Ventre gonflé : les meilleurs remèdes de grand-mère

Les ballonnements intestinaux sont l’accumulation de gaz dans l’estomac ou l’intestin. Ils font partie des symptômes les plus fréquemment rencontrés. Source d’inconfort, ils altèrent la qualité de vie et peuvent être source de stress et d’angoisse au long cours. Heureusement, il s’agit pour la plus grande majorité des cas de troubles bénins. Pour y remédier, des solutions naturelles existent. Nous piochons aujourd’hui dans le tiroir de nos grands-mères pour trouver une diversité de recettes. Mais avant d’y arriver, il faut d’abord comprendre de quoi il s’agit au juste et quelles en sont les causes possibles.

Qu’est-ce qu’un ballonnement ?

Avoir le ventre gonflé signifie que votre tube digestif subit une surproduction de gaz, dû à une fermentation bactérienne dont les causes peuvent être multiples. Ce trouble se manifeste sous un éventail de symptômes qui suivent généralement la prise alimentaire :

• Inconfort intestinal : soit une sensation de satiété précoce, de plénitude ou bien de douleur gênant la position assise, vous obligeant à déboutonner votre pantalon et vous allonger un peu ;
• Flatulences : accompagnant le ballonnement, ils sont fréquents et parfois nauséabonds ;
• Éructations : parfois très dérangeantes, surtout quand ils se prolongent au-delà du moment du repas ;
• Gargouillis : quoi de plus embarrassant que de se retrouver dans une symphonie de bruits intestinaux au milieu d’un silence total.

Les causes des ballonnements

Le ballonnement intestinal peut cacher divers troubles digestifs, il est important de consulter votre médecin en cas de doute, de persistance de l’inconfort malgré l’éviction des facteurs de risque ou d’autres signes alarmants associés. Parmi ces causes, on retrouve la consommation d’aliments dont la dégradation produit beaucoup de gaz tels que :

• La famille des choux (chou-fleur, chou de Bruxelles, etc.) ;
• Les aliments riches en glucides tels que les féculents, les boissons sucrées ou encore certains fruits. Ces derniers doivent être consommés à distance des repas, afin de leur éviter un temps de pause au niveau intestinal durant la digestion des autres aliments ;
• Les légumineuses contiennent des agents bloqueurs responsables de troubles digestifs et fabrication de gaz intestinaux ;
• Les produits laitiers : contenant une forte teneur de lactose. Ce dernier peut causer une surproduction de gaz et une accélération du transit en cas de déficit en lactase (enzyme nécessaire à la dégradation du lactose) ou un excès de consommation qui épuise le pool d’enzyme présent.

La constipation

Par effet de blocage, il se crée un espace d’accumulation de gaz provoquant un ballonnement intestinal qui accentue la distension.

Le stress

Ce phénomène est incriminé dans le ballonnement intestinal, comme dans le cadre d’un syndrome de l’intestin irritable. Ce dernier cause aussi du stress chez les personnes atteintes, provoquant ainsi un cercle vicieux d’auto-entretien du processus.

Perturbation du microbiote

Les ballonnements peuvent aussi être causés par la perturbation du microbiote intestinal. Il s’agit de l’ensemble des micro-organismes qui existent dans le tube digestif. Ce microbiote est le plus peuplé par rapport au reste du corps et joue de nombreux rôles dans notre organisme. En effet, il participe à la protection contre l’adhésion et l’invasion de germes pathogènes, il participe aussi à la digestion et assure son propre métabolisme. Une altération du nombre de micro-organismes ou de leur qualité peut être la conséquence d’une alimentation de mauvaise qualité ou de consommation d’antibiotiques.

Remèdes naturels contre le ventre gonflé

Avant de vous précipiter vers votre boîte d’antispasmodiques, pensez d’abord aux solutions naturelles qui peuvent vous soulager voir vous éviter complètement la survenue de cet inconfort digestif.

Manger lentement

Le monde actuel va à une vitesse vertigineuse et nous pousse à suivre le mouvement en accélérant notre rythme. En voulant optimiser votre temps de travail par exemple, vous optez pour un déjeuner rapide avalé en quelques minutes. Manger plus vite signifie souvent consommer du fast-food, ennemi de votre équilibre digestif, avaler plus d’air augmentant ainsi la distension abdominale et négliger la mastication qui représente une étape clé dans le bon déroulement de votre digestion. Ces deux aspects sont essentiels, surtout si vous optez pour des légumineuses qui ont besoin d’un grand coup de pouce au niveau buccal avec une mastication lente permettant un bon contact avec les enzymes salivaires.

Éviter le chewing-gum

Bien que le chewing-gum reste souvent utilisé comme coupe-faim ou antistress, mastiquer sans arrêt et sans avaler implique l’ingestion de grande quantité d’air augmentant l’inconfort intestinal. Pensez à boire plus d’eau à la place pour vous débarrasser de cette habitude.

