permet pas de révéler cette carence.

Tout savoir sur le magnésium

          RÔLES DU MAGNÉSIUM          

 

 

          ACTIONS DU MAGNÉSIUM SUR L'ORGANISME          

 

1. Prévient le diabète de type 2

    Le magnésium est indispensable à l'action de l'insuline (hormone qui ramène à la normale la glycémie après un apport en glucides). Un déficit en magnésium favoriserait l'insulino-résistance (l'inefficacité de l'insuline).

     

    2. Lutte contre l'ostéoporose

      Si la vitamine D et le calcium sont réputés pour prévenir l'ostéoporose, le magnésium l'est également. En effet, des études ont constatées une croissance osseuse au niveau du col du fémur et des hanches grâce à l'apport en magnésium.

       

      3. Agit contre la migraine

        Lors des crises migraineuses, le taux de magnésium dans le sang et dans les cellules est particulièrement faible. Ainsi un apport en magnésium peut efficacement lutter contre la migraine.

         

        4. Traitement de la constipation

          Le sulfate de magnésium agit comme un laxatif sur certaines personnes.
          Une étude a été menée sur 244 femmes sujettes à la constipation : une eau minérale riche en sulfate de magnésium s'est avérée efficace pour 38% d'entre elles.

           

           

                    10 ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM          



          ALIMENT

          TENEUR EN MAGNÉSIUM EN MG POUR 100 G

           

           

          Basilic séché

          711mg

          Persil séché

          386 mg

          Noix du Brésil

          367 mg

          Graines de tournesol

          364 mg

          Café en poudre soluble

          359 mg

          Amandes

          270 mg

          Son d'avoine

          235 mg

          Pignons de pin

          227 mg

          Noix de cajou

          223 mg

          Chocolat noir (70% de cacao minimum)

          178 mg

           

           

                    APPORTS RECOMMANDÉS EN MAGNÉSIUM          



          ÂGE

          RECOMMANDATION

           

           

          Bébés de 1 à 3 ans

          80 mg/jour

          Enfants de 3 à 8 ans

          130 mg/jour

          Enfants de 9 à 13 ans

          240 mg/jour

          Garçons de 14 à 18 ans

          410 mg/jour

          Filles de 14 à 18 ans

          360 mg/jour

          Hommes de 19 à 30 ans

          400 mg/jour

          Femmes de 19 à 30 ans

          310 mg/jour

          Hommes à partir de 31 ans

          420 mg/jour

          Femmes à partir de 31 ans

          320 mg/jour

           

           

                    10 SIGNES DE CARENCE EN MAGNÉSIUM          

           

          • spasmes des paupières
          • fatigue

          • crampes

          • anxiété

          • irritabilité

          • vertiges

          • nausées/vomissements

          • maux de tête

          • engourdissements   

           

          Lire également : 
          25 astuces naturelles pour faire le plein de magnésium 

           

          Crédit photo : Capsule with magnesium Mg element Dietary supplement, 3D renderi © alexlmx - Fotolia.com

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