Quel split de muscu choisir qui devenir énorme ? (En mode Hulk) !

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Messieurs, êtes-vous en quête du fameux corps d’Apollon ? Si oui, cet article est fait pour vous ! Que vous soyez débutant ou un adepte des activités sportives, entamez dès maintenant un programme de musculation au complet pour développer votre masse musculaire et obtenir le corps tenace que vous enviez.

Eh oui, pour un corps parfaitement sculpté, des muscles bien dessinés et une endurance physique au top du top, la musculation est votre meilleur allié.

Vous n’aurez besoin que de trois éléments pour être sûr d’atteindre votre objectif : de la volonté, de la détermination et du mental. Par quoi commencer ? Lisez attentivement cet article où nous verrons tout sur la musculation pour les hommes.

Notre programme de musculation homme

Split routine

Très connue en salle, la méthode split consiste à travailler deux groupes musculaires à chaque séance d’entraînement et à les alterner d’une semaine de repos à chaque fois. Vous augmenterez au fur et à mesure l’intensité des exercices pour permettre le développement de la masse musculaire.

Grâce à cette routine, vous saurez muscler progressivement l’ensemble de votre corps : des plus petits aux plus grands muscles, la croissance musculaire se fera donc plus rapidement. Pour bénéficier des meilleurs résultats, choisissez d’être accompagné par un coach sportif professionnel tout au long de votre parcours.

Programme de split routine

Généralement, l’idéal est d’opter pour 4 séances, soit 4 jours d’entraînement que vous prendrez soin de répartir dans les semaines. N’oubliez pas, il vous faudra 1 semaine de récupération après chaque séance.

 

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Prenons cet exemple de routine :

Séance 1 : pectoraux et biceps

Vous travaillerez un grand muscle (pectoraux) et un petit muscle (biceps) à la fois.

Pour les pectoraux, faites :

  • 4 séries de développés assis, répétez 10 à 15 fois cet exercice et alternez avec des temps de repos de 1 min 30 s
  • 4 séries de développés inclinés à répéter 10 fois
  • 4 séries de pompes pieds surélevés avec 20 répétitions

Poursuivez avec les biceps, faites :

  • 4 séries de dips que vous répéterez 12 fois
  • 4 séries de curl debout poulie basse à répéter 10 à 15 fois avec un temps de pause de 1 min 30 s
  • 4 séries de curl poulie haute unilatéral à répéter 10 à 15 fois

Première séance : check. Prenez le temps de récupérer et poursuivez votre routine comme suite :

Séance 2 : le dos et les triceps

Séance 3 : les abdominaux, les jambes et le fessier

Séance 4 : les épaules et les trapèzes

Suivant votre rythme, vous pouvez augmenter petit à petit le nombre de séries des exercices.

Les bienfaits de la musculation pour les hommes

Tonifie le corps

Entretenant la masse musculaire, la musculation assure l’endurance physique de l’homme. Grâce à elle, soyez plus dynamique même au boulot et augmentez votre performance physique chaque jour.

Élimine les calories en trop

En effet, la musculation s’avère être une bonne alternative pour une perspective de perte de poids. Elle réduit amplement votre masse adipeuse. Avec des séances régulières à la salle de sport et une alimentation saine, vous brûlerez un maximum de calories en un rien de temps.

Réduit les risques de maladies

La musculation est particulièrement appréciée pour la résistance qu’elle procure à notre métabolisme. Par exemple, elle élimine les toxines dans le sang et améliore la circulation sanguine. Vous éviterez ainsi un bon nombre de maladies cardiovasculaires comme : la tension artérielle ou une mauvaise santé cardiaque.

Par ailleurs, les exercices de musculation sont de véritables atouts pour réduire vos douleurs lombaires. Grâce à une pratique régulière, vous obtiendrez un dos ferme et une posture droite.

Assure un mental de combattant

Le sport en général est réputé pour sa capacité à renforcer notre détermination. En salle, vous vous battez pour atteindre votre objectif à tel point que vous en oubliez les mauvaises habitudes alimentaires ou la procrastination sur le long terme. Soyez-en sûr, pour dépasser vos limites aussi bien à la salle que dans vos occupations quotidiennes, un programme de musculation régulier est une bonne initiative.

Nos conseils pour mener à bien votre programme de musculation

Hydratez-vous

Veillez à toujours boire de l’eau lors de vos séances à la salle. Cela vous permet de bien réguler votre température corporelle et de compenser toute la sueur que vous perdez durant l’effort.

Mangez sainement

Effectivement, de bonnes habitudes alimentaires ne feront qu’augmenter vos chances de réussite dans ce cadre. Basez votre ration quotidienne de fruits, de légumes ou de céréales riches en protéines avant d’aller à la salle et le tour est joué !

Ne brusquez pas votre corps

Suivez toujours les indications durant vos séances de musculation et respectez minutieusement les consignes de votre coach. Ne vous forcez pas au travail au risque de vous blesser ou de vous déchirer les muscles.