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L’impatience dans les jambes est connue sous le nom de « syndrome des jambes sans repos », « SJSR », « impatiences » ou encore « maladie de Willis et Ekbom ». La pathologie se caractérise par des sensations désagréables dans les membres inférieurs, accompagnées d’une envie irrépressible de bouger les jambes. Ses causes sont multiples : carence en fer ou en dopamine, prise de médicaments, stress, excitation, etc. Si les symptômes sont particulièrement gênants, il est toutefois possible de les soulager avec des astuces de grand-mère. Huiles essentielles, plantes, douche écossaise ou encore alimentation riche en vitamine B9, découvrez tous les remèdes naturels pour apaiser vos impatiences.
Les huiles essentielles, le remède de grand-mère incontournable
Lorsqu’il est question de remèdes de grand-mère, difficile (voire impossible) de ne pas mentionner les huiles essentielles. Appliquées sous forme de massage, ces dernières pénètrent dans la circulation sanguine et délivrent tous leurs bienfaits. En cas de SJSR, massez vos jambes depuis les chevilles pour remonter jusqu’aux cuisses, toujours de bas en haut.
Voici la recette recommandée pour atténuer les manifestations :
- 10 gouttes d’huile essentielle de poivre noir ;
- 30 gouttes d’huile essentielle de lavande fine ;
- 40 gouttes d’huile essentielle de marjolaine à coquilles ;
- 40 gouttes de macérât huileux d’Arnica.
Ce remède a pour effet d’atténuer les douleurs, de réduire l’inflammation au niveau des vaisseaux sanguins et d’améliorer la qualité du sommeil.
Les plantes, parmi les meilleures astuces de grand-mère contre le syndrome des jambes sans repos
Remède 100 % naturel, les plantes comme le poivre noir, le romarin et le gingembre activent le système nerveux et facilitent la circulation sanguine. Leur consommation est surtout recommandée durant la journée, car elles peuvent avoir des effets excitants.
D’autres plantes peuvent être utilisées dans le traitement du SJSR, notamment la valériane connue pour soulager les tensions musculaires. Son effet apaisant favorise également l’endormissement et diminue les réveils nocturnes. Consommez-la avant d’aller vous coucher sous forme de tisane, après l’avoir laissé infuser pendant une dizaine de minutes. Individuellement ou sous forme de mélange, testez également la camomille, la lavande, la mélisse et le millepertuis.
La recette de tisane anti SJSR
En phytothérapie, la recette préconisée en cas de SJSR est la suivante :
- 1. Faire bouillir 1 litre d’eau avec 80 grammes de fragon de rhizome épineux préalablement coupés en morceaux (soit environ une poignée) pendant 10 minutes. Cet ingrédient se trouve en pharmacie, parapharmacie et herboristerie.
- 2. Laisser refroidir.
- 3. Filtrer le mélange.
Buvez ensuite une tasse de cette infusion trois fois par jour pendant trois semaines. Vous pouvez ajouter une tombée de miel pour améliorer le goût.
Le savon de Marseille efficace contre les impatiences nocturnes
Remède de grand-mère efficace contre bien des maux, le savon de Marseille peut être utilisé dans le traitement des jambes sans repos. Deux solutions s’offrent à vous pour profiter de ses bienfaits :
- Le glisser à l’intérieur d’une chaussette que vous placerez dans vos draps ;
- Le mettre directement sous votre drap-housse, au niveau de vos pieds.
Le savon de Marseille doit son efficacité contre les impatiences à sa forte teneur en chlorure de potassium. En pénétrant dans votre peau, ce principe actif naturel diminue significativement les symptômes et vous permet de retrouver un sommeil apaisé.
L‘alternance d’eau chaude et froide avant d’aller se coucher
Avant d’aller vous allonger dans votre lit, faites couler par alternance de l’eau froide et de l’eau chaude sur vos jambes. Cette astuce permet d’activer la circulation sanguine et de soulager les symptômes. Optez pour une pression forte et n’hésitez pas à rester plusieurs minutes sur vos mollets. Pour maximiser les effets de cette douche écossaise, il est possible de frotter votre peau avec un gant de crin.
Finissez toujours votre séance par l’eau froide.
Des exercices musculaires avant la nuit
Les exercices musculaires favorisent le relâchement et s’avèrent efficaces sur les impatiences. Une fois allongé dans votre lit, contractez vos pieds quelques secondes avant de les relâcher. Répétez ensuite l’opération sur le reste des muscles de votre corps, en remontant progressivement : mollets, cuisses, bras, cou, visage. Pendant les exercices, respirez profondément, de manière calme et régulière.
Une couverture lestée pour soulager les jambes sans repos
Remède de grand-mère 100 % naturel, la couverture lestée permet d’appliquer une contre-stimulation aux jambes sans repos. La légère pression exercée de manière permanente diminue la sensation de picotement.
Par ailleurs, l’utilisation d’une couverture lestée permettrait de soulager l’anxiété. Or, cette dernière est l’une des causes possibles des impatiences. Voilà donc une double raison de tester cette astuce.
