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Nous entendons régulièrement parler des brûleurs de graisse qui sont censés nous débarrasser de nos graisses stockées. Cependant, il ne faut pas s’attendre à ce qu’ils accomplissent des miracles, il vous faudra y mettre du sien. En effet, vous devrez associer différents aliments brûleurs de graisse avec une bonne hygiène de vie et des séances d’exercices afin de vous aider à perdre du poids, à augmenter votre métabolisme et votre niveau d’énergie.
Qu’est-ce qu’un brûleur de graisse?
Les brûleurs de graisse sont des aliments ou des compléments alimentaires dont leur rôle est d’accélérer le métabolisme de base. Ils favorisent le déstockage calorique et l’activation de la lipolyse dans les adipocytes (fonte de la graisse stockée). L’augmentation du métabolisme de base amène une plus grande consommation d’énergie. En résumé, le processus de la lipolyse permet de transformer les grosses molécules d’acide gras de réserves assemblées dans les adipocytes en petites molécules d’acides gras libres facilement mobilisables par l’organisme et dont l’élimination est possible.
Maintenant, nous allons nous attarder plus en détails sur certains aliments pouvant aider à la perte de poids et à augmenter votre métabolisme et votre niveau d’énergie.
Le thé vert, une boisson qui stimule l’oxydation des lipides
Le thé vert est un des principaux aliments vedettes les plus efficaces pour brûler les graisses. Contenant déjà une teneur record en antioxydant aux principes actifs diurétique, il contient aussi de la catéchine. Plus spécifiquement, le thé vert contient de l’épigallocatéchine aussi désigné EGCG. L’EGCG est un puissant antioxydant qui accélère temporairement le métabolisme après sa consommation et augmente également la production d’hormones de croissance, qui sont réputées pour ses vertus minceur.
L’aubergine, un des meilleurs brûle graisse issus du potager
L’aubergine est un aliment brûle-graisse très puissant. La chair de son organisme capte les matières grasses et les emprisonne en dynamisant leur élimination future. Cet effet particulier est relié à sa forte teneur en fibre alimentaire et elle le doit plus particulièrement à la pectine. La pectine assure un transit intestinal sain et permet l’absorption du sucre et des graisses au moment de la digestion. Pour obtenir un effet optimal, il est préférable de privilégier une cuisson vapeur ou au four.
Le citron, un excellent digestif
Le principal attribut du citron est son acide citrique. Une fois présent dans l’organisme, il a de nombreux bienfaits, car son pouvoir antioxydant permet de stimuler les défenses immunitaires et de lutter contre le vieillissement cellulaire. L’acide citrique est un allié de taille pour la perte de poids puisqu’il stimule la production de bile et d’enzymes digestifs qui permettent d’activer le système digestif, de faciliter la digestion, de réutiliser et éliminer les graisses après leur métabolisation.
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Le son d’avoine, un coupe-faim puissant
Le son d’avoine a deux commodités principales pour favoriser la perte de poids. Ses avantages sont reliés à sa très forte teneur en fibres alimentaires solubles. En ayant un fort effet rassasiant, il fait en sorte que son incorporation à l’alimentation permet d’être rassasié plus longtemps et il évite la mauvaise habitude de grignoter entre les repas et de manger moins lors des principaux repas de la journée.
En deuxième lieu, les fibres solubles ont pour fonctions de piéger les sels biliaires et le cholestérol dans l’organisme et d’entraîner leur élimination en stimulant et régulant rapidement le transit intestinal tout en améliorant l’absorption des protéines dans le corps
En bref, notre organisme brûle deux fois plus de calories en digérant des aliments riches en fibres comme l’avoine et le riz brun.
La pomme, le fruit brûleur de graisses
Comme le son d’avoine, la pomme à une haute teneur en fibres solubles et plus spécialement en pectine, ce qui en fait une denrée efficace pour brûler des graisses. Au sein du système digestif, la pectine participe de façon proactive à l’élimination des graisses en excès grâce à l’efficacité du transit intestinal qu’il privilégie.
Une consommation régulière et suffisante en fibres solubles permet en outre de réguler le taux de cholestérol sanguin et la glycémie, ce qui peut s’avérer être très encourageant dans l’expectative de s’investir dans un projet de perte de poids.
Les viandes blanches pour perdre du poids
Les viandes blanches sont riches en protéines et elles ont un effet thermogénique sur l’organisme. La thermogenèse est le processeur qui déclenche une réaction de chaleur dans notre corps et qui brûle une plus grande quantité de calories accumulées dans les dépôts de graisses, ce qui se répercute par une perte de poids. Pour digérer des aliments riches en protéines, le corps brûlera donc 20 à 30% des calories issues de ces mêmes aliments. Par exemple, pour chaque 100g de protéines (400 calories) nécessitent 100-200 calories pour être digérées.
Les épices pour votre métabolisme
Le poivre noir, le poivre de Cayenne, le paprika et la moutarde sont excellents pour augmenter le métabolisme. Ceci est causé par le goût brûlant dû à la capsaïcine et à ses vertus thermogéniques. Il est bon d’ajouter de la sauce piquante ou du poivre à vos repas à base d’œufs, viandes et de soupes.
Certains poissons gras riches en omégas 3
Les poissons gras comme le saumon, le hareng, la sardine ou le maquereau contiennent des omégas-3. Ces acides gras sont excellents pour réduire l’inflammation, les risques de crises cardiaques et pour brûler les graisses. Ces poissons sont très riches en protéines, un nutriment rassasiant qui stimule le métabolisme.
Comment bien intégrer les aliments brûle-graisse à l’alimentation ?
Il est important de noter que tous les aliments énumérés précédemment n’ont pas de vertus miraculeuses, mais qu’ils sont plutôt des alliés de choix pour vous aider à perdre du poids. La consommation d’aliments brûleurs de graisse doit être intégrée comme des compléments que vous ajouterez à une alimentation variée et équilibrée, déjà riche en végétaux, en fibres alimentaires, en micronutriments, en protéines et en graisse de qualité.
