Baisse de motivation, sensation d’avoir le cerveau embrumé, difficulté à rester focus sur une tâche ou encore perte de mémoire : le brouillard cérébral impacte la vie quotidienne. Alors que les facteurs de risque se multiplient (stress, régime alimentaire déséquilibré, toxines environnementales, etc.), le brouillard mental apparaît également comme une séquelle du COVID long.
Définition, causes, symptômes, diagnostic et traitements, voici tout ce que vous devez savoir sur cette problématique moderne qui touche de plus en plus de patients. Si vous êtes confronté à cette situation, nous vous invitons également à tester le nootropique Noocube, redoutablement efficace sur le brouillard cérébral.
Noocube : Le choix de notre rédaction contre le brouillard mental
Pour vous aider à dissiper la sensation de cerveau embrumé, Vulgaris-Médical vous recommande le nootropique Noocube. Formulé à partir de treize actifs naturels (bacopa, l-théanine, paille d’avoine, etc.), le complément agit directement sur les voies cérébrales pour vous permettre d’améliorer vos facultés intellectuelles.
Son action permet notamment de lutter contre la sensation de surcharge mentale afin de vous soutenir au quotidien. En cas de troubles de la concentration ou de l’attention, de pertes de mémoire ou encore de baisse d’énergie, Noocube est actuellement un des nootrop les plus puissants sur le marché de la nutrition. Sûr, sain, efficace et 100 % légal : on valide !
Brouillard cérébral : de quoi parle-t-on ?
Le brouillard cérébral, aussi appelé « chemobrain », brouillard mental ou « brain fog » est un passage à vide qui complique la concentration et empêche d’avoir les idées claires. S’il ne s’agit pas d’une maladie à proprement parler, cette fatigue intellectuelle se répercute sur la vie professionnelle et familiale.
C’est pourquoi il convient de la prendre en charge rapidement afin de dissiper la sensation. Pour cela, différentes stratégies existent au niveau de l’alimentation, de l’activité physique et de l’hygiène de vie en général.
Certains facteurs augmentent le risque de développer ce trouble cognitif. Toutefois, le brouillard cérébral peut toucher tout le monde à un moment ou à un autre de sa vie.
Les causes et facteurs de risque du brouillard cérébral
Un dysfonctionnement au niveau du cortex préfrontal
Le brouillard mental résulte d’un déséquilibre au niveau du cortex préfrontal, responsable des fonctions cognitives supérieures, à savoir :
- L’attention ;
- La capacité d’adaptation à chaque changement de situation ;
- La motivation ;
- Le langage ;
- La mémoire ;
- Le raisonnement ;
- Le goût ;
- L’odorat.
Par conséquent, le brouillard cérébral est le signe d’un déséquilibre au niveau du cerveau. Les causes de ce déséquilibre peuvent être multiples.
Les causes les plus fréquentes
L’alimentation
Un régime alimentaire déséquilibré peut avoir des répercussions sur les performances cognitives, entraînant une impression de fatigue généralisée. De même, il n’est pas rare que le brouillard cérébral soit la conséquence d’une intolérance ou d’une allergie alimentaire, notamment au gluten, aux édulcorants artificiels, à la lectine ou au glutamate.
Enfin, la cause est aussi à chercher du côté des carences nutritionnelles, notamment en vitamine B3, vitamine B12, vitamine D, magnésium, antioxydants et acides gras oméga-3.
Ces derniers jouent un rôle essentiel sur la capacité de concentration, l’attention, la mémorisation, le langage, le jugement et la créativité. L’organisme n’étant pas capable de le produire seul, il convient d’adopter une alimentation équilibrée afin de fournir au corps la quantité nécessaire à son bon fonctionnement. On retrouve les acides gras oméga-3 dans des aliments tels que les graines de lin et de chia, les noix et les poissons gras (thon, saumon par exemple).
La déshydratation
Le manque d’eau est un autre facteur de risque important du brouillard cérébral. Des études scientifiques ont révélé l’impact négatif d’une déshydratation (même légère) sur les fonctions cognitives et le ralentissement de l’activité cérébrale.
Le manque de sommeil
Durant la nuit, le cerveau mémorise les informations reçues au cours de la journée tandis que les cellules cérébrales se régénèrent en phase de sommeil réparateur. Le repos est donc essentiel au cerveau pour être opérationnel le lendemain.
Par conséquent, le manque de sommeil peut générer une sensation de brouillard mental avec notamment des troubles de la concentration et des variations d’humeur.
