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La cellulite se définit comme étant une modification ou une altération des tissus cutanés ou sous-cutanés. Il peut s’agir d’un dépôt de graisse sous-cutané donnant un aspect capitonné et piqueté à la peau, notamment au niveau des cuisses et des fesses. La cellulite peut également être causée par une infection, conduisant à une inflammation des tissus.
Afin de lutter contre la cellulite, plusieurs exercices peuvent être effectués. Parmi ceux-ci, il y a les squats.
Qu’est-ce que l’exercice du squat ?
Beaucoup de personnes rêvent d’avoir des cuisses et des fesses bien fermes. Pour y arriver, la pratique d’une activité physique semble être la meilleure des solutions. Le squat, par exemple, est un des nombreux exercices permettant d’atteindre rapidement cet objectif.
Il s’agit d’un exercice musculaire faisant travailler le bas du corps, notamment les fesses. Très célèbre actuellement auprès de nombreuses personnes, le squat est considéré comme étant un exercice complet mais surtout efficace.
En faisant travailler les muscles du bas du corps, le squat permet de brûler les calories et ainsi, contribue à la perte de poids. Aussi, il permet de réduire la cellulite. En addition à cela, le squat est un support au travail du rythme cardiaque et permet de stimuler le métabolisme du corps humain.
Toutefois, afin d’avoir un résultat concluant, il est important de réaliser régulièrement des exercices de squat. En effet, la régularité permet d’obtenir des résultats rapides et ainsi, vous aide à atteindre plus efficacement votre objectif.
Faire des squats pour lutter contre la cellulite
Il existe plusieurs sortes d’exercices de squats que vous pouvez réaliser. Cependant, pour vous débarrasser des cellulites, certains types d’exercices sont plus efficaces que d’autres.
Le pont
Pour ce premier exercice, voici comment vous devez procéder :
- Vous devez avant tout vous allonger sur dos ;
- Ensuite, mettez vos bras le long de votre corps et pliez vos deux jambes ;
- Levez votre bassin de façon à ce que votre tronc et votre bassin dessinent une ligne droite ;
- Une fois que vous avez réussi à trouver un équilibre, serrez vos fesses tout en gardant cette position ;
- Restez dans la position pendant quelques secondes et recommencez le mouvement environ vingt fois.
Il est important de noter que pour que l’exercice soit efficace, vous ne devez pas courber votre dos.
Le « kick-up »
Cet exercice permet de raffermir les trois muscles de vos fesses. Voici comment vous devez procéder :
- Mettez-vous à genoux ;
- Bloquez votre bassin en contractant vos abdominaux ;
- Tendez ensuite votre jambe droite derrière puis repliez votre genou afin de former un angle droit ;
- Répétez le mouvement environ vingt fois tout en prenant soin de garder votre dos bien droit.
La fente
Cet exercice permet d’atténuer l’apparence de la cellulite au niveau des cuisses. Elle permet également en même temps de travailler vos quadriceps, votre fessier ainsi que l’arrière de vos cuisses.
- Mettez un pied devant et l’autre derrière en mettant une distance d’environ un mètre ;
- Décollez le talon arrière et fléchissez vos jambes afin de descendre et de remonter ;
- Répétez environ vingt fois de chaque côté le mouvement avec une fréquence d’au moins trois fois par semaine.
Pour plus d’efficacité, vous pouvez rajouter du poids. Cela permettra de brûler rapidement la cellulite.
L’extension « kick-back »
Il n’est pas faux de dire que la cellulite est souvent observée au niveau des cuisses et des fesses. Cependant, les bras aussi ne sont pas épargnés par celle-ci. Afin de vous débarrasser de la cellulite sur vos bras, découvrez comment faire.
- Mettez-vous sur les genoux ;
- Posez une main sol tout en gardant votre dos plat ;
- Positionnez votre tête dans le prolongement de votre corps ;
- Placez un haltère dans votre autre main ;
- Fléchissez ce bras tout en le remontant plus haut que votre dos ;
- Terminez le mouvement avec le bras tendu et alternez avec l’autre bras ;
- Réalisez cinq séries de vingt répétitions de ce mouvement.
Squats et cellulites : est-ce vraiment efficace ?
Les avantages de faire quelques squats pour se débarrasser des cellulites sont nombreux. En effet, ces exercices permettent de faire travailler votre endurance et contribuent ainsi à réduire efficacement la cellulite.
Outre cela, le squat possède de nombreux autres point forts :
- Vous pouvez vous exercer partout où vous le souhaitez et surtout, à n’importe quel moment ;
- Vous pouvez ainsi créer votre propre programme pour faire vos exercices ;
- Il est réalisable par tout le monde et de nécessite aucun équipement spécifique.
Il faut rappeler que pour obtenir des résultats, une régularité est nécessaire dans la pratique de vos exercices. Aussi, pour réduire plus efficacement la cellulite et pour raffermir au mieux vos cuisses et vos fesses, vous devez varier vos exercices. Vous pouvez aussi, par exemple, augmenter petit à petit la difficulté de ces derniers au fil des séances.
Dans tous les cas, travailler vos muscles vous permettra de réduire la cellulite. Cependant, il est important de réaliser correctement les mouvements et d’être régulier dans la pratique de vos exercices.
