Publié par 
Il est assez courant que nous oubliions de travailler nos mollets lors de nos entraînements. Or, sans mollets forts et musclés, quel que soit le sport pratiqué, nous aurons bien du mal à garder la cadence.
Pas de panique : dans cet article, nous allons vous montrer 3 exercices extrêmement faciles qui vous permettront de développer les mêmes mollets que Rafael Nadal .
Les avantages de travailler les muscles de nos mollets
Les muscles du mollet sont étroitement liés à ceux de la jambe et se contractent lorsque nous marchons, courons ou sautons. Ils stabilisent également les genoux, ce qui est important pour les mouvements sautés ou la course à pied.
Ces muscles sont donc, en toute logique, sollicités tout au long de la journée et devraient être entraînés régulièrement pour éviter des douleurs articulaires et musculaires. Il est donc conseillé d’effectuer des exercices de renforcement musculaire du mollet régulièrement, afin de prévenir ces problèmes de santé.
Cerise sur le gâteau, cela vous permettra d’avoir une meilleure posture et une démarche plus sûre.
Entraînement des mollets : quelles erreurs à éviter ?
Tout d’abord, il est important de ne pas négliger l’échauffement. Les mollets sont des muscles sollicités en permanence dans notre quotidien, il est donc essentiel de les préparer avant l’entraînement pour éviter toute blessure.
Il est également important de ne pas les surcharger, soit en utilisant des poids trop lourds, soit en faisant trop de répétitions. Les mollets sont des muscles endurants, donc il est préférable de travailler avec des poids légers et de faire plus de répétitions pour obtenir de meilleurs résultats.
Muscles du mollet : un brin d’anatomie
Le mollet est composé de 2 muscles :
- Le gastrocnémien : c’est le muscle qui forme la boule du mollet. Il est principalement travaillé au moment de lever les pieds et seulement quand les jambes sont tendues ;
- Le muscle soléaire : c’est le muscle qui monte jusqu’aux genoux et descend jusqu’à la cheville. Il va être principalement travaillé au moment d’étendre les pieds, mais seulement quand les jambes sont pliées.
Les exercices suivants permettront de cibler chacun des muscles cités précédemment.
Exercice # 1 : extensions des mollets à la barre guidée
Les extensions des mollets à la barre guidée sont un excellent exercice pour cibler les gastrocnémiens. Pour effectuer cet exercice, procédez comme suit :
- 1. Placez-vous devant une barre guidée et surélevez vos pieds avec des poids ou un stepper ;
- 2. Placez-les de façon à ce que vos talons soient dans le vide ;
- 3. Placez la barre derrière vos épaules et tenez-la fermement ;
- 4. Une fois en position, levez vos talons du sol en contractant les muscles de vos mollets et maintenez la position pendant quelques secondes ;
- 5. Redescendez lentement les talons vers le sol et répétez l’exercice.
Exercice # 2 : extension des mollets sur presse horizontale
L’extension des mollets à la presse horizontale est un exercice très efficace pour renforcer les muscles gastrocnémiens du mollet.
Pour effectuer l’exercice :
- 1. Asseyez-vous sur la machine de presse horizontale ;
- 2. Placez vos pieds sur la plateforme avec les orteils pointés vers l’avant et les talons dans le vide ;
- 3. Poussez la plateforme avec les pieds au maximum tout en contractant les muscles des mollets (veillez à garder les jambes tendues ainsi que les genoux bloqués) ;
- 4. Une fois que vous avez atteint votre amplitude maximum, maintenez la position pendant quelques secondes ;
- 5. Abaissez vos pieds vers le sol.
Exercice # 3 : extension des mollets assis
L’extension des mollets assis est un exercice simple et efficace pour renforcer le muscle soléaire du mollet.
Pour effectuer l’exercice :
- 1. Asseyez-vous sur la machine qui permet de muscler les mollets assis, avec les pointes de pied posées sur le socle ;
- 2. Placez les genoux sous les coussins et levez vos talons en contractant les muscles de vos mollets ;
- 3. Maintenez la position pendant quelques secondes ;
- 4. Redescendez les talons vers le sol.
