La ménopause vous rend-elle confuse ? Découvrez comment vaincre le brouillard mental !

Ce n’est pas un secret : les femmes ont généralement une meilleure mémoire comparée aux hommes. Dans la majorité des cas, cette capacité diminue drastiquement durant la ménopause. Cela serait en lien avec la baisse des niveaux d’œstrogène. À l’approche de cette période de bouleversements, les femmes subissent plus fréquemment des brouillards mentaux. Elles sont également plus sensibles aux troubles de la mémoire et à la démence. Nous vous résumons ce qu’il faut savoir sur le sujet.

Des pertes de mémoire, mais pas que

Avec l’âge, vous avez sûrement remarqué que vous aviez des « blancs » ou des trous de mémoire. Le phénomène est très fréquent à partir de la quarantaine et n’étonne même plus après 50 ans. De l’oubli du nom d’une personne à oublier totalement le fil d’idées que vous souhaitez exprimer, les exemples peuvent être nombreux. Bien qu’il soit commun à toutes les femmes, ce brouillard mental est peu évoqué.

Et vu que l’on n’en parle pas, de nombreuses femmes craignent que ce ne soit un signe annonciateur de démence. Pourtant, le brouillard mental qui débute à la préménopause est étroitement lié aux changements hormonaux. L’apparition des bouffées de chaleur peut aussi accentuer le phénomène.

Il faut aussi noter que la ménopause coïncide généralement avec des événements importants. Pour certaines femmes, elle se manifeste en même temps que l’arrivée des petits-enfants. Chez d’autres, c’est le départ des enfants qui sont maintenant adultes. D’autres encore découvrent des maladies chroniques ou commencent à planifier leur retraite. Par conséquent, la ménopause est souvent associée à des symptômes qui affectent les fonctions cérébrales.

Quand le brouillard cérébral est lié au niveau d’hormones

De nombreuses spéculations ont vu le jour quant aux réactions des femmes par rapport à la ménopause. En effet, certaines la vivent mieux que d’autres. Chez un grand nombre des femmes de plus de 50 ans, la ménopause est d’abord cérébrale. Les réactions véhiculées par le corps dépendent directement des niveaux d’œstrogènes. Elles reposent aussi sur l’interdépendance entre ces taux d’hormones et les neurotransmetteurs. Il est envisagé que les habitudes acquises par le cerveau constituent une protection des capacités cérébrales.

Durant la préménopause, les changements majeurs perçus par la femme concernent leur capacité à penser de façon claire. Elle peut aussi avoir plus de difficulté à prendre des décisions. Dans certains cas, le brouillard est tel qu’il devient impossible d’assimiler de nouvelles informations. Il semblerait que ces symptômes touchent deux tiers des femmes à l’approche de la ménopause.

Le problème peut aussi être associé à de l’irritabilité et à des sautes d’humeur plus ou moins violentes. Ces symptômes sont d’autant plus marqués lorsqu’ils sont accompagnés de troubles du sommeil. Comptez également des périodes de confusion mentale et de fréquentes baisses d’énergie qui accentueront le brouillard cérébral.

Que faire en cas de brouillard cérébral lié à la ménopause

Si vous ne pouvez que vivre l’évolution naturelle de la vie, il reste possible de gérer la situation. Profitez de cette période de changements pour revoir vos habitudes de santé. En effet, la préménopause est une période propice aux ajustements qui peuvent être bénéfiques à votre santé.

Un bilan de santé peut être nécessaire

Prenez la précaution de faire un bilan de santé général pour savoir si le brouillard mental peut avoir d’autres causes. Dans cette optique, il est recommandé de vérifier la tension artérielle à des intervalles réguliers. Il faut savoir que l’hypertension, même lorsqu’elle n’est que légère, accentue les bouffées de chaleur. Elle favorise aussi les troubles cognitifs, ainsi que la démence vasculaire.

Dans les cas les plus graves, elle peut aussi être à l’origine de la maladie d’Alzheimer. Ainsi, les femmes qui souffrent de ce trouble ont plus de risques de souffrir de troubles cognitifs.

Prenez le temps de faire de l’exercice

Bouger suffisamment est indispensable pour prévenir les maladies chroniques. C’est également la solution la plus simple pour réduire l’irritabilité. Qui plus est, faire du sport régulièrement favorisera le sommeil réparateur.

 

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Durant la ménopause, des activités physiques régulières vont aussi aider au maintien d’un poids santé. Cela réduira aussi les risques liés à l’usure des muscles et des os. Les exercices de résistance et de force n’ont pas que des bienfaits sur le corps. Ils aident aussi à maintenir la qualité des fonctions cérébrales en optimisant son afflux sanguin.

Quelques points à ne pas négliger

Pour atténuer le brouillard cérébral lié à la ménopause, il est essentiel de réaliser quelques changements de vos habitudes quotidiennes. Ces changements sont à adopter progressivement, afin de ne pas générer un stress supplémentaire:

• Apprenez à vous organiser pour stimuler votre esprit en apprenant de nouvelles choses. En plus de vous fournir de nouvelles compétences, cette habitude vous aidera à travailler votre concentration.
• Veillez à la qualité de votre sommeil. Si vous dormez mal, votre cerveau aura du mal à fonctionner normalement. En profitant d’un sommeil réparateur dans un environnement calme, sombre et apaisant, vous aurez toutes les chances de dormir mieux.
• Faites attention à ce que vous mangez. Dès les premiers signes de brouillard mental, augmentez vos apports en fibres. Choisissez des fruits et des légumes de saison que vous aurez plaisir à manger. De même, il faudra éviter les produits transformés, riches en graisses animales ou en graisses trans.