Les meilleurs remèdes pour guérir d’une déchirure musculaire

Les blessures musculaires font partie des blessures les plus courantes chez les sportifs. En fait, les déchirures musculaires représentent 55 % de toutes les blessures sportives. Mais elles ne sont pas uniquement réservées aux joueurs de basket-ball et de football. Les non-sportifs font également des déchirures musculaires pour l’une des deux raisons suivantes. Le muscle est étiré au-delà de ses limites ou il est contracté avec trop de force.

Bien que ce soit douloureux et inconfortable, il n’est pas toujours nécessaire de courir aux urgences ou à la clinique de soins d’urgence. Il existe de nombreux remèdes de grand-mère qui vous permettront de retrouver votre mobilité normale en un rien de temps. Découvrez ces solutions naturelles et comment les appliquez dans cet article.

Qu’est-ce qu’une déchirure musculaire ?

Une déchirure musculaire, également connue sous le nom de claquage ou d’élongation musculaire, fait référence aux dommages causés aux tissus mous d’un muscle ou de ses tendons. Les lésions du muscle et des tendons peuvent également toucher certaines des structures environnantes, notamment les nerfs et les os. Ces blessures peuvent aller de légères à graves et peuvent altérer la fonction si elles ne sont pas traitées correctement.

Comment se produisent les déchirures musculaires ?

Les déchirures musculaires peuvent se produire lorsqu’un muscle est trop sollicité au point d’être endommagé. Cela peut avoir lieu lorsqu’une personne effectue des activités quotidiennes ou soulève des charges lourdes. Les déchirures se voient aussi fréquemment lors d’activités sportives.

Ces déchirures peuvent être partielles ou complètes, selon la gravité de la blessure. Lorsqu’une déchirure musculaire complète se produit, le muscle entier est déchiré ou détaché du tendon. Les lésions de l’unité muscle-tendon peuvent provoquer d’immenses douleurs en raison de l’importance de leur approvisionnement en sang et en nerfs. Dans ce cas, le traitement est obligatoirement médical.

Concernant les déchirures partielles, elles sont plus fréquentes et ne nécessitent souvent aucune intervention médicale.

Remèdes de grand-mère contre les déchirures musculaires

Si vous souffrez d’une déchirure musculaire qui se situe dans la partie inférieure de l’échelle de la douleur, les remèdes naturels suivants vous apporteront le soulagement nécessaire. Pour des résultats optimaux, vous devez utiliser ces méthodes dans les 24 à 48 heures suivant la blessure.

Le repos

Même si vous souffrez d’une entorse bénigne, vous devez éviter toute activité physique pendant au moins 24 heures. Dans le cas de certaines entorses mineures, vous devez éviter les activités qui augmentent la douleur et le gonflement pendant une semaine au maximum.

La durée du repos dépend de votre niveau d’inconfort. Si vous êtes une personne active qui fait de la musculation ou de l’exercice, une entorse au bas du dos ou aux ischio-jambiers rend ces activités difficiles voire impossibles.

Ne vous forcez jamais à faire du sport après une blessure. Vous ne feriez qu’aggraver votre déchirure et pourriez entraîner une blessure plus grave.

Le repos est important pour une cicatrisation complète de la lésion et la réduction de la douleur. Moins vous mobilisez le muscle atteint, moins vous aurez mal et plus vite il guérira.

Le froid

Dès que vous sentez votre muscle ou votre tendon se tendre, prenez une poche de glace. Si vous n’avez pas de poche de glace, vous pouvez en fabriquer une avec de la glace et un sac refermable ou une serviette.

Une autre méthode d’application du froid consiste à se tremper dans un bain froid contenant des glaçons.

Dans tous les cas, vous devez appliquer de la glace pendant 15 à 20 minutes toutes les deux ou trois heures. Vous devez suivre cette routine pendant les premiers jours suivant la déchirure musculaire pour lutter contre l’inflammation et la douleur.

Si vous appliquez de la glace trop longtemps, vous risquez d’avoir des engelures, alors ne dépassez pas 20 minutes.

La glace réduit le gonflement et l’inflammation. Elle peut également ralentir l’hémorragie interne due à une déchirure musculaire ou tendineuse profonde. Vous constaterez probablement que la glace est également un antidouleur naturel.

Si vous souffrez de diabète, d’une hémopathie ou d’une maladie cardiovasculaire, appelez votre médecin avant d’appliquer du froid. Pareil pour la prise de certains médicaments. Il vaut mieux avoir l’accord d’un professionnel de la santé que de prendre le risque d’aggraver la blessure.

La compression

Comprimer votre blessure réduit également le gonflement. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un bandage élastique ou une botte selon le siège de la déchirure. Les attelles sont un autre moyen efficace de comprimer les déchirures musculaires.

Si vous enveloppez votre blessure de manière trop serrée, vous risquez de perturber votre circulation. Pour éviter cela, commencez à envelopper le point le plus éloigné de votre cœur. Par exemple, si vous souffrez d’une entorse aux ischio-jambiers, commencez l’enveloppement au-dessus du genou et non de la cuisse vers le bas.

