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La meilleure manière de perdre du poids efficacement est encore de remplacer des aliments d’origine animale par leurs alternatives végétales. Plus qu’un simple choix de régime, cette résolution constitue un véritable mode de vie. Elle serait aussi meilleure pour la santé, car elle permettrait de réduire les risques de maladies cardiaques et vasculaires. Découvrez ici ces 5 aliments à remplacer par leurs équivalents végétaux pour perdre jusqu’à 5 kg en 5 mois.
Troquez le beurre contre des graisses végétales
Il est communément admis que le beurre n’est pas forcément l’aliment le plus sain. Et pour cause : il est très riche en graisses saturées. Par conséquent, le beurre peut favoriser la prise de poids. Lorsqu’il est consommé souvent, le beurre est aussi à l’origine d’un taux de cholestérol élevé. Il n’est donc pas étranger à l’apparition de problèmes cardiaques.
Contrairement à une idée répondue, cet aliment n’est pas difficile à remplacer. Il est tout à fait possible de troquer le beurre contre des alternatives végétales. En plus d’améliorer la santé, cette solution vous fera perdre du poids plus rapidement.
La margarine est sans doute l’alternative la plus populaire. Fabriqué à base d’huiles végétales, ce substitut est moins chargé en graisses saturées.
Il est également possible d’opter pour l’huile d’olive, réputée pour être source de bonnes graisses. Dans le cadre d’une perte de poids, cette huile est d’ailleurs une précieuse alliée minceur. En effet, l’huile d’olive aide à réguler le taux de cholestérol. Elle est idéale pour la santé cardiaque, tout comme l’huile d’avocat qui est riche en graisses mono-insaturées.
Remplacez les œufs, tout en faisant le plein de protéines
Les œufs ont une place importante dans notre alimentation. Pourtant, cet aliment contient une quantité conséquente de graisses et de cholestérol. Si votre objectif est de perdre du poids au plus vite, remplacer les œufs peut être intéressant.
Le choix des substituts ne doit pas forcément se faire au détriment de la saveur du produit. La solution la plus commune consiste à remplacer les œufs par un substitut à base de tofu. Comme l’aliment d’origine animale, cette alternative est riche en protéines. Elle a aussi l’avantage d’être faible en calories.
Une autre solution consiste à choisir un substitut d’œuf à base de légumes. Parmi les possibilités, il y a la purée de patate douce et la purée d’avocat, tout aussi savoureuses, mais moins caloriques que les œufs.
Préférez les yaourts végétaux, moins caloriques et tout aussi crémeux
Le yaourt est généralement considéré comme un aliment sain qui aide à la perte de poids. Toutefois, c’est aussi un produit calorique qui peut contenir beaucoup de sucre. Ainsi, un excès de yaourt va aussi ralentir la perte de poids. Par conséquent, opter pour une alternative végétale sera plus intéressant pour une perte de poids rapide.
Ici, plusieurs alternatives s’offrent à vous. La première est la purée d’avocat qui est moins lourde en calories. Sa texture crémeuse en fait aussi un aliment qui se consomme facilement sur des tartines ou pour des trempettes. Une autre solution consiste à choisir des yaourts végétaux dont les apports en protéines sont similaires au yaourt d’origine animale.
Arrêtez de consommer de la viande rouge, ou réduisez fortement sa consommation
Comme de nombreux aliments d’origine animale, la viande rouge augmente les risques de maladies cardiovasculaires. Bien qu’elle soit une excellente source de protéines, cet aliment est associé à un haut risque de dépression. De plus, il est aussi connu pour favoriser certains cancers. Aussi, pour perdre du poids, il est recommandé de la remplacer par des alternatives d’origine végétale.
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Ainsi, la viande rouge peut être remplacée par des légumineuses. Mangez plus de haricots et de lentilles vous permettront de compléter vos apports en protéines. Ces aliments contiennent de grandes quantités de fibres, ce qui facilite la digestion.
Le quinoa est une autre option à envisager pour faire le plein de nutriments. Cette alternative fournit une protéine complète qui favorisera une perte de poids durable. Une dernière solution consiste à manger plus de légumes. Avec 6 portions de légumes par jour, vous aurez une meilleure digestion, mais aussi une meilleure qualité de sommeil.
Le lait, un ennemi du régime
Le lait renferme des nutriments essentiels à la santé. C’est une excellente source de calcium et de protéines qui entretient les muscles et les os. Il n’en reste pas moins riche en graisses et en sucres.
Pour perdre 5 kg en 5 mois, vous pouvez remplacer le lait par un substitut à base d’amande. Le principal avantage de cette alternative est de n’avoir que 30 calories par tasse. Il faut aussi savoir que le lait d’amande contient des graisses saines. Elle est aussi riche en vitamines A et en vitamines D.
Tout aussi accessible : le lait de coco, encore moins calorique que le lait d’amande. Le lait de coco est idéal pour les intolérants au lactose. Si vous êtes allergique aux fruits à coque, optez plutôt pour le lait de soja. Cette dernière alternative est aussi la moins coûteuse, car le lait de soja se trouve facilement dans le commerce.
