L’été vient et, comme toujours, vous pensez à vous prélasser sur la plage et à vous baigner dans la mer. Vous savez que vous ne faites plus le même poids que l’été dernier, ce qui vous pousse à vous demander si votre ancien maillot de bain vous ira toujours. Votre conscience vous dit que non, alors vous cherchez le moyen de perdre du poids rapidement. On vous a peut-être dit que vous obtiendrez le résultat que vous voulez en consommant moins de calories que vous n’en dépensez en une journée, mais ce n’est pas tout. Ici, nous vous apprenons toutes les bonnes méthodes pour accélérer votre processus de perte de poids.
Calculer ses calories
Un conseil particulièrement efficace pour perdre du poids rapidement et durablement est de compter vos calories. Pour perdre de la graisse, vous devez avoir un déficit calorique. Si vous consommez chaque jour environ 300 à 500 calories de moins que ce que vous consommez en une journée, vous allez perdre du poids. Pour ce faire, vous devez enregistrer votre apport calorique total quotidien et savoir quelle quantité de calories vous consommez à chaque repas.
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Faire du sport ou de l’activité physique
Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, vous ne devez pas négliger le sport et l’exercice physique au quotidien. Si vous ne bougez pratiquement pas, votre dépense énergétique est faible et vous ne pouvez pas bénéficier d’un métabolisme élevé.
La graisse n’est qu’une réserve d’énergie que vous dépensez pour perdre du poids. Ce n’est pas si facile d’y parvenir rapidement sans faire de sport. La perte de poids rapide ne fonctionne de manière optimale qu’en faisant du sport.
Un quotidien actif et 2 à 3 séances de sport par semaine suffisent à augmenter votre consommation de calories. Pour intégrer plus de mouvement dans votre quotidien, vous pouvez marcher sur de courtes distances, emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur ou préférer le vélo à la voiture. Les travaux ménagers et le jardinage peuvent également vous faire perdre beaucoup de calories.
Manger plus de fibres et de protéines
Les économies que vous réalisez sur les glucides lorsque vous perdez du poids doivent être réinvesties dans les protéines et les fibres solubles. Ces dernières ne sont pas seulement importantes pour la digestion, elles garantissent aussi une faible densité énergétique des aliments. Autrement dit, les aliments riches en fibres sont généralement peu caloriques.
Intégrez des aliments riches en protéines à votre alimentation. Les protéines protègent les muscles contre la dégradation.
Renoncer aux aliments transformés industriellement
Le soir, après de longues heures de travail, vous ne voulez pas cuisiner et préférez mettre rapidement une pizza surgelée au four. Si c’est une habitude, ce n’est pas étonnant que la balance affiche quelques kilos en trop.
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Les aliments issus de la transformation industrielle, comme les fast-foods et autres, contiennent souvent beaucoup de sucre, de sel, de graisses trans nocives et de nombreux additifs. En plus de provoquer une sensation de ballonnement, ils vous font prendre du poids à long terme. Efforcez-vous de renoncer aux plats préparés avec une liste d’ingrédients interminable. Cuisinez vous-même autant que possible en utilisant des ingrédients frais.
Se nourrir régulièrement
Il faut également prendre des repas réguliers et éviter les grignotages. Si vous n’arrivez pas à vous contenter des repas principaux, optez pour un yaourt nature avec des fruits, quelques bâtonnets de légumes ou une poignée de noix comme en-cas.
Boire de l’eau avant le repas
En buvant un grand verre d’eau environ 30 minutes avant un repas, vous serez rassasié plus rapidement après, votre estomac étant déjà rempli de liquide. L’eau peut aussi être utilisée comme coupe-faim entre les repas. En outre, le corps consomme des calories supplémentaires en recevant de l’eau, surtout si celle-ci est froide et doit être réchauffée dans l’estomac.
Diminuer la consommation de sucre
Pour perdre du poids rapidement, vous devez diminuer votre consommation de sucre. En tant que glucide à chaîne courte, le sucre est riche en calories et a un effet négatif sur le taux d’insuline. Par conséquent, après un repas riche en sucre, vous avez de nouveau faim rapidement. Si vous n’avez pas envie de renoncer au goût du sucre, vous pouvez utiliser des substituts de sucre pauvres en calories, voire sans calories.
Arrêter la consommation d’alcool
Les boissons alcoolisées apportent une quantité importante de calories. Elles freinent également la décomposition des graisses. Donc, si vous souhaitez perdre du poids rapidement, il faut éviter l’alcool pendant toute la durée de votre régime.
Bien dormir
Lorsque vous vous reposez la nuit pour vous ressourcer, votre organisme travaille sans relâche. Vos cellules sont réparées, les toxines filtrées et éliminées. Tous ces processus nécessitent de l’énergie, que votre corps puise dans les réserves de graisse dont il dispose. Une bonne nuit de sommeil est donc essentielle pour une perte de poids réussie.