Le corps contient des milliards de bactéries agissant en symbiose avec les cellules du système immunitaire et de l’organisme. Les micro-organismes qu’on retrouve dans l’intestin forment la flore intestinale, une véritable barrière contre les bactéries pathogènes et un centre de régulation du transit.
La flore intestinale est sensible aux moindres variations, stress, troubles hormonaux, mauvaise alimentation, mauvaise hygiène ou prise médicamenteuse, tout peut la déséquilibrer. En prendre soit est une nécessité pour chacun d’entre nous. Dans cet article de notre FAQ – Quel probiotique pour refaire sa flore intestinale ?, nous vous expliquons comment en prendre soin au quotidien.
L’avis et recommandation de l’équipe Vulgaris-Medical
Bienfaits de la flore intestinale
Les milliards de bactéries qui composent le corps sont des alliées pour combattre les maladies, soulager les maux et améliorer la digestion. Celles qu’on retrouve au niveau intestinal sont sans doute la plus importante de l’organisme, car elles participent à une grande partie des fonctions biologiques.
Les bienfaits de la flore intestinale sur le corps sont nombreux.
Immunité
Les souches bactériennes formant la flore intestinale participent à la défense de l’organisme contre la colonisation par des agents pathogènes. Ce rôle immunitaire s’accomplit par deux mécanismes :
- Stimulation des cellules immunitaires : la flore intestinale stimule continuellement les centres de contrôle de l’immunité au niveau du tube digestif. Cela permet de préparer le corps contre les infections et la production d’anticorps efficaces ;
- Production de substances actives : certaines bactéries produisent des antibiotiques qui freinent le développement des souches pathogènes, tandis que d’autres modulent les réactions inflammatoires par des cytokines et des anti-inflammatoires.
Digestion
La flore intestinale fait partie intégrante du tube digestif. Elle permet de digérer les aliments que le corps n'arrive pas à dissoudre et à produire des substances bénéfiques telles que des vitamines et certains acides aminés.
En cas d’intolérance à un aliment, la flore intestinale limite les réactions allergiques et l’inflammation en dégradant rapidement la substance en cause. C’est pourquoi il est conseillé de prendre un traitement probiotique en cas de troubles de la digestion, d’intolérance au lactose et maladie cœliaque.
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Nutrition
Le corps humain produit une grande partie des vitamines dont il a besoin, mais certaines ne peuvent pas l’être, d’où l’importance d’une flore intestinale saine. En effet, les bactéries présentent dans le tube digestif produisent des vitamines essentielles comme la vitamine K utilisée par le foie pour la fabrication des facteurs de la coagulation.
Si la flore intestinale est perturbée, ces bienfaits sont altérés et le corps en souffrira à plusieurs niveaux. Il est donc plus que nécessaire d’en prendre soin avec la bonne alimentation et les bons compléments alimentaires.
Quelles souches trouve-t-on dans la flore intestinale ?
Pour savoir comment avoir une flore intestinale saine, il est important de connaître les souches qui la composent. Les trois souches principales de l’intestin son :
- Lactobacilllus : bactéries des ferments, elles régulent le transit, stimulent l’immunité et protègent le corps contre les bactéries pathogènes ;
- Bifidobacterium : au même titre que les Lactobacillus, elles sont retrouvées dans les ferments et soulagent l’inconfort digestif par leur participation à la digestion ;
- Streptococcus : certains streptocoques, tel que Thermophilus, protègent l’intestin en inhibant la multiplication de bactéries pathogènes.
Comment prendre soin de sa flore intestinale ?
Il est possible de retrouver une flore intestinale équilibrée par plusieurs mécanismes. Le plus important étant l’alimentation.
Alimentation riche en probiotiques
Comme une mauvaise alimentation altère la flore intestinale, une bonne alimentation permet de la rééquilibrer. Les aliments riches en probiotiques sont :
- Les ferments de lait : comme les fromages et les yaourts, ils sont riches en lactobacillus et bifidobacterium ;
- Les céréales : contiennent des levures et des fibres qui régulent le transit et nourrissent les bactéries présentent dans le tube digestif ;
- Les fruits et légumes : la richesse en fibre de ces aliments permet non seulement d’améliorer le transit, mais aussi de nourrir les bactéries retrouvées dans la flore intestinale.
Compléments alimentaires probiotiques
De nombreux produits riches en probiotiques sont disponibles en pharmacie et permettent de nourrir la flore intestinale.
L’avantage des cures probiotiques est d’apporter de grandes quantités de bactéries (des millions d’unités par prise) en peu de temps. Cela permet non seulement de rééquilibrer la flore intestinale, mais aussi de favoriser le développement des meilleures souches bactériennes.
Activité physique régulière
L’OMS conseille 30 minutes d’activité physique par jour pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Une activité physique régulière stimule le corps à produire des hormones régulatrices de la flore intestinale.
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