Le stress
Le stress libère des hormones (cortisone et adrénaline) néfastes à la santé du cerveau. Le cortisol favorise notamment la production de radicaux libres, principaux responsables de la destruction des cellules. Par ailleurs, le stress se caractérise par un état d’alerte permanent qui complique la concentration et embrume les idées.
Les déséquilibres hormonaux
Il n’est pas rare qu’un changement hormonal entraîne un sentiment de brouillard mental. Chez les femmes, cela peut être le cas en période de grossesse ou de ménopause. De même, le chemobrain est une impression fréquente en période de menstruations.
Par ailleurs, le brouillard mental peut être le signe d’un déséquilibre hormonal. Dans ce cas, il convient de traiter rapidement la cause afin d’éviter une aggravation de la situation (dépression, fatigue chronique, etc.).
Le manque d’activité physique
Le sport est essentiel au bon fonctionnement du cerveau. Il permet en effet d’irriguer correctement cette zone en encourageant la circulation sanguine. L’activité physique contribue également à diminuer les hormones du stress, un autre facteur de risque du brouillard mental. En cas de fatigue intellectuelle, la cause peut donc être cherchée du côté de la sédentarité.
Les toxines présentes dans l’environnement
À l’intérieur comme à l’extérieur, nos corps sont de plus en plus exposés à des toxines nocives. Certaines substances telles que les polychlorobiphényles et le formaldéhyde, présentes notamment dans les tissus et les meubles peuvent engendrer des troubles cognitifs. De même, la pollution environnementale est un facteur de risque.
Une faiblesse du système immunitaire
Système immunitaire et brouillard mental sont intrinsèquement liés, puisque tous deux sont gérés par le cerveau. Une faiblesse immunitaire peut entraîner une inflammation chronique et perturber la chimie cérébrale, avec pour conséquence des troubles cognitifs. Manger des aliments anti-inflammatoires est donc une des clés pour prévenir le « brain fog ».
Certains médicaments
Certains médicaments favorisent le brouillard mental, notamment :
- Les médicaments prescrits sur le long terme destinés à soulager les ulcères, le cholestérol, la pression artérielle, la MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique) et l’incontinence (vous pourrez aussi trouver des psychostimulants sans ordonnance comme Noocube)
- Les antidépresseurs et anxiolytiques ;
- Les somnifères ;
- Les médicaments pour les patients atteints de la maladie de Parkinson ;
- Les antihistaminiques ;
- Les antiacides ;
- Les anticholinergiques.
Par ailleurs, certains traitements contre le cancer et notamment la chimiothérapie et la radiothérapie peuvent provoquer une impression de fatigue mentale.
Lorsque la situation le permet, il est donc conseillé d’alléger autant que possible la prise de ces médicaments en mettant en place différentes stratégies afin de limiter leur usage.
Certaines pathologies
Dans les cas les plus graves, le brouillard mental peut avoir une origine neurologique. En effet, certaines pathologies sont associées à des symptômes cognitifs tels que de la confusion, des difficultés à se concentrer et des pertes de mémoire. C’est notamment le cas des maladies suivantes :
- Sclérose en plaques ;
- Fibromyalgie ;
- Troubles de la glande thyroïde ;
- Hypoglycémie ;
- Diabète ;
- Dysfonction immunitaire ;
- Maladie de Lyme ;
- Trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité ;
- Dépression ;
- Cancer ;
- Hépatite C ;
- COVID long.
Les symptômes du brouillard cérébral
Les symptômes d’une fatigue intellectuelle sont nombreux :
- Démotivation ;
- Sentiment d’avoir le cerveau embrumé ;
- Troubles de la concentration ;
- Pertes de mémoire ;
- Difficultés à traiter rapidement les informations ;
- Baisse de la vigilance ;
- Troubles du langage ;
- Confusion ;
- Fatigue ;
- Difficultés à accomplir les tâches quotidiennes ;
- Désorientation ;
- Sautes d’humeur ;
- Irritabilité ;
- Déprime ;
- Maux de tête ;
- Réflexes plus lents.
Les conséquences du brain fog
Un passage à vide peut durer de quelques minutes à plusieurs années lorsque la cause n’est pas identifiée. Dans le cadre d’un brain frog long, les conséquences se portent sur les performances scolaires ou professionnelles, mais également sur les relations sociales.
Par ailleurs, le brouillard mental augmente le risque d’accident, diminue la confiance en soi et isole progressivement les patients qui en sont atteints. Il convient donc de le prendre en charge rapidement afin de limiter les problèmes qui lui sont liés.