Bouger

La sédentarité est un facteur aggravant du ballonnement intestinal. Tout comme la progression de votre bol alimentaire se fait par mouvement péristaltique, l’activité physique régulière a un effet massant sur les viscères contribuant à la progression du bol alimentaire et prévenant la constipation. De plus, elle améliore la circulation sanguine et assure une bonne irrigation de vos intestins en dehors des efforts.

Éviter les aliments incriminés

L’alimentation est souvent la clé du problème, bien choisir ses aliments et opter pour des produits d’origine biologique de préférence reste une base fondamentale. Cependant, il faut aussi prendre conscience des aliments qui donnent des ballonnements pour les prévenir. Le plus judicieux est de tester chacun d’entre eux, puis de noter les changements dans votre organisme. Il ne sert à rien de tout supprimer étant donné que chaque individu réagit différemment face à un aliment ou un autre.

Il est possible de tester des méthodes pour en consommer certains malgré tout :

• Le gaz produit par les légumineuses peut être évité en les faisant bien cuire et en enlevant la mousse qui se forme à l’ébullition, puis de changer l’eau. Il est possible de leur ajouter des épices qui réduisent l’inflammation et la production de gaz tel que le fenouil, le cumin et le gingembre ;
• Plutôt que du lait, consommer des produits laitiers fermentés, contenant de bons ferments pour le microbiote qui participent à son entretien. Si le lait vous est indispensable dans vos menus, réduire les quantités demeure préférable et opter pour des laits végétaux se révèle encore mieux ;
• Manger ses fruits au bon moment, c’est-à-dire en dehors des repas pour mieux les digérer ;
• Contrôler l’index glycémique des aliments consommés en évitant les produits transformés ;
• Remplacer les boissons gazeuses par des jus de fruits maison et des smoothies onctueux, votre tube digestif vous en remerciera ;
• Éviter d’associer des aliments pros ballonnement, comme les légumineuses, les brocolis, le chou-fleur et l’oignon ;
• Préférer les légumes cuits aux crudités.

L’aromathérapie

Avant d’entamer quoi que ce soit en aromathérapie, il est préférable de demander conseil à votre médecin, car cette méthode peut présenter quelques effets secondaires chez certaines personnes. Vous devez aussi respecter les contre-indications (grossesse, allaitement, enfants, personnes âgées et maladies chroniques) ainsi que les posologies.

Parmi les huiles essentielles les plus efficaces nous citons l’HE de menthe poivrée, l’HE de cardamome, l’HE de citron et l’HE de fenouil doux. Deux options d’administration sont possibles, mais jamais par voie injectable :

• En application locale sur le ventre, pour cela il suffit de diluer trois gouttes de l’huile essentielle de cardamome dans une cuillère à café avec de l’huile végétale de votre choix, afin d’effectuer un massage du ventre en suivant le sens de la digestion (dans le sens des aiguilles d’une montre) ;
• Par voie orale après les repas, diluer trois gouttes dans une cuillère à café de miel ou d’huile végétale.

Les bonnes vieilles tisanes de grand-mère

Il est possible de choisir parmi les gammes disponibles en pharmacie. Mais il est plus intéressant d’éviter les mélanges douteux et de choisir soit même les plantes ou graines à infuser. Voici une sélection de tisanes qui peuvent réconforter votre pauvre petit ventre après les repas ou avant de dormir :

• La tisane de fenouil : la plus connue de toutes, elle consiste en une infusion de 15 g de graines de fenouil dans 250 ml d’eau chaude durant au moins 5 minutes ;
• La tisane de mélisse : 4 cuillères à café de Melissa Officinalis séchée dans 50 cl d’eau chaude, en évitant de la consommer avant de conduire, à cause de son potentiel effet somnolent ;
• La tisane d’anis : réaliser une infusion de 10 minutes en ajoutant 4 étoiles dans 250 ml d’eau chaude. Cette substance est toutefois contre-indiquée en cas de grossesse.

Le bicarbonate

Consommer du bicarbonate après chaque repas fera de votre inconfort intestinal un mauvais souvenir. Prenez un verre d’eau et ajoutez-y une cuillère à café de bicarbonate, le tour est joué. Il est possible de mettre un peu de jus de citron pour booster la digestion.

Lutter contre la constipation

• Pour cela, il faut enrichir son alimentation de fibres pour aider à la progression du bol alimentaire ;
• Boire suffisamment d’eau, c’est-à-dire une bouteille d’un litre et demi par jour au minimum pour un adulte, pour éviter l’assèchement des sels au niveau du côlon ;
• Aller à la selle dès que le besoin se fait ressentir et prendre le temps nécessaire, ça semble évident et pourtant parfois ça fait toute la différence.