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Pour perdre du poids, la recette est bien connue : il faut s’alimenter sainement et pratiquer une activité physique régulière. Vous commencez donc à consommer plus de fibres et de protéines et à éviter les sucres rapides et les mauvaises graisses. Une fois votre programme alimentaire régit en fonction de vos besoins énergétiques, il ne reste plus qu’à trouver le sport qui vous corresponde.
Nous vous présentons dans cet article les 10 activités sportives les plus efficaces pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Les sports intenses pour brûler rapidement des calories
Vous l’avez certainement compris : pour perdre du poids, il faut contrôler les calories que l’on consomme et que l’on brûle. Plus le sport qu’on pratique est intense, plus on dépense de calories.
Les sports d’équipe : le basket-ball et le handball
Les sports collectifs sont un excellent moyen pour maigrir tout en s’amusant. En effet, lorsque vous pratiquez un tel sport, vous êtes sans cesse en mouvement. Les duels physiques ainsi que les courses et accélérations amélioreront également votre endurance et votre flexibilité. Vous brûlerez en moyenne 600 calories en une séance de basket-ball et 800 en une séance de handball.
Les sports de combat : la boxe, le MMA et la lutte brésilienne
Pour perdre du poids et se défouler par la même occasion, rien ne vaut les sports de combat !Très intensifs, ils sollicitent toutes les parties du corps et font travailler votre coordination et votre rapidité. Une séance de boxe vous permettra de dépenser 600 Kcal tandis que vous brûlerez environ 500 Kcal en une heure de MMA ou de lutte brésilienne.
Renforcer ses muscles : idéal pour maigrir
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La musculation est un très bon moyen de perdre du gras. Développer sa masse musculaire permet d’augmenter votre métabolisme de base sur la durée. Ainsi, vous brûlerez plus de calories pendant l’effort, après l’effort, mais aussi durant votre sommeil !
Quel programme pour commencer la musculation ?
Lorsque l’on cherche à renforcer ses muscles ou à s’amincir, le mieux est de consulter un coach sportif qui pourra vous fournir un programme personnalisé. Néanmoins, voici un programme qui comporte 3 séances d’entraînement par semaine. Deux séances seront concentrées sur le haut du corps, et la dernière sur les exercices visant les jambes.
Le lundi : push
Le premier jour, concentrez-vous sur les muscles du haut du corps pouvant tirer (push). Ceux-ci sont les pectoraux, les épaules et les triceps. Voici une liste d’exercices que vous pouvez implémenter dans votre entraînement :
- Le développé couché ;
- Le développé incliné ;
- Le strict press ;
- L’élévation latérale.
Le mercredi : pull
Le deuxième jour se consacre au dos et aux biceps. Ces exercices demandent cette fois-ci à vos muscles de tirer (pull) :
- Le soulever de terre ;
- Les tractions ;
- Le curl inversé.
Vendredi: legs
Pour finir, n’oubliez pas d’entraîner les jambes, et plus précisément les quadriceps, ischios, mollets et fessiers ! Les exercices les plus répandus sont les suivants :
- Le squat ;
- Le hip thrust ;
- La fente bulgare ;
- Le soulever de terre jambes tendues.
Maigrir et améliorer son cardio avec ces activités sportives
Vous souhaitez perdre du poids, mais vos problèmes cardiaques vous empêchent de pratiquer certains sports? Pas de problème ! De nombreuses activités vous amèneront à brûler des calories tout en respectant voir même en améliorant votre santé cardiovasculaire :
La natation : le meilleur sport pour s’affiner
C’est un sport complet qui fait travailler tous les muscles. Cette activité très énergivore vous aidera à dépenser des calories tout en améliorant votre respiration et votre endurance.
Le vélo pour favoriser l’élimination des kilos en trop
Même sur terrain plat et sur de courtes distances, le vélo sera bénéfique pour vos problèmes de cœur et vous aidera à garder la ligne. Au fil des entraînements, vous pourrez allonger leur durée et vous aventurer sur des terrains plus en pente.
La marche et la course à pied pour brûler un nombre important de calories
En commençant à votre rythme et en accélérant petit à petit, la course à pied ou la marche régulière amélioreront votre système cardiaque et respiratoire.
De nombreuses activités sportives sont efficaces pour perdre du poids. Que vous cherchiez à vous défouler, à tonifier ou affiner vos muscles ou à améliorer votre santé de manière générale, vous trouverez forcément un sport pour atteindre vos objectifs !