Les compresses chaudes ou froides comme remèdes maison au problème des impatiences
L’application de compresses chaudes ou froides implique de nouveaux signaux donnés à traiter au cerveau. Par conséquent, ce dernier ne se concentre plus uniquement sur les symptômes des impatiences. Dès lors, ce remède maison s’avère efficace pour réduire la sensation d’inconfort.
Pour tester cette astuce, vous pouvez utiliser des compresses du commerce, mais également des tissus trempés dans de l’eau réglée sur la température de votre choix. N’hésitez pas à essayer les deux températures pour connaître la plus efficace sur votre métabolisme.
Un bon sommeil pour lutter contre le syndrome des jambes sans repos
Dormir correctement est l’un des principaux remèdes recommandés dans le traitement de cette maladie. En effet, une carence en sommeil peut entraîner une augmentation des symptômes. Pour favoriser des nuits réparatrices, adoptez les bons réflexes :
- Couchez vous et levez vous à la même heure tous les jours ;
- Éteignez les écrans au moins deux heures avant de vous endormir ;
- Dînez léger ;
- Favorisez les activités calmes ;
- Conservez votre chambre fraîche.
Le magnésium contre la maladie de Willis et Ekbom
Le magnésium est un minéral essentiel à la bonne santé des muscles et des os. Véritable relaxant musculaire, il permet de relâcher les tensions et de diminuer les mouvements incontrôlés en phase de sommeil.
En cas d’impatience, il est donc recommandé de suivre une cure de magnésium marin. Commencez par prendre entre 200 mg et 400 mg maximum par jour afin de tester les effets sur votre organisme. En effet, tout le monde ne réagit pas de la même façon au minéral et certaines personnes peuvent subir des troubles digestifs, notamment des diarrhées. Si vous tolérez parfaitement ce remède de grand-mère, vous pouvez alors augmenter la dose quotidienne jusqu’à 1 000 mg.
D’autre part, adoptez une alimentation riche en céréales complètes, légumes secs, oléagineux et chocolat noir, sources de magnésium. Enfin, pensez à vous hydrater avec des eaux riches en magnésium (Quézac, Hépar, Contrex, etc.).
Une cure d’homéopathie pour soulager les symptômes
Astuce de grand-mère incontournable lorsqu’il est question de médecine alternative, l’homéopathie peut être utilisée dans le traitement de cette pathologie. La formule de base est la suivante :
- Zincum metallicum 5CH à raison de 5 granules 4 fois par jour ;
- Mercurius solubilis 9CH en cas de nuits agitées ;
- Rhus toxicodendron 7CH si vos jambes sont apaisées par le mouvement.
Ce cocktail de base peut être complété par du Tarentula hispanica 12 CH et du Causticum 12 CH, à prendre matin, midi et soir. Pour être efficaces, les granules doivent être ingérées avant les repas, au maximum un quart d’heure avant de passer à table. Placez les petites billes sous votre langue afin que les principes actifs pénètrent rapidement dans la circulation sanguine.
Notez qu’une consultation chez un homéopathe peut s’avérer utile afin de bénéficier des conseils de la part d’un professionnel de santé.
Les aliments riches en vitamine B9, des produits recommandés en cas de jambes sans repos
Les impatiences sont souvent liées à une baisse du taux d’oxygène dans le sang. Pour pallier ce problème, il est recommandé d’adopter une alimentation riche en vitamine B9 qui favorise la formation des globules rouges.
Parmi les ingrédients à privilégier, consommez régulièrement :
- Des légumes à feuilles vertes : salade, brocolis, épinards, choux de Bruxelles ;
- Des légumineuses : fèves, lentilles, haricots, pois, pois chiches, etc. ;
- Du foie de volaille.
Prévenir le syndrome des jambes sans repos
La prévention de cette maladie passe avant tout par une bonne hygiène de vie : pratique d’une activité physique régulière, alimentation équilibrée et anti-inflammatoire, sommeil de qualité. Par ailleurs, d’autres précautions peuvent permettre de limiter les symptômes, à savoir :
- Porter des bas de contention ;
- Proscrire les chaussures à talon au profit de modèles plats ;
- Éviter de piétiner ou de rester debout trop longtemps ;
- Limiter l’utilisation du chauffage au sol ;
- Bannir l’activité physique intensive le soir.
De même, certains aliments sont considérés comme des facteurs aggravants de ce syndrome, notamment le thé et le café, mais également les produits laitiers et trop sucrés. Enfin, le tabac est également déconseillé en cas d’impatience.
Conclusion
Le syndrome des jambes sans repos est une maladie envahissante, à l’origine d’un inconfort quotidien. Heureusement, des remèdes maison existent pour soulager efficacement les symptômes. Grâce à quelques infusions, massages aux huiles essentielles et autres astuces de grand-mère, vous devriez profiter d’un apaisement rapide. Par ailleurs, adopter une bonne hygiène de vie est la meilleure recommandation pour limiter l’apparition du syndrome. Dormir suffisamment, manger correctement et pratiquer une activité physique régulière est le meilleur moyen de prévenir ou d’atténuer les impatiences.
