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De nos jours, le surpoids devient un problème inquiétant. L’obésité se répand dans le monde entier, aussi bien chez les enfants que les adultes. Perdre du poids n’est plus une question d’esthétique, mais également une solution pour la santé.
Mais avec le manque de temps et de budget, les moyens traditionnels comme le régime ou la salle de sport ne sont pas accessibles pour la majorité des gens. C’est pourquoi la marche est devenue la meilleure solution. Mais quand pouvons-nous constater les résultats ?
Perdre du poids en marchant : chacun son propre rythme
Quand est-ce que qu’on commence à maigrir, en marchant ? Cette question n’a pas de réponse exacte. En effet, la perte de poids dépend de nombreux facteurs, comme l’âge, le sexe, le mode de vie et même le climat. Cependant, nous pouvons vous donner une réponse générale.
Tout d’abord, expliquons comment nous perdons du poids. Le corps humain se nourrit d’énergie sous forme de calories. On obtient ces calories par le biais de la nourriture, et lorsque nous en consommons en surplus, le corps les place automatiquement dans les réserves de graisse. Nous perdons du poids lorsque le corps puise dans ces réserves. Cela se passe lorsque nous brûlons plus de calories ou lorsque l’on n’en mange pas assez.
Durant la marche, notre corps brûle plus de calories que nous en mangeons. C’est donc une activité qui fait brûler des calories. Combien de calories, exactement ? En une heure de marche, à une vitesse modérée de 5 km/h, le métabolisme consomme environ 250 calories. Ainsi, le temps nécessaire pour maigrir dépendra de votre objectif personnel.
La perte de calories avec la marche : Illustration
Afin de mieux l’expliquer, prenons un exemple. Disons que vous voulez perdre 5 kilos. Comme 1 kilo fait environ 7000 calories, 5 kilos représentent donc 35 000 calories. Comme nous l’avons dit plus tôt, il faut marcher, en moyenne, une heure pour brûler 250 calories.
Donc, après un calcul rapide, nous pouvons dire que, pour brûler 35 000 calories, il vous faudra marcher pendant 140 heures. Si vous ne marchez que pendant une heure par jour, perdre 5 kilos en marchant vous prendra environ quatre mois.
Vous pouvez faire un simple calcul afin d’ajuster les données avec votre objectif personnel. La vitesse à laquelle vous marchez influence également la quantité de calories brûlées. Plus vous marchez vite, plus vous allez brûler des calories.
La marche : une source de bienfaits pour la santé
La marche offre bien plus qu’une perte de poids rapide et sûr. Marcher offre énormément de bénéfice, aussi bien sur la santé physique que mentale.
Tout d’abord, marcher permet d’améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire. Effectivement, la marche améliore la capacité du corps à employer de l’oxygène. Marcher réduit les maladies liées au cœur et à l’hypertension. De plus, elle empêche l’accumulation de « mauvais » cholestérol, dans les artères. De ce fait, marcher permet de réduire les risques d’accident vasculaires.
Durant votre exercice, le cerveau libère des hormones qui accentuent des sensations de satisfaction et de bien-être. Ces hormones peuvent vous aider à rester motivé pendant la journée. Elles permettent également d’améliorer votre humeur et, durant la nuit, les sensations qu’elles apportent améliorent le sommeil. De nombreuses personnes soutiennent les effets de la marche sur l’insomnie.
Marcher peut également améliorer la santé mentale. En effet, les études sur le sujet confirment que la marche soulage les symptômes de la dépression. Elle permet également de combattre le stress et stimule la libération de sérotonine.
Comment perdre du poids facilement en marchant ?
Voici quelques recommandations pour perdre du poids plus rapidement. Tout d’abord, il est important de se rappeler que, pour maigrir, marcher ne suffira pas. Il est également nécessaire de limiter votre apport en calories. Pour cela, il est préférable de suivre un régime adéquat. Ce dernier ne doit toutefois pas être trop extrême, afin de ne pas causer de problèmes de santé.
Complétez votre entraînement avec le brûleur de graisse PhenQ
Pour faciliter la perte de poids, nous vous conseillons de prendre des pilules amincissantes, telles que PhenQ. Complément alimentaire destiné à la perte de poids, PhenQ est un grand allié du régime. Ses propriétés lui permettent de brûler de la graisse facilement tout en limitant votre appétit, afin d’éviter les grignotages entre les repas. PhenQ permet aussi de stimuler le métabolisme afin de dépenser plus de calories.
Il est important de rester hydraté, tout au long de la journée. Comme vous allez certainement suer grâce à la marche, il faut remplacer l’eau perdue. De plus, cela permet de maintenir le bon fonctionnement du métabolisme.
Une fois que vous vous sentirez à l’aise avec la marche quotidienne, vous pourrez essayer la marche nordique. Ce sport de marche, plus intense que la marche quotidienne, est parfait pour stimuler la perte de poids. Toutefois, ce sport nécessite des équipements ainsi qu’une bonne préparation. Il est donc préférable de se référer à un professionnel sur le sujet, avant de commencer.
