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Il existe un grand nombre de régimes pour perdre du poids rapidement, mais les régimes hyperprotéinés jouissent d’un bel engouement auprès des personnes qui désirent perdre jusqu’à 5 kilos en 1 semaine. Les grands avantages de ce type de régime résident dans le fait qu’ils offrent de très bons résultats sans réels sentiments de frustration ou impression de faim permanente.
Selon tous les professionnels, les protéines seraient sensationnelles pour stimuler le métabolisme et surtout pour préserver la masse musculaire intacte. Voyons ensemble les résultats que vous pouvez escompter avec un tel régime, quels sont les aliments à adopter et découvrez les menus concoctés pour une semaine de diète.
Les protéines sont-elles efficaces pour la perte de poids ?
Pour parler honnêtement, non ! Certes, elles aident dans le cadre d’une perte de poids rapide, mais la perte de 5 kilos en semaine est impossible sans augmenter ses dépenses énergétiques et sans réduire ses apports en calories.
- Les protéines sont digérées par l’organisme assez lentement, ce qui conduit à un sentiment de satiété et donc une réduction importante du grignotage
- Elles assurent la sauvegarde et l’épanouissement de la masse musculaire
- Elles boostent le métabolisme de base et poussent à la consommation plus importante de calories
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Les protéines pour perdre du poids, quel mode d’emploi ?
Pour réussir son challenge et abandonner cinq kilos en une semaine, il est nécessaire de se conformer à quelques directives.
- Préférez les protéines maigres, celles qui proposent le moins de matières grasses possibles
- Diversifiez le type de protéines (animales et végétales)
- Soignez votre hydratation et boire au moins un litre et demi d’eau par jour
- Ne mettez pas à l’écart les autres aliments indispensables à l’organisme
- Associez le régime alimentaire à une activité physique régulière
Vos repas de la semaine pour perdre jusqu’à 5 kilos
Nous vous proposons une sélection de menus protéinés, très bien fournis en protéines et autres micronutriments, généreux en fibres, légers en glucides, des menus qui vous feront perdre jusqu’à 5 kilos en 7 jours.
Lundi
Petit-déjeuner
- Une boisson chaude au choix (sans sucre)
- Œufs brouillés accompagnés d’un toast de pain complet
- Une compote de fruits sans sucre
Déjeuner
- Une salade de concombres et sauce citron
- Une papillote de poisson
- Des haricots verts
- Un yaourt nature sans sucre
Dîner
- Une escalope de poulet grillée
- De la ratatouille
- Du fromage blanc
Mardi
Petit-déjeuner
- Une boisson chaude au choix (sans sucre)
- Un yaourt et fruits à coques
Déjeuner
- Des carottes râpées citron et huile végétale
- Un tartare de thon et légumes verts
- Un yaourt nature sans sucre
Dîner
- Deux œufs coques
- Une part de ratatouille
- Du fromage blanc sans sucre
Mercredi
Petit-déjeuner
- Une boisson chaude au choix (sans sucre)
- Des flocons de coco aux fruits rouges
Déjeuner
- Un sauté de bœuf aux légumes verts
- Une portion de riz de Konjac
- Un ou deux fruits de saison
Dîner
- Une salade niçoise
- Une tranche de pain complet
- Un yaourt sans sucre
Jeudi
Petit-déjeuner
- Une boisson chaude au choix (sans sucre)
- Une tartine de poisson fumé
- Une compote de fruits sans sucre
Déjeuner
- Une escalope normande à la crème végétale
- Des légumes verts
- Du fromage blanc sans sucre
Dîner
- Des crevettes grillées
- Des courgettes poêlées
- Un yaourt sans sucre avec un coulis de fruits rouge
Vendredi
Petit-déjeuner
- Une boisson chaude au choix (sans sucre)
- Des graines de chia au lait végétal
- Une compote de fruits sans sucre
Déjeuner
- Du céleri rémoulade
- Une ou deux tranches de dinde
- Du chou-fleur gratiné
Dîner
- Une soupe de lentilles vertes
- Une tranche de jambon
- Du Fromage blanc sans sucre
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Samedi
Petit-déjeuner
- Une boisson chaude au choix (sans sucre)
- Pancake aux protéines ( avoine, blanc d’oeuf, protéines en poudre)
- Une compote de fruits sans sucre
Déjeuner
- Un poisson blanc
- Asperges cuites à la vapeur
- Du fromage blanc sans sucre
Dîner
- Une salade de pois chiche au citron
- Des aubergines grillées
- Du Fromage blanc sans sucre
Dimanche
Petit-déjeuner
- Une boisson chaude au choix (sans sucre)
- Un smoothie aux protéines (yaourt et banane)
Déjeuner
- Une tranche de dinde poêlée
- Chou-fleur gratiné
- Salade verte
- Un yaourt sans sucre
Dîner
- Houmous
- Des légumes verts grillés
- Du Fromage blanc sans sucre
Il est tout à fait possible de compléter ce menu avec une petite collation quotidienne, si l’envie se fait sentir :
- Thé vert sans sucre
- Un fruit
- Une barre aux protéines
Quels sont les risques pour la santé en suivant ce régime hyperprotéiné ?
Une perte de poids rapide, peut toujours avoir quelques répercussions sur la santé :
- Une perte modérée de la masse musculaire
- Un effet yo-yo, le régime terminé
- Un ralentissement du système immunitaire, dû à la perte de poids trop rapide
- Apparition de stress et parfois même de dépression
- Troubles de l’humeur
- Une qualité du sommeil dégradée
Conclusion : Que vaut ce régime hyperprotéiné ?
Le régime hyperprotéiné est franchement taillé pour perdre quelques kilos rapidement, mais avant d’entreprendre cette démarche, il est souhaitable, et même recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé et d’être suivi durant toute sa durée.
Adopter un régime de ce type peut entraîner certaines complications, les carences en magnésium, en calcium, en potassium peuvent être néfastes pour votre santé toute entière, attention donc, et encore une fois, n’hésitez pas à demander son avis à votre médecin traitant.
