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Si vous avez l’impression de gonfler ou de prendre du poids facilement, c’est que vous souffrez sûrement de rétention d’eau. Cette affection donne aussi une sensation de jambes lourdes encombrante. Aviez-vous songé à la possibilité que votre surpoids soit, en partie, dû à ce problème ? En effet, la rétention d’eau rend difficile la perte de poids. Il existe toutefois 4 astuces pour s’en débarrasser et commencer à perdre du poids efficacement.
Comment expliquer la rétention d’eau ?
Vous le savez certainement : notre corps est composé de 50 à 60 % d’eau. En vérité, toute cette eau est retenue. En pratique, la rétention d’eau qui fait prendre quelques kilos sur la balance est celle qui fluctue à cause de l’alimentation. Une prise de poids résultant d’une rétention d’eau n’est donc pas un indice de votre poids réel. Étant donné qu’elle est le principal carburant de l’organisme, l’alimentation est le premier élément à favoriser la rétention d’eau.
Rétention d’eau : quelles en sont les causes ?
Si vous souffrez d’une rétention d’eau, cela signifie que votre organisme a du mal à faire circuler les lipides. Ce dysfonctionnement entraîne alors une incapacité du corps à garder des taux de graisses optimaux. Quand ce phénomène se produit, les liquides commencent à fuiter par les petits vaisseaux sanguins. Ces liquides vont alors se loger dans les tissus, provoquant des gonflements et des sensations de lourdeur. En raison de la gravité, la rétention se logera principalement dans les jambes. Elle peut toutefois concerner les mains, le ventre, ou encore le visage. Certains facteurs vont favoriser ou accentuer le phénomène :
- Une alimentation riche en sel
- La grossesse
- La chaleur
- Les troubles respiratoires
- Les troubles cardiaques
- Les varices
- Les fluctuations hormonales associées au syndrome prémenstruel
- Un trouble ou un déséquilibre hormonal
- Une insuffisance veineuse, cardiaque ou rénale
- La sédentarité ou une immobilité prolongée
- La prise de certains médicaments
Rétention d’eau : des symptômes qui ne trompent pas
La majorité des personnes souffrant de rétention d’eau ressentent une lourdeur qui peut toucher tout le corps. Cette lourdeur est généralement accompagnée d’un gonflement des chevilles et des jambes. Le dysfonctionnement peut aussi impacter l’envie de bouger, ce qui rend moins actif. D’autres symptômes peuvent se présenter : importantes variations de poids, saignements de la peau, gonflements abdominaux, inflammation des hanches, du ventre et du visage… La rétention d’eau peut aussi être associée à une raideur plus ou moins marquée des articulations.
Comment perdre l’excès de poids dû à une rétention d’eau ?
Contrairement à ce que l’on peut penser, il reste simple d’éliminer un surpoids dû à une rétention d’eau. Voici 4 astuces qui vous aideront à y parvenir.
Commencez par mieux gérer votre stress
Saviez-vous que le stress favorise la rétention d’eau ? Si cette réaction du corps est normale, elle stimule l’activité des glandes surrénales. Celles-ci vont alors libérer du cortisol. Cette hormone impacte l’organisme en augmentant sa rétention d’eau. Perdre du poids, vous devez donc commencer par mieux gérer votre stress. Apprenez à vous relaxer et à ne pas vous laisser submerger. Vous éviterez non seulement les raideurs articulaires, mais aussi les œdèmes au niveau des jambes. Pour être plus zen, le yoga, le sport et les exercices de respiration seront vos premiers alliés.
Réduisez votre consommation de sel
Manger trop de sel augmente la rétention de fluides dans l’organisme. Pour éliminer le poids qui en résulte, il est indispensable de réduire la consommation de sel. Cette recommandation alimentaire améliore aussi la santé du cœur et des reins. Par conséquent, la consommation de sel ne doit pas dépasser 5 g de sel par jour pour un adulte en bonne santé. Éviter de manger des aliments transformés ou de restauration rapide sera la première résolution à adopter. Cuisiner des ingrédients bruts facilitera également les choses. Par ce moyen, vous éviterez d’ingérer des quantités trop importantes de sel. Si vous n’avez pas le temps de cuisiner, prenez quelques secondes pour lire les étiquettes des aliments que vous achetez. Cette précaution vous évitera de manger des produits trop salés, donc mauvais pour la rétention d’eau.
Buvez plus d’eau
Cela peut sembler contradictoire. Et pourtant, boire plus d’eau vous aidera à combattre la rétention d’eau. Lorsque le corps n’est pas assez hydraté, il cherchera automatiquement à stocker de l’eau. Cette réaction est similaire à celle que l’on observe avec la graisse. En buvant suffisamment tout au long de la journée, vous vous débarrasserez plus rapidement des kilos en trop. Pour des résultats plus rapides, vous pouvez ajouter du citron à votre eau. Boire un verre d’eau quelques minutes avant les repas est également une solution efficace pour combattre la rétention d’eau.
Bougez, tout simplement
La rétention d’eau touche principalement les personnes sédentaires. Commencer à bouger peut aider à réduire les œdèmes. Le sport est un excellent allié contre la rétention d’eau. Si vous n’avez ni le temps ni la motivation pour des activités physiques spécifiques, optez pour la marche. En effet, le simple fait d’activer le corps soulagera vos jambes et vos chevilles qui seront moins gonflées. En étant plus actif, vous accélérez le processus en vous affinant durablement.
