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On le sait, plus il fait chaud, plus l’on a la sensation que notre gorge s’assèche. Et ce n’est pas qu’une impression, puisqu’en perdant quantité d’eau au travers de notre transpiration accrue lors de hautes températures, notre organisme se déshydrate véritablement.
C’est alors qu’il nous faut boire davantage d’eau qu’à l’accoutumée, si l’on veut tenir le coup lors de fortes chaleurs. Mais alors qu’en est-il pour un sportif de haut niveau qui pratique son activité en pleine saison estivale ?
Comment les cyclistes du Tour de France arrivent à ne pas se déshydrater malgré les extrêmes efforts déployés ?
Pourquoi l’hydratation est-elle cruciale pendant un effort physique ?
On a tous remarqué combien nous nous mettons à transpirer dès que les températures approchent des 30° à l’ombre. Et parfois même sans que l’on ait à bouger le petit doigt ! Il est donc évident que la sueur qui s’échappe de nos pores lorsque nous sommes en action soit abondante, et cela même par le simple fait de marcher sous une forte chaleur.
C’est pourquoi nous nous devons de nous hydrater beaucoup plus lors d’un effort physique. Car il en va de notre santé !
Compenser la perte de sueur
Il est conseillé aux personnes sédentaires de boire au moins 2 litres d’eau minérale/jour, d’autant plus si ces dernières sont âgées et qu’il fait chaud à l’extérieur. Eh bien il en est de même, voire beaucoup plus pour les sportifs effectuant un effort physique.
Cela car le fait de s’hydrater permet de conserver une bonne chaleur corporelle, tout en compensant la perte d’eau au sein de l’organisme certes, mais aussi l’évacuation par la sueur de sodium, et de bien d’autres minéraux essentiels à la bonne tenue de notre système immunitaire.
Fournir de l’eau à nos reins
Quand on perd trop d’eau en transpirant intensément durant un effort physique, la déshydratation devient néfaste à notre organisme, et tout d’abord à nos reins, qui sans apport d’eau conséquent ne peuvent plus fonctionner normalement.
Les effets peuvent alors être fâcheux à notre bonne santé, puisque c’est en urinant que nous éliminons les déchets métaboliques et toxiques, tout en préservant les minéraux capitaux à notre bonne santé. D’où l’importance de boire, d’autant plus durant l’effort !
Les astuces des cyclistes pour rester hydratés
Le fait de voir des spectateurs du Tour de France tendre de l’eau ou arroser d’eau les cyclistes n’est pas du spectacle, mais bien plus une façon de leur venir en aide en les hydratant avec les moyens du bord !
Car sans un apport d’eau conséquent, les coureurs se verraient devoir déclarer forfait. Et l’on comprend bien qu’ils ne puissent embarquer avec eux un jerricane empli d’eau ! Alors voici quelques astuces utilisées par ces derniers :
Conseils pour ne pas surchauffer
- Adopter des vêtements spécifiques aux fortes chaleurs et à la transpiration ;
- Se badigeonner d’écran solaire résistant à l’eau ;
- S’asperger d’eau plate le plus régulièrement possible ;
- Constamment s’humidifier la bouche et le palais sans forcément boire de trop ;
- Boire surtout avant la course, et à l’arrivée de celle-ci.
Boire de l’eau et des boissons énergétiques
Il est primordial pour un coureur cycliste de s’alimenter en eau minérale pour fournir à son organisme le sodium, potassium, magnésium, et autres minéraux qu’il va perdre en suant durant l’effort. Mais il lui est tout aussi nécessaire de consommer des boissons énergétiques durant la course.
Ces boissons dites isotoniques ou encore hypertoniques compensent tous les manques en sucres et minéraux dont aurait besoin l’organisme du cycliste pour continuer à fournir de l’énergie.
Les conséquences d’une déshydratation sur la performance
L’eau est l’élément que contient le plus le corps humain. On parle ainsi de presque 80% d’eau au sein de chacun de nos corps. D’une manière plus concrète, sans un apport d’eau quotidien, l’on décède très vite de déshydratation. Il nous faut donc toujours boire de l’eau même sans avoir spécialement soif !
D’autant plus par forte chaleur, et si l’on est un sportif en plein exercice physique, car l’eau va jouer un rôle sur nos performances :
Diminution des performances
Selon les chiffres scientifiques, une diminution de 1% d’eau au sein d’un corps amène une performance physique baissée de 10 %. Quant à une déshydratation plus importante car élevée à 5%, elle peut diminuer la performance sportive d’environ 50%, voire plus si les chaleurs sont élevées !
L’eau stimule l’efficacité musculaire
L’eau joue un rôle primordial sur quasiment tous nos organes vitaux, dont notre cerveau, notre cœur et notre sang. Mais elle participe aussi à la production de glycogène, sans qui les fibres de nos muscles s’affaiblissent. On a donc toujours une bonne raison pour s’hydrater un peu plus !
