Les jambes lourdes toucheraient plus de 18 millions de français selon l’Insee soit près d’1/3 de la population.
Cette sensation désagréable de gêne dans les jambes qui peut s’accompagner de douleurs est souvent liée à une mauvaise circulation du sang dans nos membres inférieurs. Et l’arrivée de la chaleur n’arrange pas les choses.
Alors ne vous laissez pas abattre et découvrez nos 7 astuces pour garder des jambes fraîches et légères tout l’été !
 

L’astuce du jour : en finir avec les jambes lourdes !

Garder les jambes au frais !

La chaleur a pour effet de dilater les vaisseaux sanguins favorisant ainsi l’engorgement veineux.
Pour éviter cela, il faut tout simplement refroidir aussi souvent que possible ses jambes car le froid  a au contraire un effet vasoconstricteur qui permet de dynamiser la circulation sanguine.

Voici quelques conseils simples à mettre en pratique :

  • Éviter l’épilation à la cire chaude
  • Ne pas s’exposer trop longtemps au soleil sans bouger
  • Éviter de prendre des bains même si l’eau est tiède
  • Privilégier la douche et le jet d’eau froide sur la totalité des jambes (du bas des mollets jusqu’en haut des cuisses)
  • Si l’on désire prendre un peu le soleil, garder les jambes dans l’eau fraîche (mer, piscine) ou disposer des serviettes mouillées à l’eau froide sur les cuisses

     

Se masser les jambes !

C’est tout bête, mais un bon massage permet de donner un coup de pouce à la circulation et d’éviter la stase (sang qui stagne dans les veines).
Pour effectuer un massage efficace, toujours penser à masser du bas vers le haut !
On peut également appliquer des crèmes, gels ou lotions par exemple. Il faut seulement que celles-ci soient aussi fraîches que possible.
Penser aussi aux produits massant naturels contenant de la vigne rouge, du marron d’Inde ou des extraits mentholés.

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Manger frais !

L’alimentation joue un rôle clé contre les jambes lourdes :

  • Manger des fruits et des légumes frais le plus souvent possible
  • Boire beaucoup d’eau
  • Éviter cigarettes, alcool et cafés peut vous aider à garder des jambes légères.
     

Les pieds plus hauts que les jambes !

  • Rien de plus simple : il faut surélever les pieds afin que le sang s’évacue le plus facilement possible des jambes.
  • Pour cela il faut donc éviter de rester trop longtemps debout sans bouger ou assis de manière « normale ».
  • Si l’on doit rester assis assez longtemps, trouver un moyen de poser les pieds sur un support afin que ceux-ci soient plus hauts que le bassin (sur une chaise en face de soi par exemple).
     

Décroiser les jambes !

  • Il faut du moins éviter de le faire : lorsque l’on croise les jambes, on bloque un peu plus notre circulation sanguine favorisant encore plus les jambes lourdes !
  • Penser également à bouger afin d’activer la circulation sanguine. La marche, la natation et le vélo sont les activités à privilégier.
  • Si l’on est dans l’obligation de rester assis, bouger les jambes sous le bureau et se lever dès qu’on le peut (pour aller à la poubelle, pour monter d’un étage : prendre les escaliers, …) sont les seules solutions.

     

Penser aux bas de contention !

Ces collants empêchent les veines de se dilater de manière trop importante.
Porter ceux qui serrent  au niveau des pieds et qui se relâchent en remontant vers le haut de la cuisse.
Attention ! Certains bas de contention serrent tellement qu’ils auront l’effet inverse de ce que l’on attend. Soyez vigilant.

 

Phytothérapie, aromathérapie et veinotoniques !

Ginkgo, vigne rouge, gingembre, …  de nombreuses plantes ont un effet veinotonique.
Demandez à votre médecin et à votre pharmacien quels actifs ou plantes utiliser, et sous quelle forme, pour vos problèmes de jambes lourdes.
Ne prenez pas de décision par vous-même car faire un mauvais choix pourrait aggraver vos problèmes.

 

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Crédit photo : BAS DE CONTENTION - Enfilage - JPC-PROD - Fotolia.com

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