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Il existe de nombreux régimes alimentaires ou cures diététiques vendus comme étant des plus miraculeux pour nous faire perdre notre graisse superflue ! Mais pour la plupart d’entre eux, le succès n’est au rendez-vous que si nous y mettons beaucoup de volonté, et que notre corps en a décidé ainsi !
Il n’y a donc pas de recettes miracles pour maigrir. La seule chose qui soit sûre car validée par les diététiciens, c’est que pour perdre efficacement du poids nous nous devons de manger le plus sainement possible tout en pratiquant des activités physiques !
Les maître mots : régularité et organisation
C’est de beaucoup de discipline dont il faut faire preuve pour arriver à perdre des kilos en trop. On parle même d’organisation, puisqu’il faut se créer des menus équilibrés et variés au quotidien, tout comme consacrer une partie de son temps aux exercices physiques.
Organiser ses repas
Il faut comprendre que pour perdre efficacement des kilos, nous devons à la base ingurgiter moins de calories que nous allons en dépenser au quotidien. C’est d’une logique imparable, et de fait, nous activons notre métabolisme, qui se met à brûler les graisses que nous avons en réserve puisque qu’il n’est plus aussi fourni qu’avant en nouvelles calories.
Nous maigrissons chaque jour un peu plus. Il est donc primordial de dresser des listes d’aliments qui soient les moins caloriques possibles, tout en étant des plus riches en nutriments essentiels à la bonne tenue de notre système immunitaire.
Agencer son emploi du temps
Pour maigrir avec efficacité, il ne va pas falloir se contenter d’une balade à pied ou à vélo hebdomadaire. Non, c’est un véritable planning qu’il faut mettre en place, où sera annoté au moins 1 heure d’activités physiques/jour. Cela afin d’enrayer les toxines présentes au sein de notre organisme, et de réactiver toutes les fonctionnalités de notre corps.
Rééquilibrer sa diète
Manger sainement est le meilleur moyen pour perdre du poids, puisque ce sont les aliments connotés Junk Food qui nous font amasser des graisses et des calories en grand nombre. Mais consommer des aliments sains est aussi le meilleur moyen de se trouver en bonne santé.
L’apport nutritionnel des aliments
Tous les nutriments compris dans nos aliments ont leurs fonctions propres au sein de notre organisme, et nous font ainsi bénéficier de leurs vertus sur notre santé. Il nous faut donc manger varié et équilibré pour profiter de chacun de leurs apports puisqu’ils sont présents au sein d’aliments très divers.
Ainsi, il nous faut consommer des aliments qui soient riches en vitamines, minéraux et antioxydants, que l’on trouve principalement au sein des fruits et légumes et autres légumineuses. Fournis en protéines et acides gras essentiels, contenus dans les viandes, œufs et poissons. Et emplis de fibres alimentaires, tels que les céréales complètes et les fruits et légumes.
Il faut aussi éviter au maximum les aliments aux taux de glucides trop élevés, ou trop riches en matières grasses, ou encore contenant des édulcorants, fructoses et lactoses, nous prévenons les maladies cardiovasculaires, les problèmes liés aux diabètes et au cholestérol, ainsi que les soucis de circulation sanguine.
L’importance du renforcement musculaire dans le processus de perte de poids
Lorsqu’on arrive à maigrir en mangeant plus sainement et en pratiquant un sport, nous nous débarrassons concrètement de nos graisses superflues. Alors, nos muscles reprennent leur place et formes initiales, et nous favorisons donc ce que l’on nomme l’apport de masse musculaire, qui remplace ainsi notre ancien gras.
Consommer des protéines et lipides
Pour enrayer nos graisses et favoriser cette prise de masse musculaire, rien de tel que de manger des aliments riches en protéines et lipides. On retrouve ces derniers en grand nombre au sein des viandes maigres que sont le filet de poulet ou de dinde, des poissons gras comme la morue, le saumon ou le thon, l’huile d’olive ou de colza, les avocats, les noix, noisettes et amandes.
La pratique de sport en salle
A moins de posséder tous les appareils directement chez soi, mieux vaut se rendre en salle pour s’exercer sur les nombreuses machines disponibles, qui sont toutes exemplaires pour nous faire gagner en renforcement musculaire. Ainsi, nous évacuons rapidement nos graisses superflues pour les remplacer par de la masse musculaire !
Le cardio-training
@gsidib Séance cardio hit plus de 300 kcal ?en 1h !! OBJECTIF ATTEINT mais on continue. PROCHAINE VIDÉO je vous parle de mon ALIMENTATION ? Dite moi en commentaire #pertedepoids #cardioworkout #cardiohiit #seancedesport #pertedepoid2023 #pertedepoidssaine #seancedesport #rapidechallenge ♬ BIZCOCHITO – ROSALÍA
Les exercices de cardio, ou cardio-training, sont un excellent moyen pour maigrir. Pratiqués en salle fitness ou en extérieur, ces exercices sont :
- Le running ;
- Les pompes ;
- La corde à sauter ;
- La natation ;
- La planche ;
- Le vélo.
On peut même citer la marche à pied, puisqu’elle fait elle aussi travailler les muscles de nos membres inférieurs qui n’ont pas leur pareil pour favoriser une bonne circulation sanguine, ainsi qu’une meilleure fonctionnalité de la cadence de notre appareil cardiaque.
