Publié par 
Aux alentours de 50 ans, les changements hormonaux sont responsables d’un ralentissement du métabolisme avec comme effet, des difficultés de plus en plus marquées pour réussir à perdre du poids. L’avis des médecins est très divisé à ce sujet, certains imputant le phénomène à la ménopause, tandis que d’autres pointent une activité physique réduite, qui pourrait expliquer une prise de poids plus importante.
C’est presque toujours dans la zone du ventre que les femmes de 50 ans, et plus, ont tendance à grossir. En vieillissant, une perte de masse musculaire et osseuse est presque indéniable, le tout lié aux bouleversements du métabolisme, entraîne une prise de poids plus ou moins importante selon les sujets.
Les kilos qui s’accumulent peuvent être associés également à un régime alimentaire incontrôlé et mal équilibré, avec trop d’alcool ou encore des sucreries au quotidien. Les femmes qui désirent perdre du ventre la cinquantaine passée, doivent prendre conscience que l’alimentation est le facteur peut-être le plus important dans ce processus.
Adopter les bonnes protéines
C’est certain, un manque en protéines entraîne généralement une prise de poids. Il est très important de protéger les muscles après la cinquantaine sonnée, ils peuvent être maintenus en consommant des protéines maigres, qui aideront à la sauvegarde de la masse musculaire, tout en maintenant un ventre plat. Sont considérées comme bonnes sources de protéines, les poissons gras, la volaille, les œufs, les protéines végétales comme les haricots, les pois, le soja, les fèves, les noisettes, les amandes…
Les protéines sont très importantes, car elles ne sont pas emmagasinées par l’organisme, comme le sont les lipides et les glucides. Les protéines seront donc rejetées de l’organisme naturellement.
Notons que les protéines offrent une efficacité redoutable dans le phénomène de satiété. Il est donc impératif d’adopter des protéines maigres, lorsque l’on désire perdre du poids.
Parier sur les céréales généreuses en fibres
Les fibres peuvent être d’un grand secours pour maigrir, elles favorisent la satiété et protègent contre les ballonnements si désagréables. Il est conseillé aux femmes de 50 ans et plus de consommer au moins 20 grammes de fibres au quotidien, et de préférence le matin, au petit-déjeuner.
Les gens en général, ne consomment pas assez de fibres, et les céréales riches en fibres peuvent très largement couvrir les besoins quotidiens, tout en offrant une large palette de vitamines et minéraux importants. En stimulant le transit de façon douce et très efficace, les fibres s’avèrent être une excellente solution dans la bataille contre les kilos en trop. Optez pour les fruits à coque, les haricots, le quinoa, les lentilles, le riz sauvage (zizanie des marais) ou encore les fruits rouges…
Beaucoup plus de poissons et de fruits de mer au menu
Les poissons offrent des protéines d’une incroyable qualité chargées en acides aminés essentiels. Une consommation de poissons régulière peut aider à converser un ventre plat, car en effet, cet aliment agit fortement sur la sensation de satiété.
Il est recommandé de choisir du saumon, ils offrent des protéines maigres qui contiennent des nutriments essentiels (vitamine D, acide gras oméga-3). Les acides gras jouent un rôle important dans la lutte contre l’obésité et sont recommandés pour la santé mentale et cardiaque.
On oublie les amuse-bouche et on se rabat sur les amandes
Les amandes sont très riches en fibres, en calcium et en potassium, des nutriments indispensables après 50 ans. Ce n’est pas tout, les amandes sont de véritables alliées la cinquantaine passée, voyez plutôt :
- Une diminution de 40% du risque de développer une maladie cardio-vasculaire
- Une baisse de 15% du risque de diabète
- Une réduction du mauvais cholestérol
- Une Augmentation du bon cholestérol
- Une prévention des risques d’hypertension
Des fruits et légumes sans modération
C’est dans les fruits et les légumes que l’on retrouve le plus de nutriments, ils débordent de vitamines et de minéraux dont le corps a besoin au quotidien. Les fruits et légumes proposent également des fibres alimentaires indispensables pour un intestin sain et parfaitement fonctionnel.
Les fruits et légumes doivent devenir très vite les éléments principaux de votre alimentation. Faibles en calories, mangez-en tant que vous le souhaitez, ils seront votre meilleure arme pour retrouver un ventre plat.
Conclusion
Le plus important à 50 ans pour perdre les kilos en trop et surtout ne pas les reprendre, est de prendre soin de son hygiène de vie. Tentez de manger à des heures régulières en prenant votre temps et appréciez ce que vous mangez.
Adoptez des heures fixes pour vos nuits, plus votre sommeil sera de qualité, moins vous serez tenté de compenser par la nourriture.
Tentez également de rester le plus actif possible, faites de longues promenades, oubliez l’ascenseur, faites quelques exercices à la maison…
La prise de poids après 50 ans n’est pas une fatalité, vous avez maintenant toutes les clés en main pour retrouver un ventre plat.