Si l’écharpe est trop serrée ou si la zone commence à s’engourdir, desserrez-la ou ajustez votre orthèse.

L’élévation du membre atteint

Si votre blessure siège au niveau d’un des bras ou d’une jambe, vous pouvez facilement réduire le gonflement et l’inflammation en changeant la position des parties atteintes.

Il est conseillé de garder la partie du muscle atteint en surélévation par rapport au niveau du cœur. Pour ce fait, vous pouvez disposer un coussin sous votre jambe ou votre bras en position allongée. De cette manière, vous combattez l’inflammation excessive et vous réduisez la douleur.

Pendant la journée, il est difficile d’appliquer cette méthode. Il est donc préférable de faire des pauses pour reposer vos membres sur une chaise afin d’améliorer le retour veineux et réduire l’œdème.

Utiliser des pommades

Lorsque vous souffrez d’une déchirure musculaire, l’application d’une pommade adaptée peut vous aider à soulager la douleur et accélérer le processus de guérison. Les pommades pour soulager les douleurs musculaires contiennent souvent des ingrédients anti-inflammatoires et analgésiques qui agissent localement sur la zone touchée.

Ces principes actifs, comme le menthol, la capsaïcine ou l’arnica, contribuent à réduire l’inflammation, apaiser la douleur et favoriser la réparation des tissus endommagés.

En massant délicatement la pommade sur la zone douloureuse, vous stimulez également la circulation sanguine, ce qui permet un meilleur apport en oxygène et en nutriments essentiels à la guérison. Cependant, il est important de choisir une pommade adaptée à votre type de blessure et de suivre les conseils d’utilisation.

Aliments pour guérir d’une déchirure musculaire

Certains aliments sont riches en nutriments essentiels pour une cicatrisation rapide des muscles. Les plus bénéfiques pour la santé sont ceux contenant de grandes quantités de vitamines.

Les graines de courge pour le zinc

Si vous devez absolument vous déchirer un muscle, faites-le en octobre, quand il y a beaucoup de citrouilles. Blague à part, les graines de citrouille devraient en effet être ajoutées à votre régime de réémission. En effet, elles sont riches en zinc.

Cet oligo élément joue un rôle clé dans environ 300 réactions enzymatiques dans votre corps, notamment la formation de l’ADN, la division cellulaire et la synthèse des protéines, qui sont toutes nécessaires à la guérison des muscles.

Alors que les gens associent généralement le zinc à la viande rouge et aux huîtres, les graines de citrouille sont une option beaucoup plus pratique et meilleure pour la santé. Ajoutez-les à votre mélange de fruits et légumes avec des amandes ou gardez-en un sachet dans votre poche pour les avoir avec vous toute la journée pendant que vous vous remettez de votre déchirure.

Les carottes, source de vitamine A

La vitamine A se place en haut du classement lorsqu’il s’agit de contribuer à la formation de collagène pour guérir d’une déchirure musculaire. Des études ont montré que la réticulation du collagène est plus forte et la réparation plus rapide lorsqu’un niveau optimal de vitamine A est présent.

Cette vitamine est présente en grandes quantités dans les oranges, les patates douces et les carottes. Ces dernières, crues et coupées en tranches apportent plus que la valeur quotidienne recommandée en vitamine A. De plus, cette méthode de préparation la rend assez facile à consommer tout au long de la journée.

Les poissons gras

Les oméga 3 contenus dans le thon permettent de lutter contre l’inflammation selon les dernières études sur les acides gras. Lorsque l’inflammation à proximité de la déchirure musculaire est présente et persistante, la récupération est ralentie.

Mais toutes les formes d’oméga-3 n’ont pas le même effet, car des études indiquent que les acides gras oméga-3 provenant de poissons, tels que le saumon, le thon, le flétan et le maquereau, font la différence parce qu’ils contiennent des niveaux plus élevés d’acides gras propres à l’huile de poisson.

Quand consulter un médecin ?

Si votre douleur se situe dans la partie supérieure de l’échelle des douleurs et que les remèdes maison ci-dessus ne fonctionnent pas, il est temps de consulter un médecin.

Vous devez également vous rendre aux urgences si vous avez entendu un bruit sec au moment de votre blessure. Si vous avez un gonflement important, une ecchymose ou si vous ne pouvez pas marcher après 24 heures, dirigez-vous directement au pavillon des urgences.

Comment prévenir les déchirures musculaires ?

Dans la plupart des cas, les déchirures surviennent par accident. Mais il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour réduire les risques que les accidents du quotidien entraînent une blessure musculaire.

Le premier conseil est de s’étirer et de faire de l’exercice avant une activité physique. Cela réchauffera vos muscles et augmentera leur élasticité. Des muscles souples sont moins susceptibles de se déchirer.

Une autre façon d’améliorer le fonctionnement global de votre corps est de prendre des vitamines. Notre corps a besoin de 13 vitamines essentielles et lorsque nous ne les obtenons pas toutes, nous ne fonctionnons pas au maximum de nos capacités.

Le dernier conseil est d’avoir une alimentation équilibrée. Un apport protéique suffisant permet de construire des fibres musculaires plus résistantes, ce qui protège contre les déchirures et les blessures futures.