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La perte de poids est devenue un défi pour toutes les femmes. Vous avez peut-être déjà essayé des méthodes qui n’ont pas porté des fruits. Pourtant, vous pensez avoir suivi toutes les recommandations de vos pseudo-experts. Ce n’est pas le moment de se décourager. Pour avoir des résultats probants, vous n’avez pas besoin d’une formule magique. Quelques astuces et de la discipline devraient suffire pour accomplir ce qui vous semble être un miracle. Cet article décrit les 03 étapes à suivre pour perdre du poids de façon rapide et durable lorsque vous êtes femmes.
Astuces pour perdre du poids
Certains disent « ne mangez pas de glucides », « ne mangez que de la viande », « devenez végétalien », « allez à la salle de sport », « faites du cardio », ou tout autre truc magique pour perdre du poids. Pourtant, il suffit de suivre 3 étapes pour perdre du poids. Et, lorsqu’elles sont correctement mises en application, ces étapes constituent une stratégie de perte de poids saine qui fonctionne aussi bien pour les hommes que pour les femmes.
Le poids est essentiellement influencé par trois facteurs importants à savoir : l’alimentation, l’activité physique et les habitudes de vie en général. C’est sur ces facteurs que vous devez agir si vous voulez perdre du poids de manière efficace. Pour ce faire, vous devez avoir une alimentation saine, bouger plus et surtout optimiser certains indicateurs de santé comme le stress, le sommeil et la récupération.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de vous surmener pour constater une perte de poids, une seule étape peut permettre d’obtenir un résultat satisfaisant. Avant même de vous en rendre compte, vous serez en mesure d’entrer dans votre ancien maillot de bain. La clé est d’identifier tous les paramètres de santé qui empêchent d’avoir des habitudes saines en matière d’alimentation, d’exercice et de sommeil.
Quelle est l’étape la plus importante pour perdre du poids ?
Ici, il n’existe aucun standard. Parmi les trois étapes pour perdre du poids, la plus importante est celle qui sera la plus facile à intégrer dans votre mode de vie. Aimez-vous cuisiner ? Avez-vous déjà fait du sport ou soulevé des poids ? Ou peut-être savez-vous que le manque de sommeil ou le stress vous causent des dommages évitables ?
En réalisant une observation stricte de vos tendances et en réfléchissant à l’étape qui vous sera la plus facile à intégrer dans votre quotidien, vous pouvez commencer à vous attaquer à cette première étape, puis ajouter les autres.
Il est utile de savoir que les 3 étapes pour perdre du poids ne doivent pas être réalisées en une seule fois. Chaque étape doit être un petit changement au début.
Les trois étapes pour perdre du poids
Comme précisé plus haut, vous devez définir vos étapes en fonction de vos tendances.
Première étape : Optimiser les indicateurs de santé
En raison de la complexité de l’organisme humain, des éléments tels que le sommeil, le stress, l’état d’esprit, la récupération ou des conditions médicales sous-jacentes peuvent influencer la progression de la perte de poids.
Ainsi, si vous êtes stressé par un problème lié au travail, à la famille ou un autre problème dans votre vie, le simple fait de trouver une solution au problème en premier lieu peut avoir un effet important sur votre capacité à perdre du poids.
Deuxième étape : bouger plus pour maigrir rapidement
Si vous redoutez de soulever des poids, ou si vous êtes occupés pour vous consacrer à une séance d’entraînement, pas de panique ! Il existe de nombreuses façons simples et efficaces d’augmenter votre niveau d’activité physique et donc vos dépenses en calories sans passer plus de deux heures à la salle de sport.
La marche est l’un des meilleurs moyens de brûler plus de calories sans s’épuiser ni exercer une pression excessive sur vos genoux. Les études recommandent au minimum 10 000 pas par jour.
Toutefois, il est important de commencer doucement tout en respectant votre rythme. Même si vous faites 3 à 5 000 pas pour le moment, doubler ce chiffre représente un progrès considérable. Pensez à faire des promenades au travail pendant vos heures de pause ou après le travail avec un ami ou un être cher. En dehors de la marche, vous pouvez vous intéresser à d’autres activités physiques.
Troisième étape : manger sainement
Pour prendre de nouvelles habitudes alimentaires, vous devez vous battre contre votre ancienne nature. Pour mettre toutes les chances de votre côté, vous devez comprendre la nécessité de prendre de nouvelles habitudes. Pour manger plus sainement, vous pouvez adopter l’une de ces deux approches : soit vous faites de votre mieux pour surveiller les calories de chaque chose que vous mangez, soit vous modifiez simplement certaines de vos habitudes alimentaires. Vous pouvez aussi mettre les deux habitudes en pratique.
