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Nous connaissons toutes les syndromes prémenstruels. Pendant toute la période pré et post-menstruelle, les hormones sont chamboulées. Cela se ressent sur l’humeur et mène la vie dure aux femmes. Angoisse, dépression, sautes d’humeur, le SPM est source de souffrances psychiques et physiques. Et si on vous disait qu’il est possible de soulager ces symptômes ? Découvrez les astuces qui marchent pour mieux gérer l’anxiété et la dépression liées à vos SPM !
Règles et angoisse : un signe du syndrome prémenstruel
Les SPM regroupent des symptômes physiques et psychologiques. Ceux-ci se présentent quelques jours avant les règles. Chez les unes, ils disparaîtront quelques heures après le début des menstruations. Chez les autres, elles persisteront pendant les règles. L’intensité des SPM varie d’une femme à l’autre. Certaines femmes en ressentent ainsi l’impact sur la vie quotidienne.
Dans la majorité des cas, des prédispositions génétiques, des carences minérales et des déséquilibres hormonaux favorisent l’angoisse avant les règles. En effet, l’instabilité des hormones avant menstruations provoque d’importants troubles de l’humeur. Les SPM peuvent être accentués par un caractère irritable, des douleurs utérines ou encore une instabilité émotionnelle.
Les fluctuations de la progestérone et des œstrogènes, en particulier, impactent les autres hormones. Elles dérèglent aussi certains neuromédiateurs et impactent la production de sérotonine, de mélatonine, ainsi que les hormones thyroïdiennes. Lorsque le défaut de sérotonine est confirmé, la dépression et l’anxiété se présentent plus facilement.
Les astuces infaillibles pour gérer l’anxiété et la dépression des SPM
L’anxiété et la dépression qui accompagnent les SPM se soignent principalement avec des approches naturelles. Ces solutions sont à prioriser avant d’envisager des traitements médicaux. En effet, il suffit souvent d’adopter les bonnes mesures pour constater des changements positifs. Pour être efficaces, ces changements doivent faire partie de votre quotidien.
Améliorer la qualité de votre alimentation est important
Il est tout à fait normal d’avoir des fringales pendant la période prémenstruelle. D’ailleurs, il n’est pas interdit d’y céder et de se faire plaisir. Toutefois, il est indispensable de garder une base alimentaire saine qui fera du bien au corps et au moral. En premier lieu, faites la part belle aux fruits et aux légumes. Ces aliments vous offriront les nutriments dont votre organisme a besoin.
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Ensuite, il est recommandé de troquer les mauvaises graisses contre des alternatives saines. Huile d’olive, huile de coco, avocat, graines, fruits à coques, le choix est large. En mangeant les bonnes sources de graisses, vous préservez votre système hormonal.
Enfin, il sera nécessaire d’augmenter la quantité d’eau que vous buvez au quotidien. Cela améliorera votre digestion et aidera à stabiliser les niveaux d’hormones. Quant à la consommation de sel, elle devra être revue à la baisse. En effet, un excès de sodium va favoriser les œdèmes et la rétention d’eau. Enfin, il est également recommandé de réduire la consommation de caféine. Celle-ci augmente l’activité des glandes surrénales, ce qui accentue la dépression et l’anxiété.
Gérer le stress pour échapper à l’anxiété et la dépression
Bien qu’elle constitue le premier remède contre les SPM, une bonne alimentation ne suffit pas. Dans la mesure où le stress augmente les symptômes du syndrome prémenstruel, votre mieux-être en réduira l’intensité.
Chez les femmes stressées, l’anxiété et la dépression sont accompagnées d’une baisse de productivité. Par conséquent, pratiquer des activités comme le yoga ou la méditation peut être bénéfique. Ces activités vous aideront à vous vider l’esprit et favoriseront la relaxation. Des exercices simples comme la maîtrise de la respiration auront une action bénéfique sur le moral.
User des bienfaits des plantes contre le SPM, pour un soulagement naturel
Ce n’est pas un secret, les plantes ont de multiples bienfaits sur l’organisme. C’est donc tout naturellement qu’elles sont recommandées pour soulager l’anxiété et la dépression du syndrome prémenstruel.
Les plantes sont généralement consommées sous forme de tisanes. Toutefois, il est possible d’opter pour des gélules ou des huiles essentielles. Leur usage aide à la régulation des hormones et apaise l’esprit.
Contre l’anxiété et la dépression d’un SPM, vous avez le choix entre le gattilier, le framboisier, l’huile d’onagre ou encore la valériane. Toutes apaisent les tensions en aidant à maîtriser l’état dépressif. D’autres alternatives comme le millepertuis, le houblon, la passiflore ou encore la mélisse sont également intéressantes.
Prendre le temps de bouger pour réduire l’intensité des symptômes du SPM
Pratiquer une activité physique régulière n’est pas seulement bénéfique pour le corps. Le simple fait de bouger vous aidera à entretenir votre équilibre individuel.
Pour venir à bout de l’anxiété et de la dépression liées à un syndrome prémenstruel, il n’y a donc rien de mieux que le sport. Il faut, toutefois, veiller à adopter les bonnes habitudes. Ainsi, il est recommandé de faire du sport avant même que ces symptômes ne se présentent. Sa pratique doit donc être continue pour fournir les bienfaits escomptés. En plus de préserver les taux d’hormones, le sport soulage les maux de tête du SPM.
