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Très populaire auprès des personnes qui désirent perdre du poids, le régime hypocalorique est l’association de plusieurs régimes dont le but ultime est de réduire l’apport journalier en calories et donc par la force des choses, de maigrir. Il est tout à fait possible de l’adapter à son mode de vie et aux problèmes que vous souhaitez résoudre.
Le régime hypocalorique est destiné aux personnes qui désirent bien sûr perdre du poids, mais qui souffrent de surpoids causant des risques cardiovasculaires, de surpoids lié au diabète, ou bien de surpoids causant une hypertension artérielle, une hypertriglycéridémie, ou encore une hypercholestérolémie.
Découvrons ensemble, la définition précise du régime hypocalorique, ainsi que différents menus qui composeront vos repas.
Le régime hypocalorique, qu’est-ce exactement ?
Sa définition est d’une simplicité effarante, tout comme son nom l’indique, ce régime se focalise sur un type d’alimentation qui va réduire drastiquement l’apport en calories, forçant ainsi l’organisme à se servir dans les stocks de graisse.
Avant de débuter une diète de ce type, il est très important de définir vos objectifs précis. Quel est le nombre de kilos que vous souhaitez perdre et combien de temps escomptez-vous pour perdre ces kilos.
En général, un homme a besoin de 2200 calories par jour et une femme 1900. Les régimes hypocaloriques proposent majoritairement un apport en calories allant de 800 à 1600, dans certains cas, et pour des personnes qui veulent aller très vite, l’apport en calories peut être extrêmement faible.
Menu type du régime hypocalorique à 1200 calories
La ligne rouge à ne pas franchir est la consommation de plus de 1200 calories par jour, tous les aliments sont permis, mais la modération doit être de mise.
Le petit-déjeuner (une peu moins de 270 calories)
Une tartine avec des œufs et de l’avocat :
- Une belle tranche de pain de mie au blé
- Un demi-avocat (petit)
- Un œuf poêlé à l’huile d’olive
- Un agrume
La collation (60 calories)
- Un tiers de tasse de myrtilles
- Un quart de tasse d’un yaourt gras
Le déjeuner (340 calories)
Deux tasses de soupe de raviolis aux légumes :
- Un poivron
- Deux tasses de courgettes
- Un oignon
- Deux gousses d’ail
- 35 centilitres d’eau chaude
- 80 centilitres de purée de tomates
- 42 centilitres de bouillon
- 170 grammes de ravioli
- Poivre et basilic
Un toast de tomate avec du cheddar :
- Une tranche de pain complet
- Deux belles tranches de tomate
- Une cuillère et demie de cheddar râpé
La collation (92 calories)
- Trois cuillères à soupe d’humus
- Une tasse de concombre
Le dîner (450 calories)
Saumon au four et ses légumes :
- 120 grammes de saumon cuit au four
- Une tasse de choux de Bruxelles poêlés
- 180 grammes de riz brun
- Une cuillère à soupe de noix
- Du sel et du poivre
Menu type du régime hypocalorique à 800 calories
Ce régime, limité à 800 calories, est particulièrement populaire, il est possible de perdre jusqu’à 5 kilos en 15 jours. Certes, votre organisme va être secoué, et il est même déconseillé aux personnes qui pratiquent une activité physique trop intense.
Le petit-déjeuner (190 calories)
- Deux œufs fouettés
- Un dé de beurre
- Une cuillère à café d’huile
- Du sel et poivre
- Quelques herbes fraîches
La collation (46 calories)
- Une demi-pomme
Le déjeuner (220 calories)
Une pizza de légumes :
- 200 grammes de tomates hachées
- Une cuillère à soupe de purée de tomates
- Une demi-cuillère à café d’origan
- Du sel et du poivre
- Un pain complet pita
- Deux poivrons rouges
- Deux champignons
- 35 grammes de mozzarella
- Une cuillère à soupe d’huile d’olive
La collation (70 calories)
- Une dizaine d’abricots séchés :
Le dîner (270 calories)
Du fromage blanc aux raisins secs :
- Un quart de tasse de raisins secs
- Une tasse de fromage frais
Les inconvénients du régime hypocalorique
Un régime hypocalorique n’est pas toujours facile à respecter à la lettre, en effet, le nombre de calories s’avère parfois insuffisant.
L’avis ou le suivi par un médecin n’est pas un luxe, il pourra être d’un bon recours dans la prescription de compléments alimentaires indispensables par exemple.
Le régime hypocalorique est vivement déconseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux enfants jusqu’à l’adolescence et même, aux personnes de plus de 50 ans sous traitements médicamenteux.
Les effets secondaires d’un régime hypocalorique peuvent être nombreux :
- Fringale permanente
- Une chute d’énergie
- Nombreux problèmes intestinaux
- Nombreuses crampes
- Maux de tête
- Bouche totalement sèche
- Problèmes capillaires
- Des vertiges
- Le fameux effet yo-yo
- Réduction de la masse musculaire, et même osseuse
Conclusion
Le régime hypocalorique, outre les inconvénients que nous venons de lister, présente un grand nombre d’avantages.
Vous allez très vite réapprendre à vous alimenter d’une façon très équilibrée en abandonnant définitivement le grignotage, vous remettre au sport et enfin écarter la malbouffe et toutes les boissons très sucrées.
Vous constaterez très rapidement une perte de poids, que vous pourrez même stabiliser si vous vous efforcez de vous habituer à vos nouvelles habitudes alimentaires.
Encore une fois, l’avis et le suivi par un professionnel de santé sont vivement recommandés, car tout le monde n’est pas en capacité de suivre un régime hypocalorique.