Le diagnostic de la fatigue mentale
Baisse d’énergie, perte de motivation, impression d’avoir l’esprit embrumé, etc. : si les symptômes persistent, il est important de consulter un professionnel de santé afin d’identifier la cause du problème. Au préalable, il convient d’évaluer l’impact des troubles sur votre quotidien. Pour cela, il est possible de tenir un journal de bord dans lequel vous recenserez les difficultés rencontrées jour après jour. Reportez :
- Le moment où le brouillard se manifeste ;
- Les conséquences ;
- Ce que vous avez fait ou vécu juste avant.
Ce journal de bord est un outil de diagnostic efficace. Par la suite, votre médecin pourra également vous faire passer des tests neuro-psychologiques afin d’évaluer votre mémoire (de travail, verbale et visuelle), votre attention (soutenue et sélective) ainsi que vos fonctions exécutives relatives à la vitesse de traitement des informations. De même, il peut être intéressant de réaliser un bilan nutritionnel afin d’identifier de possibles carences en nutriments.
En fonction de votre état de santé et des différents résultats obtenus, votre médecin pourra alors vous apporter différentes solutions selon la cause identifiée.
Le traitement du brouillard mental
1. Se complémenter
Aujourd’hui, il existe de nombreux nootropiques naturels pour booster les capacités de son cerveau et retrouver les idées claires. Ces compléments alimentaires à base de plantes, vitamines et minéraux essentiels délivrent au corps les nutriments essentiels à son bon fonctionnement. Ces suppléments sont généralement proposés sous forme de gélules à prendre au quotidien pour soutenir les voies cérébrales. Leurs effets se portent notamment sur :
- La capacité à résoudre des problèmes ;
- Le sentiment de surcharge mentale ;
- La motivation ;
- La concentration ;
- La mémoire ;
- L’apprentissage ;
- La réduction du stress ;
- La qualité du sommeil ;
- L’énergie.
C’est notamment ce que propose le complément alimentaire Noocube, la référence actuelle en matière de nootropique.
2. Changer son régime alimentaire
En cas de brouillard mental, la première solution passe par un changement de régime alimentaire. Augmentez votre consommation de nutriments essentiels et notamment d’acides gras oméga-3 et vitamines du groupe B, indispensables au bon fonctionnement des fonctions cognitives. Mangez régulièrement des céréales complètes ainsi que des fruits et légumes, des aliments riches en graisses saines.
Au contraire, limitez autant que possible les aliments transformés, trop gras, trop sucrés et trop salés. De même, évitez le sucre et la caféine en trop grande quantité.
3. Boire régulièrement
L’un des meilleurs remèdes contre la fatigue intellectuelle est de s’hydrater correctement. À titre d’exemple, les besoins en eau d’une personne de 50 kg sont estimés à 1,7 litre par jour. Pour penser à boire au cours de la journée, gardez toujours une bouteille d’eau à proximité. De même, remplacez les boissons sucrées et les sodas par de l’eau pour désembrumer vos idées.
4. Pratiquer une activité physique
L’activité physique améliore la circulation sanguine, régénère les cellules du corps, libère des endorphines antistress et booste l’énergie. Pratiqué régulièrement, le sport est donc un excellent traitement pour prendre soin de sa santé mentale.
Pour profiter de tous ses bienfaits, l’OMS (Organisation mondiale de la santé) préconise au moins 75 minutes de sport à intensité soutenue ou 150 minutes à intensité modérée.
5. Dormir suffisamment
Votre cerveau a besoin de temps pour se régénérer et traiter les informations reçues au cours de la journée. Veillez donc à dormir au moins sept heures par nuit afin d’améliorer votre mémoire et votre capacité de concentration. En cas de troubles du sommeil, mettez en place une routine qui favorisera l’endormissement : éteignez les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher, favorisez les activités calmes, prenez un bain chaud, couchez-vous à heure fixe, etc. Vous profiterez ainsi d’un cerveau en pleine capacité à votre réveil.
6. La méditation peut aider
Méditer recentre l’attention, calme l’esprit et apaise l’anxiété. Par conséquent, l‘activité dissipe naturellement la sensation de brouillard et aide à rester concentré sur les différentes tâches à accomplir. Par ailleurs, la pratique régulière de la méditation aurait un impact direct sur la structure du cerveau. Elle favoriserait ainsi la connexion entre les neurones et le fonctionnement des différentes zones cérébrales.
Si vous n’aimez pas méditer, vous pouvez également pratiquer une activité en pleine conscience pour gagner rapidement en clarté mentale.
7. Faire des exercices de respiration
En cas de brouillard cérébral, une technique simple consiste à se concentrer sur sa respiration. La respiration profonde oxygène le sang et le cerveau, améliorant ainsi le fonctionnement cérébral. Ainsi, respirer correctement contribue à réduire la sensation de fatigue. Si vous sentez vos pensées s’embrumer, essayez de respirer profondément pendant quelques minutes afin de faire le vide. De même, il est important de respirer de l’air frais au quotidien. Sortir dehors chaque jour est un bon traitement naturel.
8. Pratiquer des activités appréciées
D’après les recherches menées sur le sujet, accorder du temps à des activités agréables participe à réduire la fatigue morale. Écouter de la musique, se promener, voir des amis ou lire un bon livre sont quelques-unes des idées à explorer pour soulager la sensation de cerveau dans la brume.
9. Faire des exercices cérébraux
Stimuler le cerveau à l’aide d’exercice est un traitement efficace. Résolution d’énigmes, apprentissage de nouvelles langues, mots croisés, etc. sont autant de solutions possibles pour améliorer vos facultés cognitives.
N’hésitez pas à solliciter l’aide d’un professionnel de santé, spécialiste de la question (orthophoniste spécialisé en neuropsychologie ou psychologue spécialiste de la remédiation cognitive par exemple).
10. S’organiser
Au quotidien, il est possible de mettre diverses stratégies en place afin de lutter contre le brouillard cérébral.
Évitez notamment de vous éparpiller. Concentrez-vous sur une tâche et restez focus dessus jusqu’à la terminer. Vous pouvez également avoir recours à un planificateur afin de vous aider à visualiser et anticiper vos journées. Reportez-y notamment vos différents rendez-vous, vos obligations ainsi qu’une to do list quotidienne, hebdomadaire et/ou mensuelle. Vous gagnerez ainsi en clarté et en efficacité.
Brouillard cérébral et COVID-19
Le COVID long est généralement associé à des symptômes de brouillard cérébral. Les patients rapportent fréquemment des problèmes d’attention flottante, de difficultés de concentration, de perte de mémoire, etc. En causes notamment, l’anxiété et les séquelles neurologiques laissées par l’infection. Cet état de santé résulte d’un dysfonctionnement passager du réseau cérébral. Dès lors, plusieurs stratégies peuvent être mises en place afin de traiter les conséquences du COVID long.
Si vous souffrez d’un COVID long, voici une liste des différentes recommandations à suivre afin de vous aider à retrouver les idées claires :
- Dormez suffisamment ;
- Accordez-vous des temps de pause au cours de votre journée, en fonction de vos variations d’humeur ;
- Évitez l’alcool et les drogues ;
- Soyez indulgent avec vous-même et acceptez de prendre le temps de guérir ;
- Divisez les tâches à accomplir en plusieurs petites étapes ;
- Utilisez un agenda au quotidien ;
- Rangez votre environnement ;
- Limitez les sources de distraction ;
- Sollicitez votre entourage ;
- Consultez un médecin afin de lui faire part de votre problématique.
Les symptômes liés à l’infection au COVID-19 disparaissent généralement avec le temps. Toutefois, tous les patients sont différents et vous devez accepter de vous rétablir à votre rythme. En restant à l’écoute de vos besoins et en adoptant certaines des stratégies évoquées ci-dessus, vous retrouverez progressivement vos facultés intellectuelles.
La recommandation Vulgaris-Médical
Contre l’esprit embrumé, Noocube apparaît aujourd’hui comme le meilleur complément alimentaire nootropique. Sa formule 100 % naturelle ne présente aucun danger pour la santé et vous permet de retrouver toutes vos facultés intellectuelles.
Pour la concentration, la mémorisation, la vigilance et la capacité d’apprentissage, Noocube s’impose comme le remède naturel à privilégier, idéal pour les étudiants en période d’examen, les actifs surmenés et les personnes d’un certain âge en quête d’un traitement naturel.
Avec des répercussions sur le plan professionnel comme personnel, le brouillard mental ne doit pas être pris à la légère. Si les symptômes persistent, n’attendez pas pour solliciter un avis médical.
Différents tests permettront d’identifier la cause des troubles cognitifs : alimentation déséquilibrée, carence en nutriments, sédentarité ou pathologie sous-jacente. En fonction de l’origine du problème, un traitement adapté vous permettra de retrouver les idées claires. Une cure du complément Noocube peut notamment apparaître comme une solution naturelle, saine et efficace